Chcesz wykonać najbardziej uproszczony pomiar, jaki może, bez zbędnych uncji obciążających cię (gra słów zamierzona). W ten sposób otrzymujesz możliwie najdokładniejsze odczyty. (Pomyśl o tym: jeśli pewnego wieczoru nosiłeś ciężką sukienkę i buty na wadze, a następnego ranka ważyłeś się bez ubrania, zobaczyłbyś inne liczby, prawda?)
Dr Seltzer również zaleca wchodzenie na wagę każdego dnia w celu zachowania spójności, pamiętając, że liczby w naturalny sposób rosną i maleją niezależnie od tego, co zjadłeś lub ile ćwiczyłeś dzień wcześniej. „Indywidualna waga ciała w danym dniu nie ma znaczenia” – mówi. „Musisz patrzeć na trendy na przestrzeni czasu, aby waga jednego dnia była po prostu punktem danych”.
Innymi słowy, nie chcesz się obudzić, zważyć się i zaakceptować, że teraz zważ tę dokładną liczbę na wadze (lub, co gorsza, oceń siebie, zważając o funta lub dwa więcej niż wczoraj rano). Idealnie byłoby śledzić swoją wagę przez kilka tygodni i miesięcy każdego dnia, a następnie spojrzeć na średni trend spadkowy, a nie stały spadek masy ciała w ciągu zaledwie kilku dni.
„Utrata tkanki tłuszczowej to powolny proces, a dramatyczna utrata masy ciała nie występuje codziennie” – wyjaśnia dr Seltzer . „Chcesz zobaczyć, jak Twoja waga spada w tempie około jednego funta tygodniowo, ale wiedz, że każdy tydzień może nie być idealny, a cel może się różnić w zależności od wagi początkowej”.
Ty nie potrzebujesz wagi z mnóstwem dzwonków i gwizdków.
Przeglądanie całkowicie futurystycznych skal, które podają Ci sprytne szczegóły, takie jak procent tkanki tłuszczowej, i uwzględnienie szerszych zmian, które mogą przydarzyć się Twojemu ciału podczas treningu siłowego lub budowania mięśni. Ale podstawowy jest lepszy dla większości ludzi, którzy próbują schudnąć i widzą utratę tłuszczu, mówi dr Seltzer.
„Odczyty tkanki tłuszczowej są niedokładne, a Ty tracisz tłuszcz szybciej niż i tak możesz budować mięśnie ”- wyjaśnia. „Więc jeśli tracisz tłuszcz, nadal powinieneś widzieć te zmiany na skali.”
Biorąc to pod uwagę, jeśli kochasz konkretną inteligentną wagę i chcesz się jej trzymać, to jest w porządku – po prostu weź szczegółowe rozkłady liczb z przymrużeniem oka. Cóż, weź * dowolną * liczbę na skali z przymrużeniem oka, biorąc pod uwagę, że cyfry na podstawowej skali reprezentują twoją wagę złożoną z masy mięśniowej, tłuszczu i kości – więc tak nie jest. ” t zawsze dokładnie odzwierciedlają stan Twojego zdrowia (ale wiesz o tym).
Dlatego dr Seltzer sugeruje również klientom odłożenie pary spodni testowych – tj. pary, która wydaje się być trochę dopasowana, ale możesz nadal zakładaj i zapinaj – do użytku w połączeniu ze skalą. Jeśli z biegiem czasu dopasowujesz się do pary wygodniej i / lub widzisz, że waga spada w miarę upływu tygodni, możesz mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze z celami.
Skala osobista zalecenie dr Seltzera? Wszystko zrobione przez Taylora. (Sam dr Seltzer używa 20-dolarowej skali Taylora, która dosłownie mówi mu o jego wadze).
Pamiętaj: zważenie siebie jest całkowicie osobistym wyborem.
Jeśli podejmujesz wysiłek Aby schudnąć, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, czy Twoja dieta i nawyki związane z ćwiczeniami działają na Ciebie. Dla wielu osób skala jest prostym sposobem oceny tych czynników.
Niektóre badania potwierdzają nawet rolę regularnych ważenia dla osiągnięcia celów w zakresie utraty wagi; badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Circulation wykazało korelację między większą utratą masy ciała w ciągu 12 miesięcy a częstszymi ważeniami (kilka razy w tygodniu) w porównaniu z ważeniami tylko raz na tydzień lub krócej. Inne badania nie wykazały jednak takiej korelacji.
„Dla większości ludzi nie ma nic złego w wchodzeniu na skalę” – mówi Erika Doukas, psycholog kliniczny specjalizujący się w leczeniu odżywiania zaburzenia. „Może być przydatne dla kogoś, kto ma nadwagę i przestrzega odpowiedzialnego planu odchudzania, lub kogoś, kto już osiągnął swoje cele i chce utrzymać wagę ”.
Ale podczas gdy waga działa dla niektórych ludzi, inni mogą mieć trudności z wskakiwaniem na wagę każdego dnia. Może to być mylące, zwłaszcza gdy liczby nie idą w żądanym kierunku (lub zmieniają się tak szybko, jak chcesz). Może to kusić, aby rzucić ręcznik, gdy wydaje się, że twoje wysiłki nie przynoszą korzyści w wyraźny, wymierny sposób. Lub może mieć negatywny wpływ na Twoją samoocenę i zdrowie psychiczne.
O ile rozumiesz zasady normalnych wahań wagi i nie czujesz się zdenerwowany obserwowanymi zmianami wagi, mówi Doukas , waga może być świetnym narzędziem. Jeśli wydaje ci się to zniechęcające, może nie być dla Ciebie najlepszym narzędziem do śledzenia.
Inny wyjątek: osoby z historią zaburzeń odżywiania powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed użyciem wagi w domu.W przypadku osób, które zmagały się z zaburzeniami odżywiania, ważenie siebie może zwiększyć niepokój, a nawet wywołać objawy, wyjaśnia Doukas.
Jeśli ważenie zacznie sprawiać, że poczujesz się oszołomiony w dowolnym momencie, przestań.
Nie narażaj swojego zdrowia psychicznego na zagrożenie dla zdrowia fizycznego. Oboje są równie ważni i muszą współpracować.
„Podobnie jak w przypadku każdej interwencji odchudzającej, jeśli ważenie neutralny wpływ na Twoje życie lub czyni je lepszym, powinieneś to zrobić – ale jeśli ma to jakikolwiek negatywny wpływ, zdecydowanie nie powinieneś ”- mówi dr Seltzer, który dodaje, że jeśli wejście na wagę jest dla Ciebie naprawdę niepokojące, rozważ zobaczenie lekarza psychiatrycznego, aby dowiedzieć się, dlaczego.
Doukas zgadza się i zaleca zastanowienie się, jaką rolę w Twoim życiu odgrywają regularne ważenia. Jak się czujesz, kiedy się ważysz? Czy to bardziej zniechęca niż inspiruje? Czy zwiększa twój niepokój? Czy potem zganiasz się obraźliwym wewnętrznym monologiem?
Jeśli negatywnie reagujesz na swoje ciało lub poczucie własnej wartości za każdym razem, gdy wchodzisz na wagę, nie ma powodu, aby to robić – szczególnie nie wtedy, gdy istnieją inne sposoby, aby pozostać na dobrej drodze z celami odchudzania. Zamiast tego możesz skupić się na zdrowym odżywianiu i korzystać z dziennika żywności, prowadzić aktywny tryb życia i rejestrować treningi lub po prostu sprawdzić się u siebie i rozpoznać, jak się czujesz we własnej skórze. „To, jak myślisz o sobie, może mieć wpływ na to, jak siebie postrzegasz” – mówi Doukas.
Ostatecznie widok pojemników do przygotowywania posiłków ułożonych w lodówce, zamykających pierścienie aktywności na zegarku Apple Watch , lub śledzenie swojej wagi, może dodać ci energii i podniecić cię swoimi postępami. Jeśli tak jest? Rób swoje, pani, i świętuj swoje osiągnięcia jeden po drugim.
Kluczem jest tutaj ważenie się tylko wtedy, gdy jest to część odpowiedzialnego planu odchudzania. (A jeśli to zrobisz, rano i każdego dnia podczas treningu!) W przeciwnym razie porzuć swoją wagę i najpierw zmień sposób myślenia – zdrowy umysł często prowadzi do zdrowego ciała – więc rób wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć podróż odchudzającą pozytywny.
(„Może Ci się też spodobać”,)
-
14 przepisów na śniadanie Keto, dzięki którym budzenie się jest o wiele łatwiejsze
-
13 objawów SM u kobiet, których nie należy ignorować
-
Uwielbiasz węglowodany? Stworzyliśmy ten 21-dniowy plan diety ketonowej specjalnie dla Ciebie