– Larry C., Pennsylvania State University
Zasypianie na zajęciach jest często spowodowane długiem snu.
Zadłużenie związane ze snem to to, co narastasz, gdy jakość (lub ilość) snu nie jest wystarczająca do Twoich potrzeb. Dzieje się tak zwykle z powodu niewystarczającej ilości czasu spędzanego na spaniu, ale może też być spowodowane podświadomymi przerwami w śnie.
Twój mózg potrzebuje 8–10 godzin snu w nocy, o tej samej porze snu i budzenia się każdego ranka. Wszystko, co jest poza tym, staje się długiem snu, który twój mózg wydaje się odzyskać przy najbliższej okazji. (Teraz już wiesz, dlaczego możesz spać prawie bez przerwy przez pierwsze trzy dni wakacji).
Czujność zmienia się w ciągu dnia. Z grubsza rzecz biorąc, jesteśmy najbardziej czujni około 4 godziny po przebudzeniu i ponownie około 12 godzin po przebudzeniu, z doliną senności około 8 godzin po przebudzeniu. Na przykład, jeśli wstajesz w wieku 10 lat, próba nauki w wieku 6 lat prawdopodobnie doprowadzi do zasypiania. Jeśli budzisz się z poczuciem braku zaufania lub rutynowo zasypiasz w ciągu dnia, zgłoś się do szkolnej przychodni lub do lekarza.
Długotrwałe leczenie to sen. Im więcej śpisz, tym lepiej się koncentrujesz. Im lepiej się koncentrujesz, tym łatwiej tworzysz wspomnienia (które następnie zostają zablokowane podczas snu). Im łatwiej tworzysz wspomnienia, tym mniej czasu potrzebujesz na naukę. Brzmi łatwo, ale wszyscy wiemy, że traktowanie tego priorytetem może być trudne.
Wypróbuj te sztuczki, które pomogą Ci nie zasnąć:
Przełącz się podczas nauki
Staraj się uczyć w momentach, w których jesteś najbardziej czujny. Z reguły im później w nocy się uczysz, tym gorsza jakość Twojej nauki.
Zmień miejsce nauki
Czasami pomocne jest przebywanie w cichym miejscu bez rozpraszania uwagi . Innym razem pomocne jest przebywanie w ruchliwym środowisku, w którym trzeba wszystko wyciszyć. Zmień to.
Zmień sposób nauki – fizycznie
Jeden z moich pierwszorocznych RZS był przedmedyczny. Wszystkie zadania domowe odrabiał na stojąco z książkami rozłożonymi na łóżku na podwyższeniu. Myślę, że powinien zostać uznany za przewidywanie ruchu stojącego biurka. Może to był jego pomysł i zarobił na tym mnóstwo pieniędzy. Mam nadzieję. Niezależnie od tego, zwracaj uwagę na swoją postawę podczas nauki i przechodź od siedzenia do stania, aby uniknąć przerażającego przeczucia i całego związanego z nim bólu.
Planuj przerwy
Ucz się intensywnie przez 45 minut, a potem nagradzaj przez 15 minut na coś innego. Podejrzewam, że w ten sposób zrobisz o wiele więcej, mimo że „spędzasz mniej czasu na nauce”. Wszyscy reagujemy na zachęty i nie można przeoczyć wydajności.
Nadal tkwisz w zastoju? Spróbuj drzemki lub mini treningu
Jeśli zawsze zdarzasz się w określonym momencie rozważ krótką drzemkę lub krótki trening, który pomoże Ci zachować większą czujność. Po prostu upewnij się, że drzemka odbędzie się przed 15:00, aby uniknąć późniejszego zakłócania snu.
A jeśli to wszystko nie zadziała— spójrz na swój przedmiot
Może problemem nie są twoje nawyki związane z nauką ani sen. Może po prostu nie podoba ci się to, czego się uczysz. Warto zwrócić na to uwagę – możesz rzucić na zajęciach lub przynajmniej unikaj tego w przyszłości. Kto wie? Może zaraz odkryjesz, co kochasz. Wejdź i zadaj sobie ważne pytania. A potem uważnie posłuchaj.