Wyjątkowe rezultaty nie pojawiają się z dnia na dzień. Utrata wagi wymaga adaptacji, zaangażowania i trwałych zmian w stylu życia i jako takich, wyniki wymagają czasu.
Chociaż ekstremalne programy odchudzania i modne diety mogą promować szybkie rozwiązanie, uniwersalne podejście do natychmiastowej utraty wagi, nasi eksperci z Pritikin Longevity Center wiedzą lepiej. Odpowiedź do niesamowitych rezultatów, które będą długotrwałe, to powolna utrata wagi.
Awaryjne odchudzanie i szybka waga utrata masy ciała nie jest najlepszą receptą na sukces. Może skutkować obwisłą skórą i zwykle prowadzi do objadania się i powrotu do wagi po diecie. W ośrodku odchudzającym Pritikin goście nigdy nie głodują i poznają sekret trwałej utraty wagi.
Problem z szybką utratą wagi
Trendy żywieniowe obiecujące natychmiastowe rezultaty to nie tylko skuteczny, ale także niebezpieczny dla zdrowia. Odmawianie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów nie tylko pozbawia organizm pożywienia, ale także skutki gwałtownej diety spowalniają metabolizm. Chociaż natychmiastowe wyniki, które widzisz w lustrze, mogą wyglądać obiecująco, ten spowolniony metabolizm najprawdopodobniej doprowadzi później do dodatkowego przyrostu masy ciała. W ten sposób kończysz na diecie jo-jo, stale się zmieniającej i nigdy nie osiągając trwałej utraty wagi.
Kolejną wadą szybkiej utraty wagi, zwłaszcza jeśli masz dużo do stracenia, jest to, że możesz mieć nadmiar skóry. W rzeczywistości tak było w przypadku wielu uczestników przebojowego programu telewizyjnego „The Biggest Loser”. W artykule – na temat charakterystycznego badania ósmego sezonu serialu – przedstawiającego zmagania wielu uczestników z powrotem do pierwotnej wagi, a nawet więcej, The New York Times doniósł, że w finale sezonu wielu nosiło odzież kompresyjną, aby ukryć Rolki nadmiaru skóry, na których zostały.
Jeśli chodzi o bezpieczne i skuteczne odchudzanie, proces jest zwykle powolny. Nie jest gwałtowna, nie oznacza głodu ani przepracowania i nie spowoduje, że twoje ciało zwróci się przeciwko tobie. Obejmuje raczej umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak to jest promowane w Planie ćwiczeń Pritikin, oraz zdrowe i zrównoważone odżywianie, takie jak Dieta i plan odżywiania Pritikin, według Certyfikowanej Fizjolog i Kierownika Fitness Pritikin Lizbeth Simancas.
„Prawidłowe odżywianie i rutyna ćwiczeń to kroki w zapobieganiu wiotczeniu skóry” – powiedziała. „Jednak Twój wiek i jak dużo wagi musisz schudnąć, również odgrywa w tym dużą rolę. ”
Elastyczność Twojej skóry
Czy wiesz, że skóra jest największym organem człowieka? Jak Twoje ciało” Najbardziej ochronna warstwa skóry składa się z białek elastyny i kolagenu. Włókna tych białek zapewniają skórze jędrność i elastyczność. To właśnie pomaga skórze rozciągać się podczas przybierania na wadze bez rozdzierania.
„Powolny i stabilny jest kluczem do trwała utrata masy ciała. ”
Jednak z biegiem czasu i przy zwiększonym przybieraniu na wadze te włókna białkowe stają się słabe i często ulegają zniszczeniu. W związku z tym, gdy znaczna utrata masy ciała wymaga, aby włókna elastyczne i kolagenowe cofnęły się do ich pierwotnego stanu, jest to dla nich trudne.
„Skóra rozciąga się, aby uformować kształt ciała, ponieważ jest „elastyczny” organ ”, wyjaśniła Lizbeth.„ Twoja skóra może nie kurczyć się z powrotem do mniejszego kształtu, jeśli zbyt szybko stracisz na wadze ”.
Ta niezdolność skóry do kurczenia się tak dobrze, jak kiedyś , ze względu na osłabienie włókien w czasie, powoduje nadmierną lub obwisłą skórę podczas odchudzania. Często im większa utrata masy ciała, tym trudniej będzie przywrócić normalną skórę.
Najlepsze ćwiczenia na ujędrnianie
Lizbeth Simancas , Fitness Manager w Pritikin Longevity Center, dzieli się swoimi najlepszymi ćwiczeniami wzmacniającymi, a także wieloma innymi wskazówkami dotyczącymi spalania tłuszczu, budowania masy mięśniowej i poprawy kondycji. Najlepsze ćwiczenia wzmacniające.
Jak zapobiegać wiotczeniu skóry podczas wagi Utrata
Naturalnie, problemem wielu gości jest zapobieganie nadmiernemu lub wiotczeniu skóry po utracie dużej ilości tkanki tłuszczowej i masy ciała. Jedną z kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać podczas dążenia do celu związanego z utratą wagi, jest stopniowe zrzucanie kilogramów.
„Ogólne zalecenie to utrata 1 do 2 funtów tygodniowo, co przekłada się na 4 do 8 funtów miesięcznie” – powiedziała Lizbeth.
Nasza skóra jest wykonana z elastyny i włókien kolagenowych, dzięki czemu może się rozciągać bez rozdzierania. Przyrost masy ciała powoduje, że skóra napina się jak nadmiernie napompowany balon.Z biegiem czasu elastyczność skóry słabnie i nie jest w stanie odskoczyć, gdy szybko schudniesz.
Kiedy idziesz powoli, spalasz tłuszcz, budując mięśnie. Jak wyjaśnili nasi eksperci, stała utrata wagi może zwiększyć tempo przemiany materii, zamiast je spowalniać. To podwyższone tempo przemiany materii w rzeczywistości pomaga zrzucić kilogramy, które pozostaną na dłuższą metę.
„Zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są wymagane, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, uzyskanie szczupłej sylwetki i masy ciała” – powiedziała Lizbeth . „Cardio jest bardziej efektywne w spalaniu kalorii i utracie wagi, podczas gdy trening siłowy jest bardziej skuteczny w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.”
Jednak jeśli „robisz tylko cardio”, ryzykujesz utratę beztłuszczowej masy mięśniowej. – wyjaśniła. Może to powodować zwiotczenie skóry, a także wpływać na metabolizm.
„Aby utrzymać metabolizm na przyzwoitym poziomie, ważne jest, aby nadążać za rutynowym treningiem siłowym” – wyjaśniła Lizbeth. „Zwykle prowadzi to do większego spalania kalorii w ciągu dnia. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, chroni i kształtuje mięśnie.”
Budowanie mięśni może pomóc uniknąć nadmiaru skóry. Uzupełniając tkankę tłuszczową, którą kiedyś miałeś, mięśnie zajmą jego miejsce i pomogą wypełnić skórę.
Budowanie tych mięśni może pomóc w uniknięciu nadmiaru skóry. Zastępując tkankę tłuszczową, którą kiedyś miałeś, mięsień zajmie jego miejsce i pomoże wypełnić skórę. Podobnie, trening siłowy jest ważną częścią odchudzania, dlatego jest jednym z trzech filarów planu ćwiczeń Pritikin. Oprócz kondycji kardio i gibkości goście biorą udział w treningu siłowym w ramach programu Pritikin. Ten podnoszenie ciężarów i trening oporowy nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawia napięcie mięśniowe i prowadzi do szczuplejszej sylwetki.
„Funt mięśni spala około sześciu kalorii dziennie podczas odpoczynku” – powiedział Lizbeth. „Jednak funt tłuszczu spala około 2 kalorii dziennie. Oznacza to, że tłuszcz jest trzy razy mniej aktywny metabolicznie w spoczynku niż mięśnie. Innymi słowy, posiadanie większej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej przyniesie więcej korzyści niż tłuszcz w przypadku długotrwałej utraty wagi”.
Przyjmowanie diety bogatej w pełnowartościową, naturalną i minimalnie przetworzoną żywność o niskiej gęstości kalorii jest korzystne dla długotrwałej i skutecznej utraty wagi. Zamiast jeść wysokokaloryczne, gęste pokarmy, które nawet Cię nie zadowalają, dieta i plan odżywiania Pritikin promuje sycącą dietę, która nie pozostawi Cię głodnym. W rzeczywistości możesz jeść tyle niskokalorycznych gęstych pokarmów, ile chcesz! Sycenie się roślinami strączkowymi, owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, chudymi źródłami białka, rybami, chudymi pokarmami bogatymi w wapń i warzywami skrobiowymi zapewnia witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz, a także energię do dalszego dążenia do swoich celów.
W Pritikin zapewniamy Ci edukację, wiedzę i narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć bezpieczną, trwałą utratę wagi.
Schudnij na Pritikin Weight-Loss Odwróć się
Przenieś życie na wyższy poziom i bądź wszystkim, czym możesz. O to właśnie chodzi na wakacjach w Pritikin. Żyć lepiej. Wygląda lepiej. A co najważniejsze, poczuj się lepiej.