Za każdym razem, gdy idziesz pobiegać, także ćwiczenie mięśni brzucha. Tak, to prawda: bieganie stanowi wyzwanie i wzmacnia mięśnie rdzenia, ”powiedział fizjolog Tom Holland, MS, CSCS, maratończyk i doradca fitness w Bowflex. „Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu organizmu i wytwarzaniu siły podczas biegu” – wyjaśnił. Chociaż samodzielne bieganie nie stworzy sześciopaku, tak jak dedykowany trening mięśni brzucha i siły, zarówno długie, wolne biegi, jak i krótsze, szybkie będą angażować, pchać i wzmacniać mięśnie tułowia.
Wykonuj różne rodzaje biegów, aby wzmocnić mięśnie brzucha
Mieszanie rodzajów treningów biegowych zapewni Ci najlepsze wyniki w zakresie mięśni brzucha i tułowia – powiedział Tomek POPSUGAR. Zasugerował trzy opcje :
- Biegi wytrzymałościowe w stanie ustalonym.
- Interwały sprinterskie, takie jak ten interwałowy trening szybkości.
- Powtarza się pod górę, jak ten trening na wzgórzu.
Wolniejsze, dłuższe biegi poprawią twoją podstawową stabilność, powiedział Tom. Są również potwornymi spalaczami kalorii, które mogą pomóc spalić tłuszcz i uwidocznić mięśnie brzucha. Interwały sprinterskie i praca na wzniesieniach są lepszymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha i wzmacniającymi mięśnie brzucha, chociaż po drodze spalają również kalorie. Ogólnie, Tom powiedział POPSUGAR, po prostu staraj się „zmieniać tempo, intensywność i odległości dla maksymalna korzyść. ”
Obserwuj to!
Class FitSugar
Włącz trening siłowy i dietę, aby zobaczyć mięśnie brzucha podczas biegania
Oczywiście, musisz być strategiczny, gdy łączysz cele związane z budową mięśni z kardio. Bieganie może prowadzić do utraty mięśni, jeśli przesadzisz, dlatego dobrze jest włączyć do swojej rutyny zarówno bieganie, jak i trening siłowy, aby uzyskać najlepsze wyniki. (Oto tygodniowy plan ćwiczeń, który obejmuje oba te elementy). w szczególności Tom zalecał ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i ćwiczenia wielopłaszczyznowe, takie jak kotlety z piłką lekarską. „To potężne ćwiczenia, które znacząco wzmocnią i wyrzeźbią Twój rdzeń” – powiedział.
Oprócz treningu siłowego, będziesz chciał również spożywać zdrową dietę, która zawiera dużo białka, które regeneruje mięśnie i zapobiega jego marnowaniu, tłuszcze, które zapewniają uczucie sytości, i zdrowe węglowodany, aby utrzymać energię. Aby stracić tłuszcz z ciała i brzucha oraz móc zobaczyć mięśnie brzucha, które „odbudowujesz”, będziesz musiał również spożywać zdrowe kalorie, skupić się na pełnych, nieprzetworzonych produktach i starać się ograniczyć przejadanie się do czasu jesteś pełny, nie wypchany. Oto więcej informacji na temat utraty tłuszczu z brzucha dzięki diecie i zdrowego planu żywieniowego, aby zacząć.
Będziesz także chciał wykonywać konkretne, skoncentrowane na abstynencji treningi. Możesz nawet wykonywać te podstawowe czynności w połączeniu z biegami, powiedział Tom, dodając jeden przed, po, a nawet w trakcie biegu, zatrzymując się co milę na kilka minut abs. „To świetny sposób na rozpoczęcie podstawowych treningów i urozmaicenie rutyny” – powiedział Tom. Spróbuj tego 10-minutowego treningu na mięśnie brzucha lub tej podstawowej sesji specjalnie dla biegaczy.
nie zdarzyło się z dnia na dzień. Ale możesz zmaksymalizować każdą część swojej rutyny fitness, aby uzyskać szczytową aktywację rdzenia, angażując mięśnie brzucha podczas treningów siłowych i wybierając cardio, które działa na twoje mięśnie, takie jak bieganie. Ta silna kombinacja w połączeniu z silną dietą zapewnia Ci odpowiednie warunki do uzyskania mięśni brzucha, których pragniesz.