Ponieważ badania wciąż ujawniają wiele korzyści zdrowotnych jogi, ta wielowiekowa wschodnia filozofia szybko staje się nową bratnią duszą fitness dla entuzjastów ćwiczeń. Współcześni wielbiciele to zarówno osoby o dużej mocy, które starają się utrzymać zdrowe bicie serca, jak i dbające o wizerunek gwiazdy Hollywood dążące do eleganckiej sylwetki. Nawet wybitni sportowcy dodają jogę do swojego programu treningowego, aby rozwinąć zrównoważone, wolne od kontuzji mięśnie i kręgosłup.
Jednak oklaskiwanie jogi za same korzyści fizyczne tylko zmniejszyłoby to, co cały system ma do zaoferowania jako całość. . Ćwicząc regularnie jogę, możesz być zaskoczony tym, że budujesz coś więcej niż silne, elastyczne ciało.
„Amerykanów zazwyczaj pociąga joga jako sposób na utrzymanie formy na początku. , ale ideą fizycznej praktyki jogi jest zachęcanie do głębszej świadomości ciała i umysłu ”- wyjaśnia nowojorska nauczycielka jogi i autorka Beryl Bender Birch.„ Uzdrawianie i równoważenie ciała fizycznego pomaga również zachować jasność i skupienie na umyśle. ”
Początkowo jedynym celem praktyki jogi było doświadczenie duchowego oświecenia. W sanskrycie (starożytnym języku Indii) joga jest tłumaczona jako „jarzmo” lub „zjednoczenie”, opisujące integrację umysłu i ciała w celu stworzenia większego połączenia z własną czystą, podstawową naturą.
Czytaj dalej Power Yoga: 8 poziomów praktyki dla ciała i duszy
Zajęcia, które zyskały popularność w Stanach Zjednoczonych, zazwyczaj uczą jednego z wielu rodzajów hatha jogi, dyscypliny fizycznej, która koncentruje się głównie na asanach (pozycjach) i praca z oddechem w celu przygotowania ciała do poszukiwań duchowych.
Aby rozpocząć indywidualne poszukiwania jogi, warto zacząć od listy, która jasno określa priorytety, które potrzeby chcesz spełnić: Czy chcesz się spocić? do szczupłej formy, czy też łagodniejsze, bardziej medytacyjne podejście brzmi bardziej zachęcająco?
„Nie wszystkie praktyki pasują do ładnych małych kącików” – ostrzega Bender Birch. „ różne szkoły jogi, a nawet różne metody nauczania w ramach każdej dyscypliny ”.
Spróbuj wziąć udział w kilku różnych typach zajęć, a szybko znajdziesz coś, co najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Poniżej znajdziesz krótkie opisy niektórych dyscyplin hatha jogi, które są praktykowane w Stanach Zjednoczonych.
Energiczne winjasy
Joga w stylu winjasy łączy serię płynnych pozycji z rytmiczne oddychanie dla intensywnego treningu ciała i umysłu. Oto kilka różnych typów:
Ashtanga
Praktyka Ashtangi, która dziś przyciąga uwagę głównego nurtu, to szybka seria sekwencyjnych pozycji ćwiczonych przez mistrza jogi K. Pattabhi Joisa, który mieszka w Mysore w Indiach. Dzisiaj jogini nadal rozpowszechniają nauki Joisa na całym świecie, dzięki czemu jest to jedna z najpopularniejszych szkół jogi.
System opiera się na sześciu seriach asan, których trudność wzrasta, umożliwiając uczniom samodzielną pracę tempo. Na zajęciach będziesz prowadzony bez przerwy przez jedną lub więcej serii. Nie ma czasu na korektę – będziesz zachęcany do oddychania, gdy będziesz przechodzić od pozy do pozy. Przygotuj się na pocenie się. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź witrynę internetową nauczyciela Ashtanga Richarda Freemana, yogaworkshop.com.
Power Yoga
W 1995 roku Bender Birch postanowił rzucić wyzwanie zrozumieniu przez Amerykanów, co to naprawdę znaczy być pasuje do jej książki Power Yoga. Zamiarem Bender Bircha było nadanie zachodniego charakteru praktyce Ashtanga Yoga, wymagającej i zdyscyplinowanej serii póz zaprojektowanych w celu wytworzenia przepływu ciepła i energii.
„Większość ludzi nie wzięłaby udziału w zajęciach zwanych Ashtanga Yoga , ponieważ nie mieli pojęcia, co to znaczy. Z drugiej strony, Power Yoga była czymś, z czym Amerykanie mogli się utożsamić i wiedzieć, że dostaną dobry trening ”- mówi Bender Birch.
Popularność Power Yoga rozprzestrzenił się na kluby fitness w całym kraju i przyjął szerokie spektrum zastosowań. Wspólnym wątkiem jest rygorystyczny trening, który rozwija siłę i elastyczność, jednocześnie utrzymując uczniów w ruchu. Aby uzyskać szczegółowe informacje, skonsultuj się z poszczególnymi instruktorami przed zapisaniem się na zajęcia. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź witrynę Thom Birch and Beryl Bender Birch, power-yoga.com lub witrynę internetową Bryana Kesta poweryoga.com.
Przeczytaj Journey Into Power
Jivamukti
Szukasz wysoce medytacyjnej, ale wymagającej fizycznie formy jogi? Wypróbuj Jivamukti nie będzie sam.
Każdego tygodnia ponad 2000 osób odwiedza Jivamukti Yoga Center w Nowym Jorku. Jego popularność tkwi w podejściu do nauczania współzałożycieli Davida Life i Sharon Gannon, którzy otworzyli swoje pierwsze studio w 1986 roku, łącząc doświadczenie Ashtangi z różnorodnymi starożytnymi i współczesnymi naukami duchowymi.Oprócz asan w stylu winjasy zajęcia obejmują śpiewy, medytację, czytanie, muzykę i afirmacje. To centrum zasobów duchowych oferuje również specjalistyczne kursy z sanskrytu i świętych tekstów jogi.
„Z biegiem czasu uczniowie otrzymają szeroką edukację jogi” – obiecuje życie. ”Jeden tydzień zajęć może się skupić na konkretnej asanie, podczas gdy temat na następny tydzień może omawiać bardziej metafizyczne kwestie. ”
Dla początkujących lekcje rozpoczynają się od podkreślenia pozycji stojących, po których następują instrukcje dotyczące zgięć do przodu, wygięć do tyłu i odwrócenia. Te zajęcia wprowadzają również pieśni. Aby uzyskać więcej informacji na temat harmonogramów zajęć lub znaleźć certyfikowanego instruktora w swojej okolicy, odwiedź jivamuktiyoga.com.
Przeczytaj Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
Seria płynnych, przypominających dancelarię ruchów intuicyjnie dotarła do Kali Ray (Kaliji) podczas prowadzenia grupowej medytacji w 1980 roku. W 1986 roku, po rozwinięciu tych ruchów na siedmiu różnych poziomach, Kaliji założył TriYoga Center w Santa Cruz w Kalifornii , oferując system jogi nauczany w środowisku medytacyjnym.
Pierwszy poziom to powolna, relaksująca i odmładzająca praktyka. Zajęcia, często przy akompaniamencie muzyki, koncentrują się na naturalnym wyrównaniu i oddychaniu w strumieniu, a kończą się medytacją. Połączenie asany (pozycji), pranajamy (pracy z oddechem) i mudry (pieczęci), praktyka ta jest głęboko medytacyjna, promująca relaksację i wewnętrzny spokój. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga to wspólny wysiłek Gangi White i Tracey Rich, którzy łączą dwa eklektyczne pochodzenie i lata doświadczenia w niedogmatyczną podejście do nauczania poświęcone pomaganiu uczniom w rozwijaniu dobrze wyważonej praktyki osobistej. Podczas swojego 40-akrowego odosobnienia w górach Santa Ynez w Santa Barbara w Kalifornii, ten zespół mężów i żon oferuje pełne zanurzenie w jodze dzięki programom od weekendowych i tygodniowych wyjazdów po 16-dniowe programy szkoleniowe dla nauczycieli.
White Lotus Yoga to płynna praktyka winjasy, która waha się od delikatnej do energicznej, w zależności od twoich umiejętności lub poziomu komfortu. Ponadto formaty zajęć obejmują wyrównanie, oddech i teoretyczne zrozumienie jogi. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź whitelotus.org.
Uwaga na szczegóły
To znak firmowy Jogi Iyengara – intensywne skupienie się na subtelnościach każdej postawy.
Na zajęciach Iyengara pozy (szczególnie pozycje stojące) są zwykle utrzymywane znacznie dłużej niż w innych szkołach jogi, dzięki czemu praktykujący mogą zwrócić szczególną uwagę na dokładne ustawienie mięśni i szkieletu, których wymaga ten system. Specyficzne dla Iyengara, który jest prawdopodobnie najpopularniejszym rodzajem jogi praktykowanym w Stanach Zjednoczonych, jest stosowanie rekwizytów, w tym pasów, krzeseł, klocków i koców, aby pomóc zaspokoić wszelkie specjalne potrzeby, takie jak urazy lub zaburzenia równowagi strukturalnej.
„Na przykład w zgięciach do przodu, jeśli czyjeś ścięgna podkolanowe nie są elastyczne, osoba ta może użyć podpory, aby wydłużyć kręgosłup. Ściana jest często używana do podparcia w różnych pozach” – wyjaśnia Janet MacLeod, która wykłada w Iyengar Yoga Institute w San Francisco. „Korzystanie z rekwizytów daje uczniom wsparcie, pozwalając im na większą swobodę głębokiego oddychania w pozie”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź iyisf.org.
Przeczytaj B.K.S. Joga Iyengara: ścieżka do holistycznego zdrowia
Integracyjna terapia jogą
W 1993 roku mgr Joseph Le Page założył Integrative Yoga Therapy (IYT) w San Francisco. Le Page opracował program szkolenia nauczycieli jogi zaprojektowany specjalnie dla medycznych i ogólnodostępnych ośrodków odnowy biologicznej, w tym szpitali i centrów rehabilitacji.
Dwutygodniowe intensywne IYT są oferowane na całym świecie, szkoląc pracowników służby zdrowia, nauczycieli jogi i pracownicy nadwozia dostosowują delikatne postawy, sterowane obrazy i techniki oddechowe do leczenia określonych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, zaburzenia psychiczne i AIDS.
„Uzdrawianie następuje poprzez połączenie z najgłębszą częścią tego, kim jesteśmy”. mówi Le Page. „Program kładzie szczególny nacisk na proces uzdrawiania, odnosząc się do wszystkich poziomów pacjenta – fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Przykładem tego zastosowania terapeutycznego jest nauczenie pacjentów z chorobami serca, aby stali się bardziej świadomi siebie i swojego stanu na wszystkich poziomach, stosując jogiczne zmiany stylu życia, techniki oddychania, asany odpowiednie dla ich stanu, obrazy sterowane dla układu krążenia i medytację z skupienie się na uzdrowieniu serca ”. Więcej informacji można znaleźć na stronie iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Podróżując przez życie, nie jest tajemnicą, że nieustannie ewoluujemy na wszystkich poziomach – fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Dlaczego więc nie dostosować rutyny jogi, która pomoże rozwiązać te przejścia i je zintegrować? W rzeczywistości Viniyoga jest praktyką wzmacniającą i transformującą, zaprojektowaną właśnie w tym celu.
W tej łagodnej praktyce, stworzonej przez T.K.V.Desikachar, pozy są zsynchronizowane z oddechem w sekwencjach określonych przez potrzeby praktykującego. Według Gary’ego Kraftsowa, właściciela i nauczyciela w The American Viniyoga Institute na hawajskiej wyspie Maui, Viniyoga to metodologia rozwijania zintegrowanej praktyki dostosowanej do potrzeb każdej osoby w miarę ich wzrostu i zmian.
„Jako dzieci, nasze praktyka powinna wspierać zrównoważony wzrost i rozwój ciała i umysłu. Jako dorośli powinniśmy chronić nasze zdrowie i promować naszą zdolność do produktywności na świecie. Jako seniorzy powinniśmy pomóc nam zachować zdrowie i inspirować do głębszych poszukiwań własnej realizacji ”, mówi Kraftsow. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę viniyoga.com.
Svaroopa
Ten styl jogi uczy różnych sposobów wykonywania znajomych pozycji, podkreślając otwarcie kręgosłupa poprzez rozpoczęcie na kości ogonowej i przechodząc przez każdy obszar kręgosłupa. Każda pozycja integruje podstawowe zasady asany, anatomii i filozofii jogi oraz podkreśla rozwój transcendentnego doświadczenia wewnętrznego, które Patanjali nazywa svaroopa w Jogasutrach. Jest to joga zorientowana na świadomość, która również promuje uzdrawianie i transformację.
Svaroopa Yoga została opracowana przez Ramę Berch, która założyła i kieruje Master Yoga Academy oraz stworzyła program jogi dla Centrum dobrego samopoczucia dr Deepaka Chopry. z siedzibą w La Jolla w Kalifornii. Berch mówi, że nauczanie asan stawało się coraz bardziej frustrujące, ponieważ uczniowie wydawali się próbować „narzucić pozę swojemu ciału, a nie rozwijać ją od wewnątrz”. Zaczęła szukać sposobów, aby poprowadzić swoich uczniów do głębszych efektów każdej asany, mówiąc o nich jako o „kątach, które zapewniają otwarcie, a nie pozach, których należy się nauczyć”. Nowi uczniowie uważają ten styl za bardzo przystępny, często rozpoczynający się od pozycji krzesła, które są wygodne i mają głębokie działanie lecznicze na kręgosłup. Aby uzyskać więcej informacji lub dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy jest nauczyciel, odwiedź masteryoga.org.
Bikram
Kiedy bierzesz udział w zajęciach jogi Bikram, spodziewaj się pocenia. Każde studio jest zaprojektowane tak, aby odtworzyć klimat miejsca narodzin jogi, z temperaturą przekraczającą 100 stopni Fahrenheita.
Dlaczego efekt sauny? „Ponieważ pot pomaga usunąć toksyny z organizmu” – wyjaśnia Radha Garcia, właścicielka Bikram’s Yoga College of India w Boulder w Kolorado. „Twoje ciało jest jak gąbka. Aby go oczyścić, musisz go wykręcić, aby umożliwić krążenie świeżej krwi i tlenu oraz utrzymać sprawny układ odpornościowy ”.
Tę metodę zachowania zdrowia od wewnątrz opracował Bikram Choudhury, który zsekwencjonował serię 26 tradycyjnych pozycji hatha, aby zająć się prawidłowym funkcjonowaniem każdego układu ciała.
Choudhury po raz pierwszy odwiedził Stany Zjednoczone z Indii w 1971 roku na wycieczce sponsorowanej przez Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne, aby zademonstrować swoją pracę przy użyciu jogi do leczenia przewlekle chorych pacjentów. Obecnie Choudhury kontynuuje nauczanie uczniów w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności w swoim studio w Los Angeles, gdzie prowadzi również certyfikowany program szkolenia nauczycieli. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź bikramyoga.com.
Terapia jogi Phoenix Rising
Terapia jogi Phoenix Rising to połączenie klasycznej jogi z elementami współczesnej psychologii zorientowanej na klienta i umysłu. Może ułatwić potężne uwolnienie napięć fizycznych i blokad emocjonalnych. Dzięki wspomaganym pozycjom jogi, sterowanemu oddychaniu i niedyrektywnemu dialogowi możesz doświadczyć połączenia swojej fizycznej i emocjonalnej jaźni, zachęcając do uwolnienia, rozwoju osobistego oraz uzdrowienia ciała, umysłu i ducha. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź pryt.com.
Łatwość w osiągnięciu oświecenia
W swej istocie Sivananda Yoga ma na celu pomóc uczniom odpowiedzieć na odwieczne pytanie „Kim jestem?” Ta praktyka jogi jest oparta na filozofii Swamiego Sivanandy z Rishikesh w Indiach, który uczył uczniów „służyć, kochać, dawać, oczyszczać, medytować, urzeczywistniać”. Aby osiągnąć ten cel, Sivananda opowiadał się za ścieżką, która rozpoznawałaby i syntetyzowała każdy poziom ludzkiego doświadczenia, w tym intelekt, serce, ciało i umysł.
W 1957 roku jego uczeń Swami Vishnu-devananda przedstawił te nauki dla amerykańskiej publiczności. Kilka lat później Wisznu-dewananda założył Międzynarodowe Centra Sivananda Joga Vedanta, podsumowując system Sivanandy w pięciu głównych zasadach: właściwe ćwiczenia (asany); prawidłowe oddychanie (pranayama); właściwy relaks (Savasana); odpowiednia dieta (wegetariańska); oraz pozytywne myślenie (Vedanta) i medytacja (dhyana).
Na całym świecie istnieje ponad 80 ośrodków, a także aśramów i programów szkolenia nauczycieli, z których wszystkie podążają za praktyką hatha jogi, kładąc nacisk na 12 podstawowych pozycji zwiększyć siłę i elastyczność kręgosłupa. Śpiew, pranajama i medytacja są również uwzględnione, pomagając uczniom uwolnić się od stresu i zablokowanej energii. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź sivananda.org.
Integralny
W 1966 roku wielebny Sri Swami Satchidananda zapoznał całe pokolenie młodych ludzi ze swoją jogiczną filozofią: „spokojne ciało, spokojny umysł i pożyteczne życie”. Jego celem było pomóc ludziom w integracji nauk jogi z ich codzienną pracą i związkami, co, jak miał nadzieję, przyczyni się do większego pokoju i tolerancji na całym świecie.
„Joga Integralna wykorzystuje klasyczne pozycje hatha, które mają być wykonywane jako medytacja, równoważenie wysiłku fizycznego i relaksacji ”- mówi Swami Ramananda, prezes nowojorskiego Integral Yoga Institute na Manhattanie. Oprócz delikatnej praktyki asan, zajęcia obejmują również prowadzoną relaksację, praktyki oddechowe, wibracje dźwiękowe (powtarzanie mantry lub śpiewu) oraz cichą medytację. Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Dla tych, którzy dążą do wyższych celów niż po prostu budowania twardego ciała, Ananda Yoga zapewnia narzędzie do duchowego rozwoju, jednocześnie uwalniając niepożądane napięcia . W latach sześćdziesiątych Swami Kriyananda rozwinął Anandę jako szczególny styl jogi po powrocie do Kalifornii po okresie intensywnego treningu jogi pod kierunkiem Guru Paramhansy Joganandy (autora Autobiografii jogina). „Najbardziej wyjątkową częścią tego systemu jest stosowanie niemych afirmacji podczas utrzymywania pozy” – mówi Rich McCord, dyrektor programu szkolenia nauczycieli Ananda Yoga w ośrodku odosobnieniowym The Expanding Light w Nevada City w Kalifornii. McCord wyjaśnia, że afirmacje są ma na celu pomóc pogłębić i wzmocnić subtelne korzyści każdej asany, zapewniając technikę wyrównywania ciała, energii i umysłu.
Na typowych zajęciach instruktorzy prowadzą swoich uczniów przez serię delikatnych pozycji hatha zaprojektowanych tak, aby przenieść energię w górę do mózgu, przygotowując ciało do medytacji. Zajęcia koncentrują się również na prawidłowym ułożeniu, łatwych zmianach postawy i ćwiczeniach kontrolowanego oddychania (pranajamy), aby ułatwić eksplorację wewnętrznych wymiarów jogi i samoświadomości. odwiedź stronę expandinglight.org.
Przeczytaj Krija: zestawy jogi, medytacje i klasyczne krije
Kundalini
Joga Kundalini, wywodząca się ze ścieżki tantra jogi, kiedyś pozostał blisko strzeżony sekret praktykowany tylko przez nielicznych. Jednak w 1969 roku Yogi Bhajan postanowił zmienić tę tradycję, sprowadzając Kundalini na Zachód. Rozumowanie Yogi Bhadżana opierało się na filozofii, że każdy ma prawo do bycia „zdrowym, szczęśliwym i świętym”. Wierzył, że Kundalini pomoże duchowym poszukiwaczom ze wszystkich ścieżek religijnych wykorzystać ich większy potencjał.
Praktyka Joga Kundalini obejmuje pozycje, techniki dynamicznego oddychania oraz intonowanie i medytowanie nad mantrami, takimi jak „Sat Nam” (co oznacza „Jestem prawdą”). Praktycy koncentrują się na obudzeniu energii u podstawy kręgosłupa i skierowaniu jej w górę przez każdą z siedem czakr. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, skrót od Zintegrowanej Nauki Hatha, Tantry i Ajurwedy, jest pomysłem jogi południowoafrykańskiej rodowity Alan Finger, który obecnie prowadzi warsztaty w swoim studiu jogi w Irvington w Nowym Jorku. Finger łączy 37-letnie doświadczenie w nauczaniu z eklektycznymi studiami pod okiem Sivanandy i tantrycznego pustelnika Baratiego, pomagając uczniom w każdym wieku i o różnym poziomie umiejętności w nawiązaniu kontaktu z życiem boundl energia esencji.
„Sekwencja pozycji ma na celu pomóc uczniom zintegrować ich indywidualne doznania z siłą energii życiowej, która wykracza poza odczuwanie i postrzeganie” – mówi instruktor ISHTA z Los Angeles Rod Stryker. „To narzędzie do wizualizacji i sposób na pełniejsze stanie się sobą”.
Typowa klasa ISHTA łączy płynące asany w stylu Ashtanga z precyzyjną metodą Iyengara, jednocześnie włączając w to ćwiczenia pranajamy i medytacji. Instruktorzy Rozpocznij zajęcia od pozycji rozgrzewających, a następnie stopniowo przechodź do bardziej wymagających ćwiczeń. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę beyoga.com.
Kripalu
Położony w regionie Berkshire w zachodnim Massachusetts, Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu pomogło tysiącom ludzi poprowadzić ich ścieżkę samopoznania, ucząc systemu jogi opracowanego przez 20 lat przez jogina Amrita Desai i personel Kripalu.
Podczas w latach siedemdziesiątych, podczas studiów pod kierunkiem indyjskiego guru Kripaluvanandy, Amrit poczuł, że jego ciało zaczyna się spontanicznie zmieniać w pozycjach bez kierunku jego umysłu. To głębokie uwolnienie prany (siły życiowej) spowodowało głęboką przemianę w Amricie, więc rozwinęła te ruchy w trzech etapach pr czynów, których mógłby następnie nauczyć innych.
Trzy etapy jogi Kripalu obejmują: świadomą praktykę (skupienie się na wyrównaniu, oddechu i obecności świadomości); świadome poddanie się (świadome utrzymywanie pozycji na poziomie tolerancji i poza nią, pogłębianie koncentracji i skupienia wewnętrznych myśli i emocji); i medytacja w ruchu (całkowite uwolnienie ciała od wewnętrznych napięć i całkowite zaufanie do mądrości ciała w zakresie wykonywania pozycji i ruchów potrzebnych do uwolnienia fizycznych i psychicznych napięć i wejścia w głęboką medytację). Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź witrynę kripalu.org.
Anusara
Anusara oznacza „wkroczyć w strumień boskiej woli”. Anusara Yoga to zintegrowane podejście do hatha jogi, w którym ludzki duch łączy się z precyzyjną nauką biomechaniki.Jest to nowy system hatha jogi, który może być zarówno inspirujący duchowo, jak i oparty na głębokiej wiedzy o zestrojeniu ciała zewnętrznego i wewnętrznego. Może być terapeutycznie skuteczna i fizycznie przekształcająca. Główną filozofią tej jogi jest to, że każda osoba jest jednakowo boska w każdej części – ciele, umyśle i duchu. Różne zdolności i ograniczenia każdego ucznia są szanowane i szanowane. Anusara Yoga wyróżnia się na tle innych Systemy hatha jogi z trzema kluczowymi obszarami praktyki:
Postawa: Praktykujący równoważy otwarcie na łaskę z pragnieniem przebudzenia się do swojej prawdziwej natury.
Ustawienie: Każda pozycja jest wykonywane ze zintegrowaną świadomością wszystkich różnych części ciała.
Akcja: Każda pozycja jest artystycznym wyrazem serca, w którym stabilność mięśni jest zrównoważona ekspansywnym wewnętrznym wolność. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź anusara.com.
Tybetańska
Tybetańska joga to termin używany przez buddystów na określenie szeregu tantrycznych praktyk medytacyjnych i pranajamy. Chociaż na Zachodzie niewiele wiadomo na temat fizycznych praktyk jogi tybetańskiej, w 1939 roku Peter Kelder opublikował Starożytny sekret źródła młodości, opisując sekwencję pozycji pochodzenia tybetańskiego zwaną „Pięć Rytuałów Odrodzenia”. W 1994 roku nauczyciel jogi Christopher Kilham opublikował nowoczesną wersję tych ćwiczeń, zatytułowaną Pięciu Tybetańczyków: Pięć ćwiczeń dynamicznych dla zdrowia, energii i siły osobistej (tradycje wewnętrzne), które składają się z pięciu płynnych ruchów i utrzymuje uczniów w ruchu. Początkujący zaczynają od 10 lub 12 powtórzeń i stopniowo przechodzą do 21 powtórzeń pełnej rutyny. Zajęcia mogą być trudne do znalezienia.
Tybetański mnich buddyjski Tarthang Tulku zaadaptował inną starożytną praktykę ruchową dla współczesnego Zachodu zwany Kum Nye. Bardziej kontemplacyjny z natury niż energiczna Pięciu Tybetańczyków, Kum Nye dąży do integracji ciała i umysłu i oznacza „interakcję z ciałem subtelnym”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę Relaks Kum Nye Tulku lub odwiedź stronę nyingma.org.
Hatha
Jeśli przeglądasz broszurę dotyczącą zajęć studia jogi, a oferowana joga jest po prostu opisana jako „ hatha ”, jest szansa, że nauczyciel oferuje eklektyczną mieszankę dwóch lub więcej stylów opisanych powyżej. Dobrze jest zapytać nauczyciela lub dyrektora studia, gdzie był szkolony i czy pozy są utrzymywane przez dłuższy czas czasu lub jeśli oczekuje się, że będziesz szybko przechodzić z jednej pozycji do drugiej i jeśli obejmuje to medytację lub intonowanie. To da ci lepszy pomysł, jeśli zajęcia są energiczne lub bardziej medytacyjne.