Zboża bogate w żelazo & Zboża wzbogacone żelazem – aktywne żelazo
Żelazo jest niezbędnym minerałem i ważne jest, aby upewnić się, że jego dieta jest wystarczająca. Żelazo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Odgrywa również ważną rolę w prawidłowym metabolizmie energii, transporcie tlenu, funkcjach poznawczych, funkcjach odpornościowych oraz tworzeniu czerwonych krwinek i hemoglobiny.
Jeśli nie mamy wystarczającego spożycia żelaza, nasze ciała wygrywają ”. funkcjonują tak dobrze, jak powinny. Niektóre zboża mogą być świetnym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości żelaza.
Płatki zbożowe wzbogacone w żelazo to świetny sposób na dodanie żelaza do diety. Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu na żelazo za pomocą samego pożywienia, Active Iron jest bezpiecznym i łatwo przyswajalnym suplementem żelaza. Kliknij tutaj, aby odwiedzić nasz sklep!
Wzbogacone płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości żelaza
Niektóre płatki śniadaniowe zawierają duże ilości żelaza, ponieważ zostały wzmocnione minerałem. Bardzo niewiele płatków śniadaniowych zawiera naturalnie duże ilości żelaza, więc producenci często dodają je, aby były lepszym źródłem składników odżywczych.
Niektóre płatki śniadaniowe są doskonałym źródłem żelaza, ponieważ zostały wzmocnione dobrze. Jednak zawsze sprawdź etykietę pod kątem zawartości żelaza i zwróć uwagę na inne składniki. Dobrym pomysłem może być wybranie płatków śniadaniowych, które mają dobrą zawartość żelaza, ale mają niską zawartość cukru. Wiele gotowych do spożycia płatków śniadaniowych jest pełnych niezdrowych dodanych cukrów.
Zboża bogate w żelazo: jakie zboża są bogate w żelazo?
Znalezienie najlepszego bogatego w żelazo może być trudne zboża, gdy jest tak duży wybór. Dostępnych jest wiele płatków śniadaniowych i określenie, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, może być wyzwaniem. Zebraliśmy tę listę, abyś mógł wybrać płatki śniadaniowe o dobrej zawartości żelaza.
Uzyskanie całego potrzebnego żelaza może być trudne, 14 mg to RDA, więc uwzględniliśmy zawartość żelaza tych zbóż, które pomogą Ci osiągnąć cele w zakresie spożycia żelaza.
10 płatków zbożowych bogatych w żelazo
Rice Krispies 30,4 mg / 100 g
Te małe chrupki ryżowe pękły, trzaskały i pojawiły się w naszym życiu w latach dwudziestych XX wieku i od tamtej pory dostarczają dzieciom płatki śniadaniowe bogate w żelazo.
Płatki kukurydziane 28,9 mg / 100 g
Płatki kukurydziane są najbardziej bogatymi w żelazo zbożami dzięki technikom wzbogacania tych płatków w witaminy i minerały.
Quaker Quick Oats 19,8 mg / 100 g
Chociaż owies jest naturalnie dobrym źródłem żelaza, Quaker Oats jest szczególnie dobrym źródłem żelaza w ilości prawie 20 mg na 100 g.
Ciastka pszenne 12 mg / 100 g
Pszenica Ciastka są ulubionym miejscem śniadaniowym dla wielu, podawane na ciepło lub na zimno, te We etabix lub Weet-bix są dobrym źródłem żelaza i błonnika oraz zawierają mniej cukru niż wiele innych zbóż.
Płatki otrębowe 8,8 mg / 100 g
Prawie synonim błonnika i zdrowego śniadania wybory z lat 80. i 90. Na środku naszej listy znajdują się płatki z otrębów lub płatki zbożowe bogate w żelazo.
Musli 8,8 mg / 100 g
Musli to smakowite śniadanie składające się zazwyczaj z jagód i orzechów owsianych . Niektóre musli są bogate w cukier, dlatego warto sprawdzić opakowanie, aby znaleźć taki, który ma dobry poziom żelaza bez nadmiaru cukru.
Special K 8mg / 100g
Jeśli założysz najlepsze czerwona sukienka nie jest wystarczającą zachętą, więc może Cię zaskoczyć, że Special K i wiele odmian Special K jest wzbogaconych żelazem i sprawia, że jest to doskonały wybór płatków śniadaniowych.
Poszatkowane poduszki pełnoziarniste 7,6 g / 100g
Rozdrobnione Pełnoziarniste Poduszki to biszkopty bez dodatku cukru, konserwantów i soli, wykonane z pełnego ziarna pszenicy. Te płatki zostały stworzone, aby pomóc Ci napędzić Twój dzień.
Granola 3mg / 100g
Nie wiesz, jaka jest różnica między musli Granola a nr 6? Granola jest mieszana ze słodzikiem np. miód, syrop klonowy i pieczone nadające mu chrupiącą konsystencję, podczas gdy musli nie jest pieczone.
Kasza jaglana 3 mg / 100 g
Dzięki 9 g błonnika i 3 mg żelaza ta kasza jaglana wspomaga zdrowe i regularne trawienie (Jeśli wiesz co mam na myśli). Mówi się, że to bezglutenowe starożytne ziarno wspomaga florę jelitową.
Zboża bogate w żelazo dostępne w USA & Kanada
• Ralston wzbogacone płatki z otrębów
• Produkt firmy Kellogg 19
• Kompletne otręby firmy Kellogg
• General Mills Pełnoziarniste płatki zbożowe
• Słodowo-mączne dmuchane płatki pszenne
Zboża bogate w żelazo dostępne w Wielkiej Brytanii & Irlandia
• Płatki owsiane Flahavan
• Owies kwakowy
• Zdrowe płatki z otrębów
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Zboża bogate w żelazo dostępne w Australii & Nowa Zelandia
• Sanitarium Weet-bix
• Wujek Toby’s Plus, żelazo
• Płatki kukurydziane firmy Kellogg bez glutenu3
• Bąbelki ryżowe firmy Kellogg
Suplementacja żelaza, nawet jeśli jesz śniadanie bogate w żelazo Płatki śniadaniowe
Nie udało nam się znaleźć płatków śniadaniowych, które spełniają Twoje pełne dzienne zapotrzebowanie na żelazo. Spożywanie samych płatków śniadaniowych, które są bogate w żelazo, nie wystarczy, aby dostarczyć organizmowi żelaza potrzebnego do podstawowych funkcji, takich jak produkcja krwinek i transport tlenu.
Zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia powinny umożliwić aby zaspokoić Twoje żelazne potrzeby. Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z innych produktów spożywczych, które tymczasowo powstrzymują organizm przed wchłanianiem żelaza, takich jak herbata i kawa. Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na żelazo poprzez dietę i zdecydowałeś się na suplementację, rozważ suplement żelaza odpowiedni dla wegetarian i przyjazny dla Twojego organizmu.