Fragen Sie die Experten
Mein Arzt hat mir gerade gesagt, dass ich einen hohen Cholesterinspiegel habe. Er hat mir ein Statin-Medikament verschrieben, aber ich habe Angst vor seinen Nebenwirkungen. Ich bin nicht übergewichtig und trainiere bereits ein paar Mal pro Woche. Wird mehr Sport helfen, mein Cholesterin zu senken? Wenn ja, welche Art von Übung ist am besten?
Antwort des Arztes
Die Forschung ist gemischt über die Wirkung von Übung auf Cholesterin. Einige Studien zeigen Diese Übung hilft, sie zu senken, während andere dies nicht tun. Wenn Übung den Cholesterinspiegel senkt, kann der Effekt das sein, was Forscher als statistisch signifikant betrachten, aber klinisch kann er nur einige Prozentpunkte senken und nicht genug, um den Cholesterinspiegel in einen gesunden Bereich zu senken Möglicherweise sollten Sie einen Vertrag mit Ihrem Arzt abschließen, in dem Sie sich bereit erklären, drei Monate lang regelmäßig Sport zu treiben und auf Ihre Ernährung zu achten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn die Änderung nach drei Monaten nicht ausreicht, um den Wert in einen gesunden Bereich zu bringen, sind Sie es kann mit Ihrem Arzt besprechen, wie Sie vorgehen sollen. Sie sollten wissen, dass die Nebenwirkungen von Statinen leicht zu überwachen sind, nicht jeder Nebenwirkungen hat und wirksame Medikamente sind.
In Bezug auf die Art der Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels umfasst der größte Teil der Forschung Aerobic-Übungen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und alle Cardio-Geräte im Fitnessstudio zählen. Wie viel Aerobic Sie machen müssen oder wie schwer es sein sollte, ist unbekannt, aber ich empfehle eine hohe Dosis von fünf oder mehr Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten bei einer Intensität von ungefähr 65% bis 75% Ihres Maximums Pulsschlag. Konsistenz ist wichtig, wenn Sie das dreimonatige Experiment versuchen. Planen Sie daher sorgfältig. Ich empfehle Ihnen, zu Beginn jeder Woche einen wöchentlichen Trainingsplan festzulegen und den Plan so realistisch und spezifisch wie möglich zu gestalten. Notieren Sie die Wochentage, die Tageszeit, die Art der Übung und die Dauer. Seien Sie auch hier so spezifisch und realistisch wie möglich, um die Wahrscheinlichkeit dafür zu erhöhen. Wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie sich gleich wieder auf den Weg und legen Sie Ihren Wochenplan immer zu Beginn jeder Woche fest.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Cholesterin nicht um drei sinkt Monate regelmäßiger Bewegung werden Sie sicherlich fit und Untersuchungen zeigen, dass sich andere Lipidrisikofaktoren für Herzerkrankungen durch regelmäßige Bewegung verbessern. Zum Beispiel fallen Triglyceride fast immer bei regelmäßiger Aerobic-Übungen ab, manchmal bis zu 60 mg / dl, und HDL-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin, steigt bei manchen Menschen an, wenn sie regelmäßig Sport treiben (Wissenschaftler glauben, dass HDL-Cholesterin „schlechtes“ Cholesterin enthält weg von den Arterien und zur Leber, wo es aus dem Körper entfernt wird.
Viel Glück mit dem dreimonatigen Experiment, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Aber selbst wenn Sie nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie erhalten Wenn Sie ein Statin benötigen und am Ende brauchen, gibt es so viele andere Vorteile regelmäßiger Bewegung, dass sich die Mühe auf jeden Fall lohnt.