Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie 5: 2, czy na jakiejkolwiek innej diecie kontrolowanej kalorycznie, mamy tak wiele pomysłów na sycące śniadanie niskokaloryczne poniżej 100 kalorii i 200 kalorii, są tak pyszne, że chcesz je wszystkie jednego ranka.
Chociaż nie wolno wąchać obiadów i kolacji, wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale jeśli jesteś na diecie o kontrolowanej kaloryczności, może być trudno znaleźć pomysły na śniadanie poniżej 200 kalorii. Diety, takie jak dieta 5: 2, mają ścisłe limity kalorii, więc często masz ograniczone rzeczy na śniadanie, ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie je pominąć. Właściwie nigdy nie powinieneś przegapić śniadania, bo w końcu zjesz więcej później.
Jest mnóstwo pysznych śniadań, które możesz ugotować, a które mają mniej niż 200 kalorii. Nasza kolekcja niskokalorycznych pomysłów na śniadanie poniżej 100 kalorii i 200 kalorii zawiera kalorie wymienione dla każdego składnika, dzięki czemu możesz je mieszać i dopasowywać – lub dodać kilka więcej do wybranego dania, aby działało dla Ciebie. Tak czy inaczej, te pomysły sprawią, że Twój pierwszy posiłek dnia będzie ciekawy, urozmaicony i sycący.
Pomysły na niskokaloryczne śniadania poniżej 100 kalorii
Wszystkie te przepisy mają mniej niż 100 kalorii na porcję . Wszystkie są niskokaloryczne, sycące, a niektóre mają nawet niską zawartość tłuszczu! Od naszego szybkiego koktajlu jagodowo-jogurtowego po pyszne cynamonowe tosty – pokochasz tę zdrową kolekcję.
1.Miksowany koktajl jagodowy i jogurtowy
Kredyt: Getty Images
25 g truskawek: 8 kalorii, 25 g malin: 13 kalorii, 25 g jeżyn: 11 kalorii, 150 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 25 g 0% jogurtu greckiego: 22 kalorie
Łączna liczba kalorii = 89 kalorii
Sposób przyrządzenia: Włóż obrane truskawki do blendera z malinami, jeżynami, odtłuszczonym mlekiem i jogurtem greckim. Blitz, aż wszystkie składniki się połączą i wygładzą.
Kiwi, jogurt grecki i jagody
Kredyt: Getty Images
1 posiekane kiwi: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 50 g jagód: 29 kalorii
Razem kalorii = 95
Sposób przyrządzenia: kilka łyżek jogurtu, garść jagód oraz pokrojonego i obranego kiwi może zdziałać wiele, aby ten słodki początek dnia, który jest mało kaloryczny, ale nie ma smaku! Połącz razem w misce lub miksuj w robocie kuchennym, aby uzyskać szybki koktajl jogurtowy w ruchu!
Omlet z białkiem jaja i czarnym pieprzem
Kredyt: Getty images
3x białka jaj: 51 kalorii, 1 łyżeczka oliwy z oliwek: 40 kalorii, sól i pieprz do doprawienia
Łączna liczba kalorii = 91
Sposób przyrządzenia: najłatwiejszy omlet na świecie, doprawiony szczypiorkiem, solą i pieprzem. Białka jaj są doskonałym źródłem białka i zapewnią Ci sytość na dłużej.
Ziarna na grzance
Kredyt: Getty Images
1 kromka pełnoziarnistego chleba z małego bochenka: 55 kalorii, 50 g fasoli po bretońsku: 42 kalorie
Łączna liczba kalorii = 97 kalorii
Sposób przyrządzenia: Tak, naprawdę możesz mieć fasolę na toście! Chrupiące pieczywo pełnoziarniste opiekane z puszką fasoli to niskokaloryczny początek dnia. Podgrzej fasolę w kuchence mikrofalowej i włóż chleb do tostera – szybko i łatwo!
Jajecznica z grzybami
Kredyt: Getty Images
1x średnie jajko: 78 kalorii, 100 g posiekanych świeżych grzybów: 13 kalorii
Razem kalorii = 91
Sposób przyrządzenia: Jajecznica jest idealna na śniadanie, jako białko w jajku zapewni Ci sytość do obiadu – po prostu unikaj dodawania mleka i masła i przygotuj tylko jedno jajko. Wymieszane z garścią świeżych grzybów, to połączenie nadaje jajom większą konsystencję i smak, a także nieco je powiększa – plus liczy się do 5-dniowego spożycia.
Sułtanki, jogurt grecki i migdały
Kredyt: Getty Images
1 łyżka sułtanek: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 4 całe migdały ze zmiażdżoną skórką: 28 kalorii
Łączna liczba kalorii = 94
Sposób przyrządzenia: Dodaj trochę chrupkości do swojego greckiego jogurtu dzięki temu przepisowi na śniadanie dietetyczne 5: 2, dodając zmiażdżone migdały i słodkie wybuchy aromatu pochodzące z sułtanek. są pełne naturalnych tłuszczów, które są dobre dla organizmu i uwalniają powoli energię, abyś był sytszy na dłużej.
Banan i miód
Źródło: Getty images
½1 łyżeczka miodu: 10 kalorii, 1 mały banan: 89 kalorii
Całkowita liczba kalorii = 99
Sposób przyrządzenia: Pokrój banana na kawałki – to sprawi, że będzie trwać dłużej. Skrop miodem i zamień tę przekąskę w śniadanie. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, rozgnieć banana i podgrzej w kuchence mikrofalowej, polej miodem i ciesz się!
Mieszanka jagód, moreli i greckiego jogurtu
Kredyt: Getty Images
50 g malin: 19 kalorii, 3 łyżki greckiej bez tłuszczu jogurt: 24 kalorie, 50 g truskawek: 16 kalorii, 50 g jeżyn: 20 kalorii, 1 świeża morela: 17 kalorii
Razem kalorii = 96
Sposób przyrządzenia: To doskonały sposób aby Twój jogurt trwał dłużej i dodał mu słodkiego smaku. Z jagodami i świeżymi kawałkami moreli możesz cieszyć się wszystkimi tymi owocami razem na obfitym śniadaniu, które zapewni Ci satysfakcję.
Omlet ze szpinakiem
Kredyt: Getty Images
1 średnie jajko: 78 kalorii, 60 g świeżego szpinaku: 16 kalorii
Łączna liczba kalorii = 94
Sposób przyrządzenia: Omlet jest wspaniały wybór na śniadanie. Jajka i szpinak zapakowane w białko, które są bogate w żelazo – czego chcieć więcej? Jajko rozbij i ubij w filiżance, a następnie włóż na małą nieprzywierającą patelnię. Poczekaj, aż spód omletu się ugotuje, a następnie posyp szpinakiem i grilluj. Sól, pieprz i zioła dodadzą smaku jaju.
Omlet z szynką
Kredyt: Getty Images
1 medium jajko: 78 kalorii, 1 wafelek cienki kawałek szynki: 19 kalorii
Łączna liczba kalorii = 97
Sposób wykonania: Wymieszaj mini omlet z szynką w zaledwie 5 minut! Ubij jajko w filiżance i wlej na małą gorącą patelnię. Dodaj posiekany plasterek szynki – im mniej kroisz szynkę, tym bardziej omlet rozprowadzi smak. To obfite w białko śniadanie zapewni Ci radość aż do przerwy obiadowej.
Melonowa rozkosz
Kredyt: Getty Images
200 g melona: 65 kalorii
Łączna liczba kalorii = 65
Sposób przygotowania: Pokrój w kostkę, aby zjeść orzeźwiające śniadanie.
Cytrusy odświeżające
Kredyt: Getty Images
1 grejpfrut: 42 kalorie, 1 satsuma: 23 kalorie, 15 g ziaren granatu: 10 kalorii
Razem kalorie = 75
Jak zrobić: Używając ząbkowanego noża, obierz grejpfruta, usuwając całą skórkę i rdzeń. Trzymając nad miską, aby złapać sok, pokrój obie strony membrany, aby usunąć każdy segment. Umieść w misce. Zdejmij skórę z satsumy i oddziel segmenty. Wymieszaj z grejpfrutem i posyp pestkami granatu.
Tost cynamonowy
Kredyt: Getty Images
5g masła: 36 kalorii, Frylight extra virgin spray z oliwą z oliwek: 1 kaloria, 1 kromka Chlebek pełnoziarnisty (22 g): 50 kalorii, 1/4 – 1/2 łyżeczki Truvia: 5 kalorii, szczypta cynamonu
Razem kalorie = 92
Sposób przygotowania: Rozgrzej masło na nieprzywierającej patelni z 2 kroplami oliwy w sprayu. Dodaj chleb na patelnię i smaż przez 2 minuty, aby lekko się przyrumienił, odwróć i gotuj jeszcze przez 2 minuty. Przełożyć na talerz, posypać Truvią i dodać szczyptę cynamonu. Pokrój w trójkąty do podania.
Niskokaloryczne pomysły na śniadanie poniżej 200 kalorii
Jeśli nie jesteś zbyt surowy w kwestii kalorii, jeśli chodzi o śniadanie, z przyjemnością się o tym dowiesz że uwzględniliśmy również pyszne zestawienie zdrowych śniadań poniżej 200 kalorii. Od nocnych płatków owsianych po bardzo popularną markę płatków śniadaniowych, które możesz kupić w lokalnym supermarkecie, przygotuj się na inspirację tymi zdrowymi, niskokalorycznymi śniadaniami poniżej 200 kcal.
Płatki owsiane na noc z malinami
40 g płatki owsiane: 149 kalorii, 125 ml mleka migdałowego: 42 kalorie, 10 g malin: 5 kalorii
Łączna liczba kalorii = 196
Sposób przyrządzenia: Jeśli przygotujesz płatki owsiane na noc z niskotłuszczowymi migdałami mleko i po prostu posyp kilkoma malinami, a Twoje śniadanie będzie miało nieco mniej niż 200 kalorii i zapewni Ci sytość na cały poranek.
Musli jagodowo-brzozowe
25 g musli Bircher 60 kalorii, 1/2 łyżeczki cynamonu, 15 ml niesłodzonego soku jabłkowego 10 kalorii, 10-12 jagód, 35 kalorie
Łączna liczba kalorii = 105
Sposób przyrządzenia: Ten przepis na pyszne jagodowe musli Bircher zajmuje tylko 5 minut, jeśli namoczysz muesli poprzedniego wieczoru – i jest tak sycący, że wygrałeś nie mam ochoty podjadać. To ma 105 kalorii, więc z pewnością jest to śniadanie poniżej 200 kalorii, ale jeśli chcesz po prostu przesunąć je z powrotem poza linię, weź kilka bezczelnych jagód.
Jajka w koszulce na tostach
1 kromka chleba pełnoziarnistego (22 g): 50 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii, dwa średnie jajka: 126 kalorii
Razem kalorie: 189
Sposób przyrządzenia: Wystarczy opiec chleb, posmarować masłem i nałożyć 2 jajka w koszulce – opcjonalnie szpinak.
Dwie placki z masłem
2 naleśniki: 170 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii
Razem kalorie: 183
Sposób przyrządzenia: Po prostu opiecz placki i posmaruj je masłem – aby dodać pikantnego kopa, zamień masło na łyżeczkę Marmite (22 kalorie)
Croissant z masłem
Śniadanie z kawą i rogalikami w koszyku na stole
1 rogalik maślany marki Asda: 175 kalorii
Razem kalorie: 175
Jak przyrządzić: czasami śniadanie to zwykły zakup i to jest w porządku.
6. Grzyb Portobello z jajkiem
1 średnie jajko: 78 kalorii, 1 grzyb Portobello: 22 kalorie
Całkowita liczba kalorii = 100
Sposób przyrządzenia: Rozgrzej grill, aby wysoki. Umieść grzyby na nieprzywierającej blasze do pieczenia i zwilż 2 porcjami niskokalorycznego sprayu do gotowania. Grilluj przez 5 minut. Obróć, dodaj kolejną porcję oleju i gotuj przez kolejne 2 minuty. W międzyczasie rozgrzej nieprzywierającą patelnię 2 porcjami oleju. Wbić jajko i smażyć 4 min, aż będzie jędrne. Podawaj jajko sadzone na wierzchu grzyba. Na wierzch z gałązką pietruszki i odrobiną czarnego pieprzu.
Płatki owsiane Jumbo z jagodami
25 g mrożonych jagód: 13 kalorii, 50 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego: 22 kalorie, 25 g jumbo owies: 65 kalorii
Łączna liczba kalorii = 100
Sposób przyrządzenia: Podgrzej jagody na patelni i podawaj z beztłuszczowym jogurtem i owsem.
Owsianka z malinami
Kredyt: Getty Images
15 g płatków owsianych jumbo: 58 kalorii, 100 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 30 g malin: 16 kalorii
Łączna liczba kalorii = 109
Sposób przyrządzenia: Przełóż płatki owsiane do miski z mlekiem i włącz mikrofalówkę na 2 minuty. Na wierzchu maliny.
Brzoskwinie smażone Phila Vickery’ego z cytryną i jogurtem
1 puszka połówek brzoskwini: 80 kalorii, szczypta gałki muszkatołowej, sok z 2 dużych cytryn: 20 kalorii, (w razie potrzeby dodaj jogurt naturalny)
Suma kalorii = 100
Sposób przygotowania: Osusz brzoskwinie ręcznikiem kuchennym i delikatnie grilluj. Dodaj syrop z puszki brzoskwini na dużą nieprzywierającą patelnię i gotuj, aż cukier zacznie bulgotać, a następnie dodaj gałkę muszkatołową. Dodaj grillowane brzoskwinie i podsmaż, dodaj sok z cytryny i podawaj.
10. Jajko na twardo z żołnierzami tostów
1 duże jajko, gotowane: 100 kalorii
Łączna liczba kalorii = 100
Sposób przyrządzenia: Jajko na twardo to świetna uczta dla śniadanie. Jajko jest pełne białka i zapewni ci sytość aż do lunchu. Ugotowane na twardo lub miękkie i lepkie w środku, to niskokaloryczne śniadanie jest tak proste w przygotowaniu. Posyp solą paprykę i gotowe do zanurzenia!
Alpen bez dodatku cukru
Kredyt: Alpen
1 miska 35 g : 131 kalorii, 100 ml odtłuszczonego mleka: 68 kalorii
Razem kalorii: 199
Sposób przyrządzenia: Jedna odmierzona miska tego pysznego płatka zbożowego bez dodatku cukru z odrobiną mleka zobaczy do obiadu.