Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Tiefenentspannungstechnik, die effektiv zur Kontrolle von Stress und Angst eingesetzt wurde. Linderung von Schlaflosigkeit und Verringerung der Symptome bestimmter Arten chronischer Schmerzen. Die progressive Muskelentspannung basiert auf der einfachen Praxis, jeweils eine Muskelgruppe zu spannen oder zu straffen, gefolgt von einer Entspannungsphase mit dem Lösen der Spannung. Ärzte haben eine progressive Muskelentspannung in Kombination mit Standardbehandlungen zur Linderung von Symptomen bei einer Reihe von Erkrankungen angewendet, darunter Kopfschmerzen, Krebsschmerzen, Bluthochdruck und Verdauungsstörungen.
Die Technik der progressiven Muskelentspannung wurde von beschrieben Edmund Jacobson in den 1930er Jahren und basiert auf seiner Prämisse, dass geistige Ruhe ein natürliches Ergebnis körperlicher Entspannung ist. Progressive Muskelentspannung kann von fast jedem erlernt werden und erfordert nur 10 bis 20 Minuten pro Tag zum Üben.
Die meisten Praktiker empfehlen, die Muskelgruppen nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge zu spannen und zu entspannen, im Allgemeinen beginnend mit die unteren Extremitäten und endet mit Gesicht, Bauch und Brust. Sie können diese Technik im Sitzen oder Liegen üben, und Sie sollten versuchen, mit bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen zu üben.