Jeśli jesteś jak większość dorosłych, kofeina jest częścią Twojej codziennej rutyny. Miliony ludzi spożywają ten środek pobudzający codziennie w postaci kawy lub herbaty. Potrzebują go, aby ich obudzić i utrzymać są czujni i idą.
Zwykle nie stwarza to żadnych problemów zdrowotnych. Ale czy jesteś w sytuacji, w której musisz ograniczyć swój nałóg?
Według Mayo Clinic do 400 miligramów (mg) kofeiny dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości dorosłych. Ile to kosztuje? Chodzi o ilość kofeiny w czterech filiżankach zaparzonej kawy, 10 puszkach coli lub dwóch napojach typu „zastrzyk energii” (zwróć uwagę, że rzeczywista zawartość kofeiny w napojach jest bardzo zróżnicowana).
Pomyśl, że możesz masz nałóg kofeiny? Oto kilka oznak wskazujących na to, że „za dużo spożywasz.
Jesteś niespokojny.
Czy Twój umysł galopuje? Czy czujesz się zestresowany? Zdenerwowany? Może to być spowodowane nadmiarem spożycie kofeiny. Może zwiększyć istniejący lęk, a nawet wywołać go u osób, które normalnie go nie doświadczają. Działa pobudzająco, pobudzając nadnercza do wydzielania większej ilości hormonów stresu, takich jak adrenalina. Zwiększa to tętno i sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny.
Często biegasz do łazienki.
Możesz przesadzać, jeśli ciągle musisz opróżniać pęcherz. Kofeina może działać jak łagodny środek moczopędny, pobudzający częste oddawanie moczu u niektórych osób. A jeśli „pijesz kofeinę i nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody”, nie nawadniasz organizmu dostatecznie. (Ciemnożółty lub pomarańczowy mocz jest oznaką odwodnienia). Spróbuj jeść zdrowa przekąska z kofeiną. Jedzenie spowolni przepływ płynu w przewodzie pokarmowym i żołądku, a ostatecznie w pęcherzu.
Nie śpisz wystarczająco dużo.
Kłopoty ze snem w nocy to częsty i charakterystyczny znak, że spożywasz za dużo kofeiny. Kofeina zapobiega zasypianiu, skracając czas, w którym pojawiają się zzzs. Tak więc, podczas gdy możesz pić kofeinę, aby pomóc sobie w dni, kiedy nie masz wystarczająco dużo zamkniętych oczu, możesz po prostu tworzyć błędne koło. I pamiętaj, że połowa tej kofeiny zajmuje około pięciu lub sześciu godzin Spożywaj, aby się pozbyć i około jednego dnia, aby całkowicie oczyściło twój organizm, mówi National Sleep Foundation. Staraj się pić kofeinę wcześniej w ciągu dnia, aby promować lepszy sen.
Jesteś Roztrzęsienie.
Jasne, kawa sprawia, że jesteś bardziej czujny. Ale kofeina przyspiesza działanie centralnego układu nerwowego, przez co czujesz się niespokojny. Możesz więc mieć drżenie, drżenie lub niepokój. To dlatego, że kofeina może wyzwalać pewne hormony uwolnić się jak adrenalina. A to może wywołać te objawy roztrzęsienia.
Twoje serce wydaje się przyspieszać.
Jeśli Twoje serce bije lub przyspiesza w niekontrolowany sposób, być może pijesz za dużo kofeiny. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zwiększyć tętno. Jeśli wypijesz za dużo kofeiny, możesz odczuwać kołatanie serca, które powoduje, że Twoje serce bije zbyt szybko lub nienaturalnie. Twoje ciało reaguje na kofeinę, przechodząc na nadmierną prędkość.
Masz rozstrój żołądka lub biegunka.
Kofeina może stymulować przewód pokarmowy. Może to prowadzić do rozstroju żołądka, nudności i biegunki. Na przykład kawa jest kwaśna, co może podrażniać wyściółkę żołądka i powodować skurcze brzucha. Ma właściwości przeczyszczające (prawdopodobnie z powodu jego kwasowość) może również wywołać biegunkę, jeśli pijesz kilka filiżanek dziennie (nawet jeśli pijesz bezkofeinową). Jeśli nie chcesz rezygnować z kawy, pij bogatsze odmiany, takie jak francuska pieczeń lub espresso, które są mniej kwaśne i zawierają mniej kofeiny.
Masz zgagę.
Spożywanie kofeiny często powoduje zgagę, ponieważ jest ona silnie kwaśna. Kiedy pijesz kofeinę, mięśnie na końcu przełyku rozluźniają się i pozwalają na powrót pokarmu i kwasu żołądkowego. To powoduje pieczenie w klatce piersiowej, znane jako zgaga. Nawet w normalnych dawkach kofeina jest powiązana ze zwiększonym prawdopodobieństwem zgagi.
Masz bóle głowy.
Niektóre kofeiny mogą złagodzić ból głowy. W rzeczywistości kofeina jest częstym składnikiem wielu leków na ból głowy na receptę i bez recepty, mówi klinika Cleveland. Dzięki wpływowi kofeiny na ośrodkowy układ nerwowy pomaga tym lekom działać skuteczniej. I pomaga organizmowi szybko wchłonąć leki przeciwbólowe. Ale jeśli pijesz zbyt dużo kawy przez dłuższy czas, możesz przejść przez odstawienie kofeiny około 12 do 24 godzin po ostatniej dawce kofeiny, mówi American Heart Association. Objawy obejmują bóle głowy, a także niepokój, zmęczenie, senność i depresję.