Blog
13 stycznia 2020
Czy zauważyłeś, że ktoś spieszył się, by wyprzedzić korki? Skręcanie z jednego pasa na drugi. Wcinam. Wycinam. Za każdym razem wypadek gotowy do zdarzenia.
„Jedna chwila cierpliwości może zapobiec wielkiej katastrofie. Jedna chwila niecierpliwości może zrujnować całe życie”. Przysłowie chińskie
Na następnych światłach wściekły kierowca utknął obok Ciebie – czekając na zielone światło, nie wyprzedzając. Możesz zobaczyć gotującą się krew i usłyszeć klakson, ponieważ osoba z przodu wymagającego kierowcy mógł zapalić światło. Widzisz intensywne trzaskanie kierownicą i zaciekłe wrzaski przez przednią szybę. Ups!
Czy zauważyłeś u siebie ślady takiego zachowania?
Nasza toksyczna kultura natychmiastowej satysfakcji
Można powiedzieć, że życie w kulturze, w której rzeczy dzieją się TERAZ rodzi niecierpliwość.
Komu nie podoba się natychmiastowa 1) chęć czegoś & 2) spełnienie tego zadania w mgnieniu oka? Natychmiastowe pobieranie, zakupy jednym kliknięciem, dostawa tego samego dnia, komunikator, jak to nazywasz, mamy to.
Poćwicz swoją cierpliwość, rejestrując się dziś na nadchodzący Mindful Day!
Więc kiedy internet nie łączy się z prędkością warp, musimy poczekać na bieżnię i t siłownia lub parkomat nie bierze naszej karty kredytowej – to może być nie do zniesienia!
W rzeczywistości możemy stracić opanowanie, perspektywę, świadomość opcji i przekonanie, że poradzimy sobie z tym bez wysadzania. Bum!
Fizjologiczne skutki niecierpliwości
Kiedy jesteśmy niecierpliwi, organizm uwalnia kortyzol, hormon stresu. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) wykazało, że „hormony stresu stymulują płytki krwi, zwiększając prawdopodobieństwo ich krzepnięcia w tętnicach już zwężonych przez chorobę serca, proces, który może skutkować zawałem serca. Hormony te powodują również komórki tłuszczowe organizmu, aby uwolnić tłuszcz do krwiobiegu. ”
Podobnie jak zły kierowca, możemy znaleźć się w trybie„ pośpiesz się i czekaj ”. Byłeś tam? Kiedy niezadowolenie z obecnej chwili jest tak intensywne? Tracimy z oczu to, co można by odkryć lub cieszyć się TUTAJ & TERAZ, ponieważ jesteśmy sfrustrowani faktem, że jeszcze TAM NIE MA.
5 sposobów, aby Pielęgnuj cierpliwość
Jak prawie wszystko, cierpliwość rozwijamy poprzez praktykę. Możemy nauczyć się innego sposobu odnoszenia się do siebie, innych i naszego życia. I tak, jest to możliwe dla każdego. Poniżej znajduje się kilka pomysłów:
Zatrzymaj się, aby cieszyć się prezentem, korzystając z naszej serii na żądanie 7 Dni Objęcia już teraz!
1) Zwróć uwagę na momenty, w których straciłeś cierpliwość i jakie to były odczucia like
Czy w tych przypadkach istnieją podobieństwa? Czy to koniec dnia, w pewnych sytuacjach, czy też gdy czujemy się niecierpliwi lub sfrustrowani sobą? Podnosząc świadomość naszych własnych wyzwalaczy, możemy lepiej się do nich przygotować. Może dzisiaj nie jest dzień na jakąś szczególną rozmowę.
Kiedy uświadamiamy sobie poczucie utraty cierpliwości, możemy świadomie wybierać sposoby łagodzenia irytacji.
2) Stosuj praktykę STOP
Ta praktyka uważności może pomóc wzmocnić cierpliwość, zanim pojawią się trudne sytuacje lub gdy jesteśmy w środku emocjonalnego porwania. Łatwo to zapamiętać:
-
- S: Przestań, co robimy, a może mówimy zrobić celową przerwę.
- T: Weź uważny oddech lub kilka uważnych oddechów. Zawężenie uwagi do tego, jak czuje się oddech, gdy wchodzi i wychodzi z ciała.
- O: Obserwuj cielesne odczucia, myśli, emocje, a nawet impulsy, które są obecne w danej chwili, uznając, że są naturalne i już tu są.
- P: Kontynuuj. Po skorzystaniu z okazji zamelduj się, wybierając najmądrzejszy sposób postępowania. Jaki następny krok najlepiej podjąć, a jaki nie, mając na uwadze dłuższą metę. Jeśli ciało jest nadal silnie aktywowane, może zdecydujesz się ponownie wykonać praktykę STOP.
3) Ćwicz cierpliwość do mniejszych rzeczy.
Oczywiście im częściej ćwiczymy cierpliwość, tym bardziej się ona rozwinie. Wybieranie 3 – 5 sytuacji dziennie, aby celowo uzbroić się w cierpliwość – pozwolić komuś włączyć się do ruchu, iść przed siebie w kolejce do sklepu spożywczego lub przytrzymać drzwi, aby ktoś pierwszy wszedł do budynku. Te świadome wybory będą opierać się na sobie nawzajem i rozwiną bardziej przyjazne, elastyczne podejście.
4) Robienie sobie przerwy poprzez poruszanie się i przenoszenie uwagi.
Czasami najlepszym podejściem może być odejście. Uczucie uwięzienia w tych trudnych sytuacjach jest naturalne. Im bardziej czujemy się uwięzieni, tym bardziej prawdopodobne jest, że sytuacja ulegnie eskalacji. Ciało chce się ruszyć.Nawet jeśli nie możemy odejść, nadal możemy pozwolić sobie na uważne ruchy rękami, stopami, szyją, tułowiem lub ramionami.
Czujesz się wypalony i emocjonalnie odłączony? Zbuduj swoją odporność dzięki naszej serii na żądanie Unikanie wypalenia!
Przeniesienie uwagi na dźwięki, zapachy lub smak może być korzystną zmianą punktu widzenia. Może to być celowe rozciągnięcie lub uważne przeżuwanie gumy. Podczas tego ruchu, celowe przenoszenie uwagi na odczuwanie swobody ruchu.
5) Zastanów się nad okolicznościami
Czasami opóźnienia mogą być korzystne w sposób, którego nie przewidzieliśmy. Pamiętasz czas, kiedy czekałeś na coś, co się nie wydarzyło – ktoś dzwonił na randkę lub z ofertą pracy… i pojawiło się coś lepszego? Uff! Dzięki Bogu!
Co powiesz na cofnięcie się i spojrzenie na sytuację z szerszej perspektywy. Gdy pojawi się sytuacja, która wystawi na próbę twoją cierpliwość, zadaj sobie pytanie: „Czy to będzie miało znaczenie za rok? Miesiąc? Dzień?”
Jeśli odpowiedź brzmi „nie” lub „nie”, jakie to cudowne ?! Weź głęboki oddech i pozwól niecierpliwości przejść na wydech.
Napisane przez nauczycielkę eM Life Ninette Hupp.