Ciepło
-
Dostarcza więcej krwi do obszaru, w którym jest stosowany.
-
Zmniejsza sztywność stawów i skurcze mięśni, co czyni go użytecznym, gdy mięśnie są napięte.
-
NIE powinien być używany przez pierwsze 48 godzin po kontuzji.
Rodzaje ciepłych paczek lub podpasek
Ciepły ręcznik
-
Zwilż ręcznik ciepłym (nie poparzoną) wodą.
-
Nałożyć dotknięty obszar, aby złagodzić skurcz mięśni.
Poduszka rozgrzewająca
Upewnij się, że każdy rodzaj poduszki grzewczej jest chroniony przed bezpośrednim kontaktem ze skórą. Należy zachować ostrożność, aby uniknąć poparzeń, zwłaszcza jeśli masz uszkodzenie nerwów, na przykład w wyniku cukrzycy lub innych problemów zdrowotnych.
Podczas pracy mięśni powstają chemiczne produkty uboczne, które należy wyeliminować. przepływ krwi może być niewystarczający, aby wyeliminować wszystkie chemikalia. To nagromadzenie substancji chemicznych (na przykład kwasu mlekowego) powoduje ból mięśni. Ponieważ dopływ krwi pomaga w eliminacji tych substancji chemicznych, użyj ciepła, aby złagodzić ból mięśni po wysiłku.
Zimno
-
Łagodzi ból poprzez znieczulenie dotkniętego obszaru.
-
Zmniejsza obrzęk i stan zapalny.
-
Zmniejsza krwawienie.
Rodzaje zimnych opakowań
Lodowy ręcznik
-
Zwilż ręcznik zimną wodą.
-
Złóż go i umieść w plastikowej, zamykanej torbie.
-
Umieść torebkę w zamrażarce na 15 minut.
-
Wyjmij z zamrażarki i umieść na dotkniętym obszarze.
Worek z lodem lub zimny kompres
-
Umieść lód w plastikowej, zamykanej torebce.
-
Częściowo napełnij wodą.
-
Zamknij worek, wyciskając z niego powietrze.
-
Owiń torbę wilgotnym ręcznikiem i połóż na dotkniętym obszarze.
Uraz lub stan zapalny, taki jak zapalenie ścięgna lub kaletki, powoduje uszkodzenie tkanek. Zimno znieczula dotknięty obszar, co może zmniejszyć ból i tkliwość. Zimno może również zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.