Multiwitamina
Weź silnie działającą multiwitaminę i suplement mineralny do żucia, zawierający minimum 18 mg żelaza, 400 mcg kwasu foliowego . selen, miedź i cynk, codziennie. Marki, które zawierają tę formułę, obejmują multiwitaminy do żucia dla dorosłych Trader Joe i Centrum. Przyjmuj dwie tabletki dziennie przez co najmniej trzy miesiące po operacji, a następnie jedną tabletkę dziennie przez całe życie.
Wapń
Zażywaj 1200 do 2000 mg dziennie, aby zapobiec niedoborowi wapnia i chorobom kości. Aby zwiększyć wchłanianie, suplement wapnia należy przyjmować w dwóch do trzech podzielonych dawkach w ciągu dnia. Na przykład, przyjmuj tabletki 500 do 600 mg trzy razy dziennie. Cytrynian wapnia jest preferowaną formą wapnia.
Witamina D
Codziennie przyjmuj od 800 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. Tę całkowitą ilość należy przyjmować jako 400 do 500 jednostek międzynarodowych ( Jm) dwa razy dziennie z suplementem wapnia. Jeśli wolisz, możesz przyjmować kombinację suplementu wapnia i witaminy D, o ile zawiera ona odpowiednie dawki, aby uniknąć przyjmowania wielu tabletek.
Witamina B12
Codziennie przyjmuj 500 mcg witaminy B. Można ją przyjmować jako tabletkę, tabletkę lub płyn pod język. Reme mber, całe tabletki należy rozgnieść.
Możesz potrzebować dodatkowych suplementów kwasu foliowego lub żelaza, szczególnie jeśli jesteś kobietą i nadal miesiączkujesz. Twój dietetyk omówi to z Tobą.
Kontrola urodzeń i ciąża
Zalecamy kobietom w wieku rozrodczym stosowanie skutecznej antykoncepcji przez pierwsze dwa lata po operacji bariatrycznej. Fizyczne wymagania ciąży na twoim ciele mogą prowadzić do upośledzenia płodu i wad wrodzonych. Twoja zdolność do przyjmowania normalnych ilości zbilansowanej diety i szybkiej utraty wagi wpłynie na Twój stan odżywienia. Zdecydowanie odradzamy zajście w ciążę przez dwa lata po operacji bariatrycznej.
Powrót do pracy
To, kiedy możesz wrócić do pracy, będzie zależeć od ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej przed operacją. Wielu pacjentów wraca do pracy dwa tygodnie po operacji bez ograniczeń w aktywności. Jednak niektórzy ludzie potrzebują dodatkowych dwóch tygodni. Powrót do pełnej siły jest różny dla każdej osoby i zwykle zajmuje około sześciu tygodni.
Dieta
Wytyczne dotyczące diety ograniczają ilość spożywanych kalorii, zapewniając jednocześnie zbilansowane posiłki, które pomagają zapobiegać niedoborom żywieniowym i chronić tkankę mięśniową. Każdy pacjent inaczej toleruje sugerowane pokarmy.
Dzienne kalorie powinny wynosić od 400 do 900 przez co najmniej pierwsze 12 miesięcy po operacji i nigdy nie przekraczać 1000 kalorii dziennie. Przestrzegaj diety niskokalorycznej, tłuszczy i słodyczy. Twoim celem powinno być co najmniej 65 do 75 gramów białka dziennie. Żywność wysokobiałkowa obejmuje jajka, mięso, ryby, owoce morza, tuńczyka, drób, tofu, mleko, soję, twarożek i jogurt. Nie martw się, jeśli nie uda Ci się osiągnąć tego celu w ciągu pierwszych kilku miesięcy po operacji.
Największy sukces odniesiesz, jeśli będziesz codziennie zapisywać porcje jedzenia i kalorie, a następnie dietetyka regularnie.
Oto kilka wskazówek żywieniowych:
- Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj małe kęsy.
- Unikaj ryżu, chleba, surowych warzywa, świeże owoce i mięso, które nie jest łatwe do przeżucia, takie jak wieprzowina i stek. Mięso mielone jest zwykle lepiej tolerowane.
- W przypadku miękkich i stałych pokarmów, weź tylko trzy kęsy za jednym razem i odczekaj minimum 20 minut, zanim zjesz więcej.
- Jedz zbilansowane posiłki małymi porcjami.
- Unikaj używania słomek do picia i napojów gazowanych, gumy do żucia i lodu, ponieważ mogą one wprowadzić zbyt dużo powietrza do woreczka i powodować dyskomfort.
- Unikaj cukru, żywności i napojów zawierających cukier, skoncentrowanych słodyczy i soków owocowych.
Z czasem zwiększaj różnorodność i konsystencję bla ds w swojej diecie. Niektóre pokarmy mogą być początkowo źle tolerowane, na przykład czerwone mięso, kurczak, pieczywo, owoce i warzywa bogate w błonnik. Z czasem ulegnie to poprawie. Bardzo ważne jest, abyś był dobrze nawodniony; powinieneś wypijać około 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, chyba że stan zdrowia ogranicza inaczej.
Napoje alkoholowe będą miały silniejszy efekt i należy ich unikać lub spożywać z ostrożnością.
Ćwiczenia
Staraj się ćwiczyć przez 30 do 45 minut dziennie, wykonując ćwiczenia cardio lub aerobowe trzy do pięciu razy w tygodniu. Początkowo zalecamy spacer przez pięć minut rano i pięć minut późnym popołudniem. Zgodnie z tolerancją, należy zwiększyć te odstępy o pięć minut, aż będziesz chodzić co najmniej 15 minut dwa razy dziennie. Następnie możesz urozmaicić swoje ćwiczenia, takie jak lekki jogging, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym.
Jeśli uważasz, że osiągnąłeś plateau, zrewiduj swój schemat ćwiczeń, próbując nowych aktywności, dodanie bardziej forsownych ćwiczeń i wydłużenie czasu ich trwania.Naprzemienne chodzenie i bieganie w odstępach od dwóch do pięciu minut może pomóc przełamać plateau i spalić tłuszcz. Jeśli szukasz większego wyzwania, możesz spróbować naprzemiennie biegać i biegać.
Trening oporowy pomoże zbudować mięśnie i spalić kalorie. Pomoże to w utrzymaniu utraty wagi, ponieważ większa masa mięśniowa zużywa więcej kalorii nawet w spoczynku. Zacznij od lekkiej wagi, na przykład od dwóch do pięciu funtów, i wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia, kończąc trzy serie po 10 sztuk. W miarę jak czujesz, jak rośnie siła, dodaj więcej wagi.
Styl życia
Przeszedłeś poważną operację, aby pomóc w utracie wagi i utrzymaniu prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI). To była poważna decyzja, a teraz masz zobowiązanie do nowego stylu życia. Mamy nadzieję, że praktyki, które zastosujesz, aby grać na początku po operacji, takie jak liczenie kalorii i regularne ćwiczenia, staną się rutyną w Twoim życiu.
Każdy dzień powinien być odzwierciedleniem nowego podejścia, które „są ważne, a Twoje zdrowie ma znaczenie. Bądź dumny z tego, że każdego dnia utrzymujesz swoje zaangażowanie w siebie. Angażuj się w hobby, które lubisz, zajęcia i grupy. Regularnie uczęszczaj do lokalnej grupy wsparcia odchudzającego lub bariatrycznej. Kluczem jest pozostanie zaangażowanym w tylu zajęciach, zachowaniach i grupach, które przypominają o celach odchudzania i zachęcają do nowego stylu życia.
Grupy wsparcia
Program Chirurgii Bariatrycznej UCSF oferuje bezpłatną grupę wsparcia dla Pacjenci przed i po operacji. Grupy wsparcia zapewniają pacjentom po operacji odchudzającej możliwość omówienia problemów, z jakimi borykają się po operacji. Twoja szansa na utrzymanie prawidłowej wagi wzrośnie, jeśli masz sieć ludzi, którzy mogą zaoferować Ci wsparcie i pomóc Zostań na szlaku . Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą stronę Grupy wsparcia.
Jeśli mieszkasz zbyt daleko, aby uczestniczyć w naszej grupie wsparcia UCSF, zalecamy dołączenie do grupy wsparcia w Twojej społeczności lub online.
Długoterminowa obserwacja
Długoterminowe skutki operacji bariatrycznej są nadal badane. Z czasem mogą pojawić się niedobory żywieniowe. Aby zapewnić równowagę żywieniową, wymagane są okresowe badania krwi. Zalecamy wykonanie serii testów co trzy miesiące przez pierwszy rok, a następnie corocznych testów do końca życia.
Oprócz pełnej liczby krwinek (CBC), inne testy będą mierzyć twój poziomy aminotransferazy alaninowej (ALT), albuminy, fosfatazy alkalicznej, aminotransferazy asparaginianowej (AST), wapnia, panelu cholesterolu, bilirubiny bezpośredniej i całkowitej, elektrolitów, glukozy na czczo, ferrytyny, kwasu foliowego, hemoglobiny A1c, nasycenia i przenoszenia żelaza, magnezu, fosforu, białko całkowite i witamina B12. Możesz mieć testy do pomiaru poziomu tiaminy i witaminy D.