Nawet w stanach snu i czuwania występują szybsze i krótsze cykle aktywności mózgu. Podczas snu mózg sukcesywnie wznosi się i schodzi przez różne głębokości snu w regularny sposób, naprzemiennie między snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i snem bez gwałtownych ruchów gałek ocznych (NREM). Podczas snu REM ciało jest sparaliżowane, z wyjątkiem oczu, które szybko się poruszają. To w tej fazie występuje większość snów. Podczas snu NREM mózg wchodzi w głębszy stan snu zwany snem wolnofalowym, który jest uważany za bardzo ważny w wielu procesach, w tym w przetwarzaniu pamięci i regulacji układu odpornościowego i metabolizmu. Te etapy snu wywierają również wpływ regulacyjny na autonomiczny układ nerwowy, który jest częścią układu nerwowego odpowiedzialną za kontrolowanie funkcji organizmu, takich jak ciśnienie krwi i przepływ krwi przez tętnice i żyły, w tym w mózgu.
Sen i ból głowy: dowody
Oczywiste jest, że sen ma głęboki wpływ na niektóre zaburzenia związane z bólami głowy, a niektóre wydają się występować wyłącznie w związku ze snem. I odwrotnie, obie te grupy zaburzeń związanych z bólami głowy mogą wpływać na sen, powodując dylemat przyczynowości (lub scenariusz „jajko i kura”).
Mówi się, że napady migreny częściej występują między 04: 00 i 09:00, co może sugerować mechanizm czasowy związany ze snem lub rytmem dobowym, lub jednym i drugim. Brak snu jest dobrze znanym wyzwalaczem, podobnie jak zbyt długi sen (np. Leżenie w weekend). Podobnie zgłaszano, że u niektórych osób praca zmianowa i jet lag są czynnikami wyzwalającymi, co sugeruje wpływ zarówno snu, jak i dobowego systemu pomiaru czasu. Nadmierna senność może być częścią fazy zapowiedzi przed napadem migreny lub objawem po napadzie. Sen może być również bardzo terapeutyczny podczas napadu migreny i często może pomóc zakończyć napad, jeśli jest to możliwe, szczególnie u dzieci.
Napady klasterowego bólu głowy wykazują uderzający związek ze snem. Ataki pojawiają się głównie, choć nie wyłącznie, podczas snu i często występują przy podobnym t jest każdego dnia i nocy. To ponownie wskazuje na zakłócenia w biologii snu i / lub rytmów okołodobowych u osób cierpiących na tę chorobę.
Uważa się, że hipniczny ból głowy jest rzadką formą bólu głowy, dotykającą głównie kobiety w starszym wieku, przez co ataki wydają się budzić cierpiących na sen nocny z tępym, pozbawionym cech bólem głowy, często występującym kilka razy w ciągu nocy. Integralność faz snu zmienia się wraz z wiekiem, przy czym starsze populacje mają mniej snu wolnofalowego niż osoby młodsze, więc można rozsądnie założyć, że hipniczny ból głowy może wynikać ze zmniejszenia snu wolnofalowego u podatnych osób. Co ciekawe, w niektórych przypadkach pobudzająca kofeina jest skuteczna.
Bezsenność i migrena mogą współistnieć, szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą chorobę. Zarówno bezsenność, jak i migrena są bardziej prawdopodobne u osób, które doznają często dość łagodnych urazów głowy, jako część zespołu pourazowego. Nadmierna senność, szczególnie w ciągu dnia, może być związana z bólem głowy. Tępe poranne bóle głowy są często objawem obturacyjnego bezdechu sennego, stanu zaburzonego oddychania podczas snu, który powoduje tak znaczące zaburzenia snu w nocy, że chorym bardzo trudno jest nie zasnąć w ciągu dnia. Ponadto uważa się, że osoby z narkolepsją, które mają nagłe, niekontrolowane ataki snu, mają wyższy odsetek bólów głowy niż ogół populacji.
Parasomnie to grupa zaburzeń snu, które reprezentują nieprawidłowe zachowanie podczas sen. Mówi się, że spacery we śnie i lęki nocne są częstsze wśród osób cierpiących na migrenę, zwłaszcza dzieci. Zespół niespokojnych nóg wiąże się z nieprzyjemnym pragnieniem poruszania nogami, szczególnie w godzinach wieczornych i nocnych, powodując zaburzenia snu. Niedawno wykazano, że ten stan występuje częściej u osób cierpiących na migrenę.
Wreszcie, kilka leków, o których wiadomo, że są pomocne jako środki zapobiegające bólom głowy, ma znaczący wpływ na uczucie senności w ciągu dnia, fazy snu, senne doświadczenia i rytmy okołodobowe.
Skąd taki bliski związek?
Równowaga snu i czuwania oraz jego właściwe wyczucie czasu zależy od precyzyjnie dostrojonego systemu, do którego w naturze odnosi się do homeostazy. Jeśli zbytnio przeciąża ten system na korzyść jednego stanu (snu lub czuwania) w porównaniu z drugim, na przykład spaniem do późna, fragmentarycznym snem, spaniem w weekendy lub spaniem o nieodpowiednich porach w stosunku do zegara biologicznego (jak to ma miejsce w jet lag), system spróbuje to zrekompensować, aby przywrócić równowagę.
Jeden z pomysłów może być taki, że atak migreny może faktycznie reprezentować jeden z tych mechanizmów regulacyjnych, aczkolwiek skrajny i nienormalnie nadmiernie kompensujący.Na przykład, jeśli jesteś pozbawiony snu, cierpienie na migrenę może w rzeczywistości zmusić cię do pozostania w bezruchu i położenia się w ciemności w nadziei, że spróbujesz zasnąć jako sposób na pozbycie się migreny. Zbyt dużo snu może również mieć odwrotny skutek i nie pozwalać zasnąć z migreną w kolejne noce. Oba scenariusze mogą być sposobem na zmniejszenie zarówno presji snu, jak i wyrównania okołodobowego oraz utrzymania systemu w równowadze.
Jak możemy to wykorzystać na naszą korzyść?
Oczywiście te homeostatyki Mechanizmy nie są jedyną podstawą migreny, ale logiczne jest myślenie, że próba utrzymania dobrze zbilansowanego cyklu snu i czuwania może zmniejszyć prawdopodobieństwo wywołania ataku migreny. Dlatego być może ważne jest, aby osoby cierpiące na migrenę przestrzegały czegoś, co nazywa się dobrą higieną snu, czyli zbiorem wskazówek opracowanych w celu utrzymania cyklu snu i czuwania oraz jakości snu tak równomiernie, jak to tylko możliwe. istnieją dość przekonujące dowody na ścisłą interakcję między snem a bólem głowy, jest jasne, że jest jeszcze wiele do nauczenia się i wykorzystania terapeutycznego. Tandemowa ocena obu stanów mózgu, zarówno pod względem naukowym, jak i klinicznym, prawdopodobnie przyniesie znacznie jaśniejszy obraz tej złożonej zależności w przyszłości.
Higiena snu
- Spróbuj przejść do spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, ponieważ spanie w prawidłowej fazie cyklu dobowego jest ważne.
- Zrozum swoją potrzebę snu, w tym zarówno porę snu (kiedy wydaje Ci się, że do łóżka) i długość snu (większość dorosłych potrzebuje około 8 godzin na dobę).
- Spróbuj spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu lub w naturalnym świetle w ciągu dnia, ponieważ stanowi to ważną wskazówkę dla mózg do precyzyjnego ustawiania czasu zegara biologicznego.
- Postaraj się, aby środowisko do spania było tak spokojne, jak to tylko możliwe, w tym wystarczająca ciemność i cicha, wygodna pościel i kilka urządzeń wokół łóżka, szczególnie tych ze światłem.
- Ćwiczenia fizyczne, najlepiej przed kolacją, a nie przed snem, mogą być pomocne, podobnie jak rzucenie palenia, ponieważ nikotyna ma st efekt mulanta i hamuje melatoninę.
- Rozsądne byłoby zalecenie, aby nie używać łóżka do czynności, które można wykonywać gdzie indziej (np. oglądanie telewizji, nauka) i starać się unikać pozostawania w łóżku jeśli nie śpisz całkowicie.
- Unikanie kofeiny przed snem jest zalecane, podobnie jak unikanie alkoholu, ponieważ w rzeczywistości obniża to ogólną jakość snu, a nie poprawia go, jak się powszechnie uważa.
Czy te informacje okazały się pomocne?
Możesz pomóc nam dotrzeć do znacznie większej liczby osób dotkniętych migreną, przekazując potrzebne im informacje zmieniające życie. Przekaż darowiznę teraz.