Jeśli twój sen przeszkadza w zapaleniu stawów, oto kilka wskazówek.
About.com – 29 września 2011
Jeśli masz artretyzm i masz trudności ze snem, nie jesteś sam. Zaburzenia snu dotykają nawet 10,2 miliona dorosłych Amerykanów z zapaleniem stawów.
Oto kilka użytecznych wskazówek dotyczących spania z zapaleniem stawów szyi.
Sen z wyrównaniem kręgosłupa
Hagit Rajter , fizjoterapeuta w Joint Mobility Center w New York’s Hospital for Special Surgery, mówi, że kiedy śpisz, głowa powinna znajdować się na jednej linii z kręgosłupem. Zaleca myślenie o głowie jako przedłużeniu kręgosłupa. To oznacza, że nie należy nadmiernie pochylać głowy do przodu ani odchylać jej do tyłu. Przechylanie w dowolną stronę też jest na zewnątrz.
Rajter ostrzega przed takimi ruchami, ponieważ twierdzi, że mogą one prowadzić do radikulopatii szyjnej nerwu. Objawy mogą obejmować ból w jednym lub obu ramionach, osłabienie, drętwienie lub mrowienie.
Unikaj stosowania płaskich poduszek. Powodem jest to, że poduszka, która jest zbyt płaska, ustawi głowę poniżej kręgosłupa. Pamiętaj Sugestia Rajtera (powyżej), aby trzymać głowę jako przedłużenie kręgosłupa? Z płaską poduszką to po prostu n nie do zdobycia.
Unikaj spania na brzuchu
Rajter odradza leżenie na brzuchu w nocy. „Wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś w trakcie dnia pracy musiał utrzymywać pozycję, w której szyja byłaby skręcona” – mówi Rajter. „Czy byłbyś w stanie tak trzymać szyję przez pełne sześć godzin? Jak by to było? Tak spanie w pozycji leżącej wpływa na szyję.”
Wybierz odpowiednią poduszkę
Jeśli chodzi o poduszki, wydawanie dużych pieniędzy nie jest udowodnione. Chociaż niektórzy ludzie są przekonani, że muszą wydać ponad 150 dolarów na poduszkę terapeutyczną, Rajter odrzuca ten pomysł jako niepotrzebny. Zamiast tego, trzymaj się celu, jakim jest wygoda i możliwość dopasowania poduszki do szyi, radzi.
Najważniejsze punkty przy wyborze dobrej poduszki na ból stawów szyi to:
• Powinien być dostatecznie szeroki, aby utrzymać odległość między ramionami a szyją.
• Powinnaś być w stanie kształtować i zmieniać kształt poduszki. Ma to na celu dopasowanie go do swojej formy w wspierający sposób. Rajter sugeruje poduszki z puchu.
• W przypadku osób śpiących na boku poduszka powinna być wystarczająco wysoka, aby wypełnić przestrzeń między materacem a uchem.
Unikaj zapadania się szyi dzięki kołnierzykowi
Jednym ze sposobów na utrzymanie dobrego ułożenia szyi w nocy jest noszenie miękkiego kołnierza. „Miękkie kołnierze noszone w nocy mogą zapobiegać zapadaniu się szyi” – mówi Rajter. Może to pomóc zmniejszyć poranny ból lub sztywność. „Obroża jest szczególnie dobra, jeśli masz chroniczny ból szyi”. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla Ciebie dobra opcja.
Przeczytaj całą historię na about.com.