Periodenmüdigkeit
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom in der Periode, da Ihre Hormone eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlafmustern und Energieniveaus spielen. Da der Hormonspiegel während Ihrer Periode schwankt, sollte es nicht überraschen, dass Sie sich jeden Monat um diese Zeit erschöpft fühlen. Aber welche Schritte können Sie unternehmen, um diesen monatlichen Anfall von Müdigkeit zu bekämpfen?
Trinken Sie viel Wasser
Es scheint möglicherweise nicht intuitiv zu sein, die Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie dies tun beschäftigen sich bereits mit Periodensymptomen wie Blähungen, aber wussten Sie, dass je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Wasser wird Ihr Körper eliminieren? Dies bedeutet, dass das Trinken von mehr Wasser tatsächlich dazu beitragen kann, das Aufblähen vieler Frauen neben ihren anderen monatlichen Symptomen zu lindern.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Sie bei Dehydrierung mit größerer Wahrscheinlichkeit Müdigkeit und schlechte Laune verspüren. und auch mit kognitiven Funktionen zu kämpfen.1 Dies kann auf einen Blutdruckabfall zurückzuführen sein, was bedeutet, dass weniger sauerstoffhaltiges Blut zum Gehirn fließt und Sie möglicherweise mit Müdigkeit und Trägheit zu kämpfen haben.
Wenn es darum geht Während Ihrer Periode können sich ändernde Östrogenspiegel zur Dehydration beitragen, indem sie beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper zurückhält. Daher ist es wichtig, während Ihrer Periode hydratisiert zu bleiben, um Müdigkeit zu bekämpfen. Dies bedeutet, viel Wasser zu trinken und zu berücksichtigen, wie viel Alkohol Sie in dieser Woche des Monats möglicherweise konsumieren. Es ist nicht nur bekannt, dass Alkohol Ihren Körper entwässert, sondern auch Ihren Hormonspiegel beeinflusst, der damit spielen kann, wie viel Schlaf Sie bekommen. Wenn Sie sich während Ihrer Periode oft müde fühlen, trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol, um festzustellen, ob dies die Ursache sein könnte.
Schlafen Sie gut
Es scheint ein offensichtlicher Vorschlag zu sein, aber es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu haben, um die Müdigkeit während des Tages zu bekämpfen. Idealerweise sollten Sie während Ihrer Periode jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommen. Es kann jedoch schwierig sein, so viele Stunden an einen vollen Terminkalender anzupassen. Wenn Sie also nicht unbedingt eine volle Nachtruhe haben, ist es wichtig, dass Sie zumindest gut schlafen.
Probieren Sie diese aus einfache Tipps, um in Ihrer Periode gut zu schlafen:
- Hören Sie am späten Nachmittag auf, Kaffee zu trinken! Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf die erste Hälfte des Tages zu beschränken, um zu vermeiden, dass Ihr Energielevel steigt und Sie stundenlang wach liegen. Am nächsten Morgen werden Sie sich erschöpft fühlen.
- Versuchen Sie, sich mit einem warmen Bad zu entspannen. Dies kann Ihnen helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Krämpfe zu lindern. Außerdem ist Ihre Körpertemperatur wichtig, wenn es ums Schlafen geht. Ihre Temperatur sinkt, wenn Sie müde werden. Wenn Sie aus einem warmen Bad ins Bett gehen, kann dies zu einem Temperaturabfall führen und Sie fühlen sich gut und schläfrig.
- Verwenden Sie Ihr Telefon nicht mehr im Bett! Wenn Sie auf blaues Licht starren, egal ob von Ihrem Telefon, Tablet oder Computer, wird Ihr Gehirn denken, dass es noch Tag ist. Dies wirkt sich auf Ihren Tagesrhythmus aus und erschwert das Erreichen des REM-Schlafes, was wichtig ist, um sich ausgeruht zu fühlen.
- Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit zu etablieren und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und ein Muster zu erstellen, das Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.
- Schlafen Sie mit geöffneten Vorhängen. Obwohl dies möglicherweise nicht das ganze Jahr über funktioniert, kann es im Frühling und Sommer hilfreich sein, Ihren natürlichen Tagesrhythmus auszugleichen, wenn Sie aufwachen, während sich der Himmel aufhellt, anstatt gegen die Dunkelheit zu kämpfen, die durch Ihre Verdunkelungsjalousien verursacht wird.
Weitere Tipps, wie Sie in Ihrer Periode besser schlafen können, finden Sie in meinem Blog hier.
Bewegen Sie sich
Obwohl Bewegung in einer besonders schwierigen Zeit das Letzte ist, was Sie denken, kann sie aus mehreren Gründen eine großartige Möglichkeit sein, Müdigkeit zu bekämpfen. Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Radfahren) bringen unser Blut zum Pumpen und erhöhen unseren Blutsauerstoffgehalt, was uns hilft, aufzuwachen und unser Gehirn zum Laufen zu bringen. Sie helfen auch dabei, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie Endorphine fördern. Dies kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie versuchen, einen anstrengenden Tag zu überstehen, während Sie sich müde fühlen. Eine Studie hat außerdem herausgefunden, dass Aerobic-Übungen auch zur Linderung von Regelkrämpfen beitragen können! 2
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während Ihrer Periode keine anstrengenden Übungen bewältigen können, kann sogar das Gehen helfen! Ein kurzer, flotter Spaziergang kann Ihr Blut zum Pumpen bringen und hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen, wenn Sie sich träge fühlen. Außerdem hilft Ihnen der Energieverbrauch, sich zu ermüden, was bedeutet, dass Sie möglicherweise leichter schlafen können, was am nächsten Morgen bei niedrigen Energieniveaus helfen sollte! Wenn Sie auf der Suche nach Inspiration sind, schauen Sie in meinem Blog nach, welche einfachen Übungen Sie für Ihre Periode machen können.
Vermeiden Sie Heißhunger
Viele von uns werden Heißhunger verspüren, wenn wir uns in unserer Periode befinden. und es ist normalerweise nicht frisches Gemüse oder magere Optionen, nach denen wir uns sehnen! Wir sehnen uns normalerweise nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Eis und Schokolade, aber dies führt nur zu mehr Chaos bei unseren Energieniveaus. Wenn wir solche zuckerhaltigen Lebensmittel essen, steigt unser Blutzuckerspiegel an, was dann zu einer Katastrophe führen kann, wenn sie später unvermeidlich abstürzen.
Versuchen Sie, den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt sich auf zuckerhaltige Leckereien einzulassen . Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Nudeln sind besser für Ihren Blutzuckerspiegel als raffinierte Kohlenhydrate wie Gebäck und Weißbrot. Dies hilft, den Absturz zu vermeiden, der nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln auftritt, und hilft Ihnen, periodenbedingte Müdigkeit abzuwehren. Wenn Sie Ihr Verlangen nach etwas Süßem nicht ignorieren können, können Sie versuchen, eine kleine Menge dunkler Schokolade mit einem hohen Kakaoprozentsatz zu essen. Lesen Sie in meinem Blog, wie Schokolade auch bei anderen Periodensymptomen helfen kann!
Erhöhen Sie das Eisen in Ihrer Ernährung
Frauen haben ein höheres Risiko für einen Eisenmangel, weil wir jedes Mal, wenn wir unsere Periode haben, Blut verlieren. Eisenmangel oder Anämie ist durch einen Mangel an roten Blutkörperchen im Körper gekennzeichnet, die dafür verantwortlich sind, Sauerstoff durch das Blut zu den Geweben zu transportieren. Eisen ist auch für die Umwandlung von Blutzucker in Energie verantwortlich. Sie können also sehen, warum Müdigkeit das häufigste Symptom für Eisenmangel ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich trotz meines obigen Ratschlags immer noch müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie auf Eisenmangel getestet werden. In der Zwischenzeit können Sie versuchen, die Menge an Eisen zu steigern, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Spinat und Kürbiskerne in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbeziehen. Um mehr über die Bedeutung von Eisen und guten Eisenquellen in der Nahrung zu erfahren, lesen Sie diesen Blog.
Steigern Sie Ihr Energieniveau mit Balance
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung bei der Bekämpfung von Müdigkeit in Ihrer Periode suchen, ist das Balance Mineral Drink von A.Vogel perfekt für einen Energieschub. Es ist eine großartige Quelle für essentielle Elektrolyte wie Magnesium, die besonders während Ihrer Periode nützlich ist, wenn die Werte niedrig sind.
Versuchen Sie, es in einen Smoothie zu mischen, um morgens einen schnellen Schub zu erzielen, oder fügen Sie einfach Wasser hinzu Erfrischendes Getränk, das Ihr Energieniveau verbessert und zur Bekämpfung von Müdigkeit beiträgt. /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/