Schlaflosigkeit und Wechseljahre

Viele Frauen haben während der Wechseljahre Schlafstörungen. Hier finden Sie 8 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf in den Wechseljahren verbessern können. Es kann Zeit sein, eine neue Matratze zu bekommen.

Schlafstörungen können eines der schwierigeren Symptome der Wechseljahre sein.

Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Symptom der Wechseljahre, das jedoch möglicherweise nicht immer als solches erkannt oder identifiziert wird. Zu den Schlafveränderungen gehören Schlafstörungen oder schnelles Einschlafen, nur um mehrmals pro Nacht oder zu jeder vollen Stunde hellwach zu werden.

Was verursacht Schlaflosigkeit in den Wechseljahren? Verursachen Hormone Schlaflosigkeit?

Ein Teil dieses Erwachens kann mit Wechseljahrsbeschwerden zusammenhängen. Angst und Sorge können verhindern, dass wir einschlafen, und wenn wir endlich einnicken, können Hitzewallungen uns wieder wecken. Unser Schlaf kann auch dadurch gestört werden, dass wir nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist auch üblich, in den frühen Morgenstunden aufzuwachen, insbesondere wenn wir in einem ängstlichen Geisteszustand mit schwindelerregenden Sorgen und Sorgen schlafen gehen. Frauen sagen oft, dass sie Nachtschweiß ertragen können, aber sie können den Schlafmangel nicht bewältigen. Dieser anhaltende Schlafmangel kann zu Depressionen führen.

Ein entspannendes Bad kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen.

Eine Zeit des Übergangs der Schlafgewohnheiten

Andere Schlafprobleme können mit der Tatsache zusammenhängen, dass Die Perimenopause ist wie die Adoleszenz eine Zeit des Übergangs der Schlafmuster. In der Regel ändert sich dies nach den Wechseljahren erneut, wenn wir tendenziell weniger Schlaf benötigen als in den 20ern und 30ern. Einige Frauen finden, dass Nickerchen tagsüber während des Übergangs hilfreich sind.

Probieren Sie diese einfachen Methoden aus, um Ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu verbessern:

1. Wenn Nachtschweiß die Hauptursache ist Wenn Sie nachts aufwachen, versuchen Sie zunächst, den Nachtschweiß zu reduzieren oder zu beseitigen. Klicken Sie hier, um einige praktische Lösungen zu finden.
2. Vermeiden Sie jegliches Koffein, nicht nur nachts, sondern auch tagsüber Verwenden Sie beruhigende Kräutertees wie Kamille und Zitronenmelisse, um Ihren Geist zu entspannen.
3. Ihre Matratze: Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlafumgebung verbessern. Viele Menschen stellen fest, dass ihre Matratze die Unterstützung verloren hat und ersetzt werden muss. Vergessen Sie nicht, dass Sie ein Drittel Ihres Lebens im Schlaf verbringen! Die meisten Matratzen müssen mindestens alle 10 Jahre ausgetauscht werden. Gönnen Sie sich vielleicht eine schöne neue Bettwäsche. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett eine herrliche Oase ist! Besuchen Sie Anna „s Beitrag, um mehr über die Auswahl und Pflege der Matratze zu erfahren.
4. Versuchen Sie, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen. Essen Sie viel mageres Eiweiß, grünes Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Essen Sie früh am Abend und essen Sie idealerweise nicht nach 18 Uhr. Wenn Ihre Verdauung richtig funktioniert, werden Sie wahrscheinlich besser schlafen.
5. Entwickeln Sie gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen: Ein regelmäßiges Schlafritual jeden Abend gibt den Ton für guten Schlaf an. Surfen Sie vor dem Schlafengehen nicht im Internet und lesen, schauen oder hören Sie nichts, was Sie stören oder zum Nachdenken anregen könnte. Vermeiden Sie stressige Diskussionen oder schwierige Telefonate kurz vor dem Schlafengehen. Verbringen Sie Zeit damit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen – dies verhindert, dass der Geist summt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir durch stressige Gedankenmuster und deren Auswirkungen auf unsere Nebennieren wach gehalten werden.
6. Wenn Sie während des Schlafens aufwachen Nacht und Angst versuchen, dieses Problem zu antizipieren, indem Sie Sorgen aufschreiben, die Sie beschäftigen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie am nächsten Tag tun müssen, bevor Sie ins Bett gehen, und versuchen Sie dann, sie zu vergessen. Dies hilft Ihnen, sich zu beruhigen, und bedeutet, dass Sie nicht alles im Kopf haben, wenn Sie versuchen, schlafen zu gehen. Halten Sie ein Tagebuch oder ein Notizbuch neben Ihrem Bett, um Dinge aufzuschreiben, wenn Sie nachts aufwachen.
7. Verwenden Sie Kräutertinkturen wie Avena Sativa, die Sie am besten vor dem Schlafengehen in warmem Wasser einnehmen. Zu den Alternativen gehören Baldrian und Passiflora, die alle dazu beitragen, ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen.
8. Hören Sie sich einige geführte Meditationen an. Wenn Sie online suchen, werden Sie verschiedene Stimmen und Längen der geführten Meditation finden, um nach einer zu suchen, die Sie anspricht. Ich mag einige der 10-minütigen geführten Meditationen, vielleicht bevorzugen Sie etwas längeres.
9. Schlafen auf Seide Einige sagen, dass „Seide der neue Schlaf ist“ und wir sind uns einig. Durch unsere Schwesterfirma The Silk Pillowcase haben wir einen wunderschön luxuriösen Kissenbezug aus elfenbeinfarbener Seide entwickelt, um einen tiefen und entspannenden Schlaf zu verbessern. Seidenkissenbezüge haben den zusätzlichen Bonus, den sie empfehlen Dermatologen wegen ihrer Hautvorteile und viele Frauen schwören auf sie wegen ihrer Anti-Aging- und Anti-Falten-Eigenschaften. Wir lieben sie auch dafür, dass Sie inmitten eines nächtlichen Schweißrauschs immer einen schönen, kühlen Ort finden. Und unsere Locken Headed Second Springers lieben es, Frizziness zu reduzieren, da Seide ein nicht statischer Stoff ist. Verwenden Sie den Code Silk10 unter www.thesilkpillowcase.com, um Ihren Second Springer 10% Rabatt zu erhalten.

Insgesamt hilft es uns, sich besser kennenzulernen und bewusst zu entscheiden, welche Lösungen für SIE am besten geeignet sind!

Sie können mehrmals pro Nacht aufwachen

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