Witamina D występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, witaminę D pozyskujemy również ze światła słonecznego. Większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z naszej diety i polegamy na letnim słońcu na naszej skórze, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D na zimowe miesiące.
Ilość czasu, którą musisz spędzić w Słońce, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, jest inne dla każdego i zależy od rodzaju skóry, pory dnia i roku. Nie musisz się jednak opalać.
Zaledwie 15 minut dziennie na słońcu, dwa lub trzy razy w tygodniu, powinno wystarczyć przy słonecznej pogodzie i wystarczy odsłonić ramiona i twarz .
Ile witaminy D powinnam przyjmować w ciąży?
- Wszystkie kobiety w ciąży powinny codziennie przyjmować 10 mikrogramów witaminy D, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość witaminy D na kilka pierwszych miesięcy życia.
- Mamy karmiące piersią również powinny przyjmować suplement witaminy D.
Bez tego istnieje ryzyko, że Twoje dziecko będzie miało miękkie kości , co może prowadzić do krzywicy (choroby wpływającej na rozwój kości u dzieci).
Jeśli kwalifikujesz się do otrzymywania witamin Healthy Start, witamina D. Niedrogie suplementy witaminy D w aptece lub supermarkecie.
Czy będę potrzebować dodatkowej dawki witaminy D w czasie ciąży?
Niektóre kobiety częściej potrzebują witaminy D niż inne. jeszcze większe ryzyko niedobór witaminy D, jeśli:
- zawsze zakrywasz skórę
- stosujesz krem przeciwsłoneczny z wysokim filtrem
- masz ciemną skórę
- mieć BMI powyżej 30.
Jakie pokarmy zawierają witaminę D?
Żywność zawierająca witaminę D to:
- jajka
- tłuste ryby (na przykład łosoś i sardynki)
- To ” czasami dodaje się też do margaryny i płatków śniadaniowych.