Czy czujesz się odrętwiały stopy podczas biegania? A co z twoimi rękami? Czy mrowi? Czy to jest niewygodne? Jest wiele powodów, dla których może się to zdarzyć i możesz zrobić rzeczy, aby temu zapobiec!
Jeśli zdrętwienie zdarza się czasami w twoich rękach i stopach, nie jesteś sam! Niektórzy ludzie odczuwają dyskomfort nie tylko podczas biegania, ale także podczas treningu krzyżowego.
Dlaczego?
Jednym z powodów tego zjawiska jest to, że na nerwach są różnego rodzaju obowiązki i nerwy czuciowe. nie są wyjątkiem od tej reguły. Każda zmiana w ukrwieniu może mieć wpływ na nerwy czuciowe. Jeśli na przykład wystąpią zmiany w ukrwieniu dłoni, może to spowodować drętwienie lub mrowienie.
Ma nawet nazwę: parestezja.
parestezja
Pamiętasz, jak siedziałeś ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i kiedy wstałeś, czujesz dziwne uczucie? Twoi rodzice mogli ci powiedzieć, że twoja noga lub stopa „zasnęła”. To uczucie to parestezja! Spowodowane przez ciśnienie, które odcina krążenie, zwykle ustępuje dość szybko.
Jeśli jest to częsty i chroniczny problem, który nie ma wyraźnego powodu (na przykład siedzenie na stopie ), może to być podstawowy problem neurologiczny, którym powinien zająć się lekarz.
Pozycyjne
Prawdopodobnie drętwienie dłoni lub stóp podczas treningu może wynikać z tego, jak pozycjonujesz swoje ciało. Pozwól, że wyjaśnię więcej.
Bieganie i drętwienie rąk
Podczas biegania prawdopodobnie masz ramię ustawione w pozycji, w której jest zgięte łokieć. W ten sposób nerw łokciowy przebiega przez łokieć, co odcina dopływ krwi. Rezultatem tego jest drętwienie, mrowienie, o którym mówiliśmy. Dlatego często widzisz biegaczy wyciągających ręce lub r rozpinanie z opuszczonymi rękami podczas biegu długodystansowego.
Jeśli podczas biegu mocno zaciskasz ręce, może to również powodować odrętwienie dłoni. Prawdę mówiąc, zaciskanie czegokolwiek (szczęki, zębów itp.) Podczas biegania nie jest najlepszym wyborem. Powinieneś skupić się na staraniu się biec rozluźniony.
Ponadto powinieneś unikać zbyt energicznego pompowania lub napinania ramion podczas ich poruszania. Każde z nich może również powodować mrowienie.
Podczas gdy niektórzy biegacze są widziani z opuszczonymi rękami z powodu odrętwienia, inni biegają z czymś, co nazywamy rękami jazzowymi, aby wyeliminować to mrowienie lub odrętwienie (patrz zdjęcie poniżej).
Gdy Twoje stopy drętwieją
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu i drętwienia stóp podczas biegania jest niewłaściwe dopasowanie butów. Wielu biegaczy nie zdaje sobie sprawy, że buty do biegania powinny być o pół do jednego pełnego rozmiaru większe niż buty codzienne. Biegacze, którzy mają problemy, w tym między innymi drętwienie stóp, mogą uznać, że but, w którym biegają, nie jest dla nich odpowiedni.
Zdecydowanie zaleca się odwiedzanie lokalnego sklepu dla biegaczy w celu analizy chodu i dopasowania. Specjaliści umieszczają Cię na bieżni, obserwują, jak biegasz i udzielają zaleceń.
Modyfikacja sznurówek może pomóc.
Możesz również mieć zbyt mocno zawiązane sznurówki, co może powodować odrętwienie. Czasami stopy ludzi mają cechy, które sprawiają, że w ich najlepszym interesie jest inaczej zawiązanie butów. Na przykład, jeśli masz szeroką przednią część stopy, być może będziesz musiał zostawić lukę w sznurowadłach (jak pokazano powyżej w prawym dolnym rogu zdjęcia).
Jeśli odczuwasz ogólne napięcie, sznurowanie numer pięć ( dolny środek obrazu) może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Zmiana sposobu sznurowania butów może zapobiec drętwieniu, mrowieniu i innym formom dyskomfortu w stopach.
Weź pod uwagę swoje kroki
Czasami to, jak Twoje stopy lądują podczas biegu, może powodować dyskomfort. Jeśli jesteś zbyt przytłaczający i odczuwasz drętwienie, może to być powód. Bieganie z nadmiernym krokiem może spowodować uderzenie piętą. Jeśli masz analizę chodu i robisz to, spróbuj świadomie skrócić krok.
Drętwienie podczas innych form ćwiczeń
Niektórzy sportowcy odczuwają drętwienie podczas innych formy ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, trenujesz na orbitreku, czy robisz coś innego, może wystąpić drętwienie.
Maszyna eliptyczna
Wiele osób zgłasza drętwienie na orbitreku, szczególnie w palcach. Dzieje się tak najczęściej u osób, które „biegają” na orbitreku na palcach. Oczywiście tak naprawdę nie biegasz.Chodzi nam o to, że wykonujesz pedały eliptycznego ruchu głównie ze stykającymi się palcami stóp (i niczym więcej), możesz poczuć się odrętwiały.
Jeśli tak się stanie, pomyśl o pchaniu swoim całą stopę. Skoncentruj się na naciskaniu pięty na pedały. Jeśli pięty i palce pozostaną w kontakcie, rzadziej będziesz mieć problemy.
Jazda na rowerze
Wielu biegaczy jeździ na rowerze jako forma treningu przekrojowego. Nie jest rzadkością u rowerzystów drętwienie stóp i / lub palców u nóg. Może to być spowodowane zbyt ciasnymi butami. Jeśli nosisz buty rowerowe z klipsami, umiejscowienie klipsów może również powodować drętwienie.
Zła postawa na rowerze może również powodować drętwienie stóp. Ponadto, konieczność podparcia łuku stopy w butach rowerowych może powodować dyskomfort. Włożenie wkładki do butów rowerowych może pomóc złagodzić ten problem.
Jazda na rowerze może również powodować dyskomfort i drętwienie dłoni. Ucisk nerwów w ramieniu, nadgarstku i łokciu może powodować drętwienie, które może trwać od kilku minut do godzin po biegu. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest siedzenie w siodełku.
Odpowiednie dopasowanie roweru przy zakupie roweru może zapobiec problemom.
Bądź proaktywny
Najważniejsze jest to, że w wielu przypadkach można zapobiec drętwieniu. Niezależnie od tego, czy chodzi o stopy, czy ręce, tylko bieganie lub inne formy ćwiczeń, są rzeczy, które możesz zrobić.