electravk / E + / Getty Images
Relaksujące techniki oddychania w czasie ciąży: najfajniejsza mama na bloku
Nie pozwól, aby ciąża przytłoczyła Cię presją. Noszenie dziecka może oczywiście powodować niepokój i stres. Te emocje są całkowicie naturalne i możesz je odczuwać częściej, gdy zajdziesz w późniejszą ciążę. Jednak ważne jest, aby się zrelaksować i zadbać o siebie, aby ciało i umysł czuły się zdrowe i silne. Skuteczną metodą łagodzenia niepokoju i lepszego samopoczucia jest oddychanie relaksacyjne, które może nawet pomóc Ci zapaść w bardziej spokojny sen w nocy.
Wskazówki dotyczące techniki oddychania
Oto kilka technik oddychania wskazówki, które pomogą Ci się zrelaksować. Oddychanie relaksacyjne można wykonywać przez całą ciążę i jest to łatwe!
- Świadomie kontroluj swój oddech. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, biorąc głębokie wdechy.
- Podczas powolnego wdechu poczuj rozszerzanie się klatki piersiowej i pozwól, aby płuca całkowicie się wypełniły.
- Podczas powolnego wydechu poczuj jak pępek tonie i opróżnij płuca całkowicie przygotowując się do następnego oddechu
- Wdychaj i wydychaj powoli i rytmicznie
- Nie bierz głębokich oddechów zbyt szybko, ponieważ możesz hiperwentylować
- Powtórz około cztery razy, i wykonuj ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie lub w razie potrzeby
- Relaksacja, oddychanie świeżym powietrzem jest idealne, ale możesz to robić tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo
zajęcia jogi mogą być również bardzo pomocne w nauce technik oddychania relaksacyjnego, ponieważ wielu instruktorów jogi ma doświadczenie w nauczaniu kobiet w ciąży (lub jeszcze lepiej, że same są w ciąży!). Relaks to świetny sposób na zachęcenie do zdrowej ciąży.
- Dobre samopoczucie emocjonalne w czasie ciąży
- Joga prenatalna: czym jest i jak pomaga