Piłka Physio, piłka do ćwiczeń, piłka stabilizująca, piłka do fitnessu – jakkolwiek to nazwiesz, uważamy, że piłka musi być dla każdego. Piłka stabilizująca może być używana w biurze i na siłowni – z piłką podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady czy pompki, stają się znacznie trudniejsze i bardziej efektywne. Jeśli nie znasz tego sprzętu fitness, oto kilka szczegółów, które powinieneś wiedzieć.
Rozmiary i siedzenie
Musisz kupić właściwy rozmiar piłki do Twojego wzrostu. Średnica piłki ma znaczenie – rozmiar ma znaczenie. Jeśli jesteś blisko punktu odcięcia między rozmiarami, spróbuj przetestować oba rozmiary i zobacz, który najlepiej Ci odpowiada. Oto podstawowe wskazówki dotyczące wykonaj:
4 „11” do 5 „4” wysokość: 55 cm kula
5 „4” do 5 „11” wysokość: 65 cm kula
5 „11” do 6 ” Wysokość 7 „: piłka 75 cm
Piłka do ćwiczeń o odpowiednim rozmiarze pozwala na aktywne krzesło podczas siedzenia przy biurku. Powinieneś móc siedzieć z kolanami pod kątem prostym i udami równolegle na ziemię. Oprócz utrzymania zaangażowanego rdzenia, zastąpienie siedzenia piłką poprawi twoją postawę. Trener sławy David Kirsch popiera zmianę! Jeśli nadal potrzebujesz przekonywania, oto więcej powodów, aby zamienić krzesło na piłkę.
Trening siłowy
Możesz także skorzystać z gr Piłka zastępująca ławeczkę do ćwiczeń takich jak muchy peci lub niektóre tricepsy do kruszenia czaszek. Po prostu połóż się z piłką podtrzymującą górną część pleców i głowę, i pracuj rękami, stabilizując nie podparty rdzeń mięśniami brzucha, pośladków i nóg. Używanie piłki jako zamiennika ławki przekształca ruchy górnej części ciała w ćwiczenia całego ciała. Oto instrukcje krok po kroku, jak pracować z tyłu ramion leżących na piłce.
Ćwiczenia, które możesz wykonać z jedną z tych piłek stabilizujących, są praktycznie nieograniczone. Stworzyliśmy całe ciało Trening z piłką. Chwyć więc piłkę stabilizującą i spróbuj ruchów, takich jak loki ścięgien podkolanowych, aby ujędrnić plecy i deski na piłce, co będzie tonować prawie wszystko. Możesz także użyć piłki jako narzędzia do skupienia się na określonych grupach mięśni, takich jak abs. Obejrzyj ten film przedstawiający pięć ćwiczeń brzucha, które możesz wykonać za pomocą piłki, w tym wskazówki, jak przenieść brzuszki na piłce na wyższy poziom.
Joga i rozciąganie
Piłka do ćwiczeń może działać jako rekwizyt do jogi, aby pogłębić ćwiczenia rozciągające lub wspierać ciało w trudnych pozycjach. Piłka jest idealnym rekwizytem, który pomoże Ci opanować trudne pozycje jogi, takie jak zaawansowany skorpion balansujący na ramię. Jeśli pracujesz nad tą odmianą stojaka na przedramię dowiedz się, jak używać piłki w tym filmie. Jeśli bardziej zależy Ci na rozciąganiu, wydłuż przód ciała, odchylając się plecami do piłki. Ten odcinek jest świetny po długiej jeździe na rowerze lub długim dniu zgarbionym przed komputerem.