Bądźmy szczerzy, wszyscy przekąsimy. I faktycznie, podjadanie nie jest dla ciebie „złe”, jeśli robisz to z umiarem i dokonujesz zdrowych wyborów. Wypróbuj te wskazówki, aby robić jedno i drugie!
Tak, wszyscy mamy długie dni w pracy, w których zaczynamy pragnąć coś słodkiego lub potrzebujesz czegoś słonego, co pomoże nam wyrwać się z ciszy dnia pracy, ale jeśli sprytnie podchodzisz do przekąsek, poczujesz się, a może nawet wyglądasz, lepiej. A kto by tego nie chciał?
Choć nudne mogą brzmieć „zdrowe przekąski”, zdziwiłbyś się, jak bardzo są smaczne, ile nowych rzeczy możesz spróbować i jak łatwo można je nosić ze sobą w drodze. (Poważnie, mieszczą się one w torbie na laptopa, torebce, torbie treningowej lub plecaku tak samo łatwo, jak rzeczy pakowane).
Odrzućmy więc wymówki i przejrzyjmy niektóre zdrowe, pożywne produkty, które powinieneś umieszczać na początku listy zakupów.
Po pierwsze: chrupiące przekąski.
A więc mówimy o:
- Jabłka i gruszki
- Marchewka i seler naciowy
- Plasterki papryki
- Krążki z cukinii lub ogórka (Brzmi fantastycznie, prawda?)
- Pieczona ciecierzyca
- Brokuły i różyczki kalafiora
- Popcorn (to całe ziarno! Kto wiedział?)
- Wafle ryżowe i pełnoziarniste krakersy
- Orzechy i nasiona (uderz w te dobre tłuszcze!)
Po drugie: przemyśl swój napój.
Porzuć swój bogaty w cukier i spróbuj:
- Zwykła lub gazowana woda (za mało? Dodaj trochę owoców i ziół!)
- Beztłuszczowe mleko lub zwykłe mleko sojowe
- Niesłodzona herbata lub kawa
- 100% sok owocowy (przyklej do małej szklanki)
- Sok pomidorowy lub mieszany warzyw o niskiej zawartości sodu
Po trzecie: satysfakcjonujące przekąski.
Gwarantowane nasycenie:
- Tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub migdałowym
- Pomidory koktajlowe z hummusem
- Sery niskotłuszczowe lub beztłuszczowe
- Zwykły niskotłuszczowy Jogurt bez tłuszczu lub bez tłuszczu (niesamowite połączenie z owocami!)
- Smoothie owocowo-warzywne
- Pełnoziarniste krakersy z tuńczykiem w puszce lub łososiem
I na koniec (proszę werble): przekąski, które pomogą Ci ograniczyć słodycze.
Spróbuj:
- Owoce w puszce (w naturalnym soku lub lekkim syropie)
- Cienki kawałek ciasta anioła lub domowy chleb bananowo-orzechowy
- Pieczone jabłko
- Rodzynki, daktyle, figi i inne niesłodzone suszone owoce
- Mrożony banan
- Mrożone winogrona
- Sałatka ze świeżych owoców (użyj wyobraźni i daj się ponieść wyobraźni przy wyborze owoców)
nie przypomniał ci, żebyś sprawdził etykietę żywieniową i mądrze wybrał whe n zakupy. Uważaj na dodatek cukru i soli i spróbuj przygotować zdrowsze wersje pakowanych przekąsek w domu, abyś mógł wybrać składniki.
Jakie inne zdrowe przekąski lubisz? Udostępnij je nam za pomocą #AddColor na naszej stronie na Facebooku i Twitterze! Chcielibyśmy zobaczyć, co wymyślisz!