Wenn Ihre Arthritis Ihren Schlaf unterbricht, finden Sie hier einige Tipps.
About.com – 29. September 2011
Wenn Sie Arthritis haben und Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sind Sie nicht allein. Schlafstörungen betreffen bis zu 10,2 Millionen US-Erwachsene mit Arthritis.
Hier sind einige nützliche Tipps zum Schlafen mit Halsarthritis.
Schlaf in Wirbelsäulenausrichtung
Hagit Rajter Die Physiotherapeutin am Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie sagt, dass Ihr Kopf im Schlaf mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang stehen sollte. Sie rät Ihnen, Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu betrachten bedeutet, dass Sie Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch nach hinten strecken sollten. Das Kippen nach beiden Seiten ist ebenfalls ausgeschlossen.
Rajter warnt vor diesen Bewegungen, da sie sagt, dass sie zu einer Radikulopathie des Gebärmutterhalses und / oder einer Quetschung führen können Die Symptome können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln sein.
Vermeiden Sie flache Kissen. Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen Ihren Kopf tiefer als Ihre Wirbelsäule positioniert. Denken Sie daran Rajters Vorschlag (oben), den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu behalten? Mit einem flachen Kissen ist es nur n Nicht erhältlich.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.
Rajter empfiehlt, nachts nicht in Bauchlage zu sein. „Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie im Laufe Ihres Arbeitstages eine Position beibehalten müssten, in der Ihr Hals verdreht war“, sagt Rajter. „Würdest du deinen Nacken sechs volle Stunden lang so halten können? Wie würde es sich anfühlen? Das macht das Schlafen in Bauchlage mit deinem Nacken.“
Wähle das richtige Kissen
Wenn es um Kissen geht, gibt es keinen nachgewiesenen Vorteil, wenn Sie viel Geld ausgeben. Obwohl einige Leute davon überzeugt sind, dass sie mehr als 150 US-Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Halten Sie sich stattdessen an das Ziel des Komforts und der Fähigkeit, das Kissen an Ihren Nackenraum anzupassen, rät sie.
Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens für Schmerzen bei Nackenarthritis sind:
• Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
• Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und umzuformen. Dies dient dazu, es auf unterstützende Weise an Ihr Formular anzupassen. Rajter schlägt Daunenkissen vor.
• Bei Seitenschläfern sollte das Kissen groß genug sein, um den Raum zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Ohr auszufüllen.
Vermeiden Sie einen Nackensturz mit einem Kragen
Eine Möglichkeit, Ihren Hals nachts gut auszurichten, besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen. „Weiche Kragen, die nachts getragen werden, können verhindern, dass Ihr Hals zusammenbricht“, sagt Rajter. Dies kann helfen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu verringern. „Der Kragen ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist.
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