Schlafentzug

Arten der Schlafstörung

Es gibt viele Arten von Schlafstörungen. Einige sind seltener als andere. Bei Narkolepsie kann man beispielsweise auch an öffentlichen Orten sofort unerwartet einschlafen. Schlafapnoe, die weniger selten ist, führt zu Atemunterbrechungen im Schlaf. Wir werden solche relativ seltenen Schlafstörungen nicht ansprechen. Stattdessen konzentrieren wir uns hier auf die häufigsten Formen von Schlafstörungen: Fallen und Einschlafen.

URSACHEN FÜR SCHLAFSTÖRUNGEN

Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig . Schlafstörungen können beispielsweise durch relativ einfache Umweltereignisse wie übermäßigen Lärm oder zu viel Licht ausgelöst werden. Es kann mit physischen Faktoren wie Ernährung oder Bewegung zusammenhängen. Der Schlaf kann auch durch chronische oder akute Stressfaktoren und emotionale Ereignisse gestört werden. Darüber hinaus können Schlafstörungen mit Schlafstörungen einhergehen oder auch nicht, und die beiden können unterschiedliche Ursachen sowie unterschiedliche Bedeutungen haben.

Aus verschiedenen Gründen neigen College-Studenten besonders zum Schlafen Störung. Der Beginn des Studiums und die Anpassung an das Universitätsleben können sehr stressig sein und sich auf die Fähigkeit des Schülers auswirken, richtig zu schlafen. Gleiches gilt für die aktuellen akademischen und sozialen Anforderungen des Universitätslebens. Für Schüler, die zusammen wohnen, können Unterschiede in den nächtlichen Routinen Schlafstörungen verursachen, ebenso wie zwischenmenschliche Reibungen und Spannungen. Zwischen der Einhaltung der akademischen Fristen und der Geselligkeit kann der Zeitplan des Studenten sehr unregelmäßig werden und normale Schlafmuster beeinträchtigen. Der Konsum von Alkohol und Koffein ist eine häufige Ursache für Schlafstörungen bei College-Studenten, ebenso wie Beziehungsänderungen und familiäre Schwierigkeiten.

Einige College-Studenten sind in erster Linie einem Risiko für Schlafstörungen ausgesetzt, weil sie die Bedeutung von nicht erkennen Schlaf. Sie können Zeit im Schlaf als Zeitverschwendung betrachten und das Bedürfnis nach Schlaf bewusst ignorieren. Schlaf ist jedoch für ein optimales Funktionieren unerlässlich, und das Ignorieren des Schlafbedürfnisses hat viele negative Folgen, einschließlich Reizbarkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwäche und Beeinträchtigung des Urteilsvermögens.

Schlafstörungen können auch ein Hinweis auf eine größere medizinische Versorgung sein Zustand oder psychische Störung. Dies kann beispielsweise ein Symptom für eine Angst- oder Stimmungsstörung sein. Darüber hinaus können chronische oder schwere Schlafstörungen schwerwiegende psychische Störungen hervorrufen oder verschlimmern. Daher ist es im Allgemeinen ratsam, eine ärztliche Untersuchung und / oder psychologische Beratung in Betracht zu ziehen, wenn die Schlafstörung weiterhin besteht.

VERBESSERUNG IHRER SCHLAFGEHABEN

Sie können eine Reihe von Maßnahmen ergreifen Schlafstörungen bekämpfen oder verhindern. Zunächst sollten Sie sich überlegen, was Ihren Schlaf beeinträchtigt hat. Was hat dich wach gehalten oder dich geweckt, wenn du eingeschlafen bist? Wer oder was ist beteiligt? Es kann Ihnen beispielsweise leicht klar sein, dass Ihre Schlafumgebung zu laut ist. In diesem Fall müssen Sie einen geeigneten Weg finden, um das Rauschen entweder zu verringern oder zu neutralisieren. Möglicherweise müssen Sie jemanden bitten, etwas leiser zu sein. Sie könnten Ohrstöpsel im Bett tragen; Sie können eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden, um das störende Geräusch zu übertönen. oder finden Sie eine ähnlich geeignete Lösung. Unangemessene Lösungen wären: im Bett liegen, Rache an dem üben, der den Lärm macht; trinken, bis Sie ohnmächtig werden; und nicht verschriebene Medikamente einnehmen, um jede Nacht einzuschlafen.

Abhängig davon, was Ihre Schlafstörung verursacht hat, können Sie eine oder mehrere der folgenden Ursachen in Betracht ziehen:

• Bestätigen Sie Ihre Notwendigkeit zum schlafen. Gönnen Sie sich genügend Zeit zum Schlafen.
• Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
• Richten Sie eine regelmäßige Nachtroutine ein. Verbringen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannendem Verhalten.
• Vermeiden Sie Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das 8 Stunden oder länger in Ihrem System verbleiben kann.
• Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol kann vorübergehend beruhigend wirken, aber auch einen Rückschlag bewirken und das natürliche Schlafsystem des Körpers schädigen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität ausüben. Bewegungsmangel kann dazu führen, dass Sie “ verschlüsselt “und nachts nicht in der Lage, sich zu entspannen.
• Vermeiden Sie körperliche Anstrengung zu kurz vor dem Schlafengehen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Vermeiden Sie es, sich Sorgen zu machen oder über Probleme nachzudenken, die zu kurz vor dem Schlafengehen liegen. Ihr Geist braucht auch Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Machen Sie Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen an Klang, Licht und Temperatur vor.
• Lernen und wenden Sie Entspannungs- oder Meditationstechniken an. Diese Techniken können helfen, Ihre Anspannung zu lindern, Ihre Frustration zu verringern und Ihnen beim Schlafen zu helfen.
• Behandeln Sie direkt alle laufenden Probleme, die Stress oder Angst verursachen können. Möglicherweise ist es überraschend hilfreich, Ihre Bedenken tagsüber mit jemandem zu besprechen, dem Sie vertrauen können.

PRAXISEN, DIE FÜR EINEN GUTEN SCHLAF FÖRDERN

• Versuchen Sie zu schlafen Nur wenn Sie schläfrig sind.
• Wenn Sie nicht einschlafen oder einschlafen können, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer und üben Sie an anderer Stelle eine ruhige Aktivität aus. Erlauben Sie sich nicht, außerhalb des Schlafzimmers einzuschlafen.
• Kehren Sie ins Bett zurück, wenn – und nur wenn – Sie müde sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig die ganze Nacht über.
• Halten Sie eine regelmäßige Entstehungszeit ein, auch an arbeitsfreien Tagen und am Wochenende.
• Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex.
• Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen. Wenn die Schläfrigkeit am Tag überwältigend wird, beschränken Sie die Nickerchenzeit auf ein einziges Nickerchen von weniger als einer Stunde, spätestens jedoch um 15 Uhr.
• Lenken Sie Ihren Geist ab. Das Schlafen im Bett, das nicht schlafen kann und frustriert ist, muss vermieden werden.
• Versuchen Sie, ein Videoband zu lesen oder anzusehen oder Bücher auf Band anzuhören. Es kann notwendig sein, in einen anderen Raum zu gehen, um dies zu tun.
• Vermeiden Sie Koffein innerhalb von vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Nikotin kurz vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.
• Trinken Sie keine alkoholischen Getränke innerhalb von vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Während ein leichter Snack vor dem Schlafengehen zu einem gesunden Schlaf beitragen kann, vermeiden Sie große Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie anstrengende Übungen innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Minimieren Sie Licht, Lärm und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.