Die Haltung von Entenfüßen oder Entenfüßen beschreibt eine Fehlstellung der Haltung des Unterkörpers, in der sich Ihre Füße befinden Drehen Sie sich beim Stehen oder Gehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen.
Verschiedene Haltungsstörungen, die durch die Entwicklung von Verspannungen und Schwächen in gegenüberliegenden Muskelgruppen verursacht werden, können zu diesem Zustand führen.
Entenfüße sind schwerwiegender als es scheint, da es sich um eine mechanische Fehlausrichtung an der Wurzel von Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im Fuß und im Knie handelt und Sie anfälliger für Verletzungen sind.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie dies getan haben Entenfüße Wir werden untersuchen, wie Sie feststellen können, ob Sie es sicher haben, und auch die Ursachen untersuchen, die der Entwicklung von Entenfüßen zugrunde liegen.
Abschließend werden einige Schritte und Übungen beschrieben, die Sie verwenden können Korrigieren Sie Ihre Entenfußhaltung.
Warum ist es wichtig, Entenfüße zu fixieren?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Entenfüße korrigieren möchten.
Die pr Obleme entstehen, wenn Sie langfristig mit nach außen gerichteten Füßen gehen.
Die Haltung mit Entenfüßen führt dazu, dass Sie ineffizient und potenziell schädlich gehen, indem Sie von der Außenkante Ihrer Fersen zur Innenseite Ihrer Fersen rollen Fuß.
Dies weicht von der normalen Art des Gehens von Ferse zu Zehe ab, bei der Ihre Füße und Beine den Aufprall Ihres Körpers gleichmäßig und ausgeglichen aushalten.
Gehen von Ihre äußere Ferse an der Innenseite Ihres Fußes verursacht Muskelungleichgewichte, die das Ungleichgewicht nur aufrechterhalten.
Wenn Sie in einem falschen Winkel positioniert sind, werden Ihre Knie und Knöchel belastet und es kann zu wiederholten Verletzungen, schwachen Gelenken und möglicherweise sogar Knieoperationen kommen .
Wenn Sie Entenfüße haben, sind Sie auch anfällig für Schmerzen im unteren Rücken, Hüft- und Fußschmerzen, da diese Teile alle mit einer mechanischen Fehlausrichtung funktionieren.
Was verursacht Enten? Fußhaltung?
Es besteht kein isoliertes Ausrichtungsproblem, da alle inneren Mechanismen Ihres Körpers miteinander verbunden sind.
Sie können dünner werden k dass die Ursache für Entenfüße die Füße selbst sind. Entenfüße sind jedoch häufig das Ergebnis einer Fehlausrichtung in Ihren Hüften oder Knien.
Diese treten im Laufe der Zeit als Gewohnheiten, Verletzungen, Verspannungen und wiederholte Bewegungen auf Muster verursachen Muskelungleichgewichte, die sich auf Ihre Körperhaltung auswirken.
Mobilitätsprobleme in Ihren Füßen, die durch Verletzungen oder Verspannungen verursacht werden, können Ihren Körper auch dazu zwingen, dies mit Entenfüßen auszugleichen.
Das Eingehen auf die Ursache Ihrer Entenfüße ist ein wichtiger Teil der Korrektur.
Im nächsten Abschnitt helfen wir Ihnen, die Ursache Ihrer Entenfüße zu ermitteln.
Woher wissen Sie, dass Sie Entenfüße haben?
Sie können mehr über Ihre Entenfüße erfahren, indem Sie etwas genauer hinschauen.
Schauen wir uns an, wie es geht Beheben Sie Entenfüße, die durch verschiedene Quellen verursacht wurden, und einige Tests, die dazu beitragen, die Ursache Ihrer Entenfüße einzugrenzen.
Entenfüße durch extern gedrehte Hüften
Entenfüße können durch extern gedrehte Hüften verursacht werden. Mit anderen Worten, das gesamte Bein (Femur und Schienbein) zeigt aufgrund der Position der gedrehten Hüften nach außen, was das Aussehen von Entenfüßen ergibt.
Äußerlich gedrehte Hüften sind normalerweise das Ergebnis enger Gesäßmuskeln (die meisten) insbesondere die Piriformis) und schwache Hüftinnenrotatoren.
Um Entenfüße zu reparieren, die durch zu viel Hüftaußenrotation verursacht werden, müssten Sie die Gesäßmuskulatur verlängern (indem Sie sie dehnen und loslassen) und die Hüftinnenrotatoren so stärken, dass Die Drehung der Hüften wird eher „intern“ als „extern“ gezogen.
Sie können testen, ob Ihre Entenfüße in Ihren Hüften verwurzelt sind oder nicht, indem Sie flach auf dem Boden auf Ihrem Rücken liegen.
Entspannen Sie sich vollständig und schauen Sie auf Ihre Knie. Wenn Ihre Kniescheiben zusammen mit Ihren Füßen nach außen zeigen, ist Ihre Hüftausrichtung der Schuldige.
Im Folgenden werden Strecken und Übungen bereitgestellt, um die Haltung des Entenfußes zu korrigieren, die durch ewig gedrehte Hüften in einem späteren Abschnitt verursacht wird.
Entenfüße durch ein nach hinten geneigtes Becken
Eine hintere Neigung des Beckens (Vorderseite des Beckens nach oben und Rücken nach unten) kann dazu führen, dass sich die Hüfte nach außen öffnet.
Wenn Sie eine Neigung des hinteren Beckens haben, sind Sie für Entenfüße prädisponiert, da diese Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen (und den Kern) straffen und überaktivieren.
Um Entenfüße darin zu korrigieren In diesem Fall müssen Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß und im Rücken Ihrer Oberschenkel lockern und Ihre unteren Rücken- und Hüftbeuger stärken, um Ihre Hüften in eine neutralere Position zu bringen.
Dies sind auch die Schritte genommen, um eine Neigung des hinteren Beckens zu korrigieren.
Dieser Beitrag enthält keine spezifischen Übungen zum Fixieren von Entenfüßen, die durch eine Neigung des hinteren Beckens verursacht werden.
Verwandte Themen: Gewusst wie: Fixieren Sie eine hintere Beckenneigung.
Entenfüße, die durch tibiale Außenrotation verursacht werden.
Entenfüße können auch auftreten, wenn Ihre Hüften richtig ausgerichtet sind.
Wie können Entenfüße noch auftreten?
Wenn Ihre Hüften richtig ausgerichtet sind (nicht in Außenrotation) und Sie feststellen, dass Sie noch Entenfüße haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Die Quelle der nach außen gerichteten Drehung kommt knapp unterhalb des Knies, wodurch die Tibia (Schienbeinknochen) nach außen zeigt. Folglich werden auch Ihre Füße darauf hinweisen.
Die übliche Ursache in diesem Fall sind enge Kniesehnen, und es kann Knieschmerzen verursachen, wenn Sie sich rigoros körperlich betätigen.
Wie geht das? Sie testen auf externe Tibia-Rotation?
Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und zu Ihren Füßen hinunterblicken und feststellen, dass Ihre Kniescheiben gerade nach oben zeigen, während Ihre Zehen nach außen zeigen, haben Sie eine externe Tibia-Rotation.
Ihre Tibia ist Ihr Schienbein und stellt sich als Folge von falsch ausgerichteten Kniegelenken heraus.
Die gute Nachricht ist, dass dies durch die Stärkung, Dehnung und Freisetzung der beteiligten Muskeln korrigiert werden kann in der Fehlausrichtung, die wir in einem späteren Abschnitt aufnehmen werden.
Entenfüße aufgrund mangelnder Beweglichkeit des Knöchels
Probleme mit der Knöchelausrichtung sind eine weniger häufige Ursache für Entenfüße.
Fuß- und Knöchelverletzungen können dazu führen, dass Ihre Füße Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit ausgleichen, indem sie sich herausstellen. Dies wird dann durch sich wiederholende Muskelfunktionen zur Norm.
Wenn Sie eine eingeschränkte Dorsalflexion haben, bedeutet dies, dass Sie dies können Bewegen Sie Ihre Zehen nicht nach oben in Richtung Schienbein, um mit den Zehen nach vorne zu gehen. Sie kompensieren dies, indem Sie von Ihrem äußeren Fuß zum inneren Fuß gehen.
Ebenso kann eine eingeschränkte Plantarflexion, die das Gegenteil von Dorsalflexion ist, möglich sein halten Sie davon ab, mit den Füßen nach vorne zu gehen.
Wenn eine Verstauchung nicht richtig verheilt ist, kann eine Person ihre Bewegung einschränken, um Schmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie dies konsequent tun, wird die Gelenkkapsel gestrafft und Narbengewebe verursacht, wodurch Dorsalflexion und Plantar begrenzt werden Flexion.
Sie können ein Gefühl dafür bekommen, ob Ihre Knöchel Ihre Fußausrichtung beeinflussen, indem Sie Ihre Fähigkeit messen, Ihre Füße zu zeigen und zu beugen.
Das Dehnen und Lösen Ihrer Waden sollte in dieser Situation hilfreich sein. Wir werden später erläutern, wie dies effektiv getan werden kann.
Sie Mit dem Test im oben gezeigten Video können Sie testen, ob Sie Probleme mit der Knöchelbeweglichkeit haben.
Plattfüße / Pronierter Fuß
„Plattfüße“, bei denen Ihre Bögen kollabiert sind und praktisch nicht vorhanden sind
Gefallene, flache Bögen führen dazu, dass Ihre Knöchel nach innen kollabieren. Um den nach innen gerichteten Kollaps zu kompensieren, neigen Ihre Füße dazu, von außen nach innen zu gehen, anstatt von Ferse zu Fuß Stellen Sie sich heraus, um Ihre Beine ausgeglichen und aufrecht zu halten.
Plattfüße, auch Fußpronation genannt, können schwierig zu reparieren sein, aber es kann hilfreich sein, die Muskeln in den Fußgewölben zu stärken und Schuhe mit reichlich Unterstützung des Fußgewölbes zu tragen Entenfüße verhindern.
Verwandte Themen: So beheben Sie Plattfüße
Andere Ursachen für Entenfüße
Wenn die Ursache Ihrer Entenfüße danach noch unklar ist Tests ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren l wer kann es für Sie betrachten.
In einigen Fällen reicht es nicht aus, den Anweisungen in diesem Beitrag zu folgen, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Wenn Sie ein ernsthafteres strukturelles Problem haben Wenn Sie sich auf Ihre Ausrichtung auswirken, z. B. auf eine Knochendeformität oder eine Verletzung in der Vergangenheit, ist es wichtig, dass Sie Hilfe bei der Korrektur erhalten.
Übungen und Dehnungen zur Korrektur von Entenfüßen
Lassen Sie uns nun näher darauf eingehen Sie können zu Hause Entenfüße reparieren.
Dieser Abschnitt ist abhängig von der Ursache Ihrer Entenfüße in Abschnitte unterteilt. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, was Ihre Entenfüße verursacht.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, lesen Sie den vorherigen Abschnitt oder wenden Sie sich an einen Arzt, der Sie beraten kann.
Es ist konsistent, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, können diese Übungen durchgeführt werden Geben Sie auch sofort Erleichterung.
Die Übungen zur Korrektur von Entenfüßen funktionieren nicht, indem Sie gezwungen werden, die Füße nach innen zu drehen, sondern um die Muskelprobleme zu lösen, die Ihnen zugrunde liegen Ihre Fehlausrichtung, damit die natürliche Fußhaltung wiederhergestellt wird.
Einige Muskeln müssen gestärkt werden, um Sie in der Ausrichtung zu halten, während andere gelockert werden müssen, um falsche Knochenpositionen freizuschalten.
Sie Sie können die Muskeln, die gestärkt werden müssen, mit Krafttrainingsübungen ansprechen, die diese Muskeln isolieren, und Sie können verspannte Muskeln mit Dehnungen und Selbstmassagetechniken lockern.
In diesem Abschnitt zeigen wir Ihnen, wie.
Korrigieren von Entenfüßen durch externe Hüftrotation
Wenn Ihre Hüften die Ursache für Ihre Entenfüße sind, Sie müssen die Muskeln in Ihrem Gesäß stärken, die für die Drehung Ihrer Beine nach innen verantwortlich sind, und diejenigen lockern, die dazu führen, dass sie sich herausstellen.
i) Lassen Sie Ihre externen Hüftrotatormuskeln los
Der Teil Ihrer Gesäßmuskulatur, der für das Herausdrehen Ihrer Hüften verantwortlich ist, wird zu eng, kontrahiert und verkürzt, wenn Ihre Hüften beim Gehen immer nach außen gedreht werden.
Verwenden Sie zum Lösen einen Massageball, Lacrosse oder Tennis Ball oder eine Schaumstoffrolle.
Gehen Sie auf den Boden oder auf eine Matte und legen Sie das Massagewerkzeug auf einer Seite unter Ihr Gesäß.
Verwenden Sie das Werkzeug, um auf den Gesäßmuskeln zu rollen und die Stelle zu finden, die sich am schmerzhaftesten anfühlt.
Es ist wahrscheinlich der untere Gesäßbereich, der aktiviert und zusammengezogen wird, wenn Sie Ihre Muskeln drehen Bein nach außen.
Verbringen Sie 1 bis 2 Minuten damit, so viel wie möglich in den Bereich zu graben, um den Schmerzen standzuhalten.
Auf diese Weise können Sie die Faszien um die Muskeln lösen, wodurch die Muskeln ihre Normalität behalten Form.
Das Ziel ist es, die Gesäßmuskulatur zu verlängern und zu lockern, und die Kompression des Massagewerkzeugs unterbricht die Spannung und Enge, die den Muskel in seiner kontrahierten Form hält.
Stellen Sie sicher, dass Sie mache beide Seiten.
Die Triggerpunkte, die am schmerzhaftesten sind, sind diejenigen, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten benötigen.
Massieren und myofasziale Freisetzung können Sie schnell einmal am Tag durchführen, um die Muskeln um Ihre Hüften wieder in ihre normalen Funktionen zu versetzen.
ii) Dehnen Sie Ihre externen Rotatormuskeln
Unterschiedliche Strecken der Gesäßmuskulatur lösen unterschiedliche Teile der Gesäßmuskulatur. So zielen Sie auf Ihre äußeren Rotatormuskeln:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreuzen Sie Ihr linkes Bein über das rechte, sodass Ihr linker Knöchel über Ihrem rechten Oberschenkel liegt.
- Um dies zu intensivieren Dehnen Sie können das linke Knie auch mit beiden Händen festhalten und das linke Knie in Richtung der rechten Schulter ziehen, bis Sie die Dehnung spüren.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam das Bein loslassen und mit dem wiederholen andere Seite
iii) Stärken Sie Ihre inneren Hüftrotatormuskeln
Ihre inneren Hüftrotatormuskeln befinden sich in jeder Hüfte, und Sie können fühlen, wie sie sich entzünden und aktivieren, wenn Sie Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte und drehen Sie ein Bein nach innen.
Dies ist der Muskel, den Sie stärken möchten. Wenn Sie Entenfüße haben, werden diese Muskeln in einer verlängerten Position gestreckt, in der sie nicht sind Halten Sie Ihre Beine in Ausrichtung.
Reverse Clam
Sie können Ihren Hüftpraktikanten stärken Alle Rotatoren verwenden die oben gezeigte Übung.
- Legen Sie sich auf eine Matte auf einer Seite, wobei Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und übereinander gestapelt sind.
- Legen Sie eine Schaumstoffrolle, einen Ball, ein Kissen oder eine Falte Handtuch zwischen Ihren Beinen, so dass Ihre Oberschenkel parallel zueinander sind
- Halten Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und drehen Sie die darüber liegende Hüfte nach innen, sodass sich Ihr Unterschenkel und Ihr Fuß nach oben heben
- Die Kontraktion in Ihrer Hüfte, wenn Sie sich nach innen drehen und Ihren Fuß anheben, dann wieder nach unten senken und wiederholen.
Longe-Übung
- Stellen Sie sich in eine vordere Longe, wobei Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihr hinteres Knie gerade ist
- Drehen Sie Ihr hinteres Bein nach innen, so dass Ihr Knie nach innen kommt und Ihr äußerer Knöchel sich zum Boden bewegt.
- Lassen Sie die Ausgangsposition los, um eine Wiederholung durchzuführen.
- Halten Sie Ihr vorderes Bein Still und halten Sie eine Wand oder einen Stuhl für Stabilität, fahren Sie mit mehr Wiederholungen fort
Dieser Abschnitt sollte er lp Sie, wenn Sie feststellen, dass Ihre Hüften in Außenrotation stecken.
Verwandte Themen: So verbessern Sie die Innenrotation Ihrer Hüfte.
Korrigieren von Entenfüßen durch externe Tibia-Rotation
Ihre Kniesehnen sind die große Muskelgruppe auf dem Rücken von Ihre Oberschenkel und sie bestehen aus mehreren einzelnen Muskeln.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand unter Ihren Oberschenkel nahe dem Kniegelenk.
Drehen Sie Ihre Tibia vorsichtig nach innen und nach außen und spüren Sie, wie sich die laterale Achillessehne (an der Außenseite Ihres Oberschenkels, nahe am Kniegelenk) zusammenzieht, wenn Sie Ihre Tibia nach außen drehen.
Wenn Ihre Tibia in Außenrotation steckt, ist Ihre laterale Achillessehne gebunden, um eng zu sein.
i) Seitliche Kniesehnenfreigabe und -dehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden und legen Sie einen Massageball, Tennisball, Lacrosseball oder Softball unter Ihre seitliche Achillessehne.
Verschieben Sie ihn mit dem Ball gegen den Boden, bis Sie spüren die enge, schmerzhafte Stelle.
Halten Sie Ihren Unterschenkel in der Hand und strecken und beugen Sie Ihr Knie langsam gerade so weit, dass der Ball ein wenig gerollt wird.
Machen Sie diese kleinen Bewegungen mit dem Ball, um den Ball zu lockern Faszien und Muskelgewebe.
ii) Stärken Sie Ihre medialen Kniesehnen
Im Gegensatz zur lateralen Achillessehne befindet sich Ihre mediale Achillessehne (eigentlich als Semitendinosus- und Semimembranosus-Muskel bekannt) eher auf der inneren oder medialen Seite von der Rückseite Ihres Oberschenkels.
Es beginnt unter Ihrem Gesäß und erstreckt sich durch Ihr Kniegelenk nach unten und wird oben an Ihrem Schienbein an der Innenseite befestigt.
Die mediale Achillessehne zieht sich zusammen, wenn Sie Ihren Unterschenkel vom Kniegelenk nach innen drehen.
Wenn Ihre Schienbeine immer nach außen gedreht werden, ist dieser Muskel wahrscheinlich länger und schwächer geworden, insbesondere
Wenn Sie wieder auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hand unter Ihr Kniegelenk legen, spüren Sie, wie sich die mediale Achillessehne zusammenzieht, wenn Sie Ihre Tibia zusammen mit den laufenden Sehnen nach innen drehen entlang dieses Muskels
Beincurls und Kreuzheben sind Übungen, die Ihre mediale Achillessehne effektiv stärken und bei der Ausrichtung der Beinmuskulatur helfen.
Sie können im Fitnessstudio sitzende oder liegende Beincurls an einem Kniesehnencurl-Gerät ausführen.
So führen Sie einen Kreuzheben mit Hanteln durch:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen
- mit einer Kniebeuge , beugen Sie sich vor und heben Sie die Langhantelstange / Hanteln mit einem schulterbreiten Griff auf, wobei Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind.
- Beugen Sie Ihre Knie weiter, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren Heben Sie Ihre Brust so an, dass Sie sich nur an den Knien und Hüften beugen und nicht an Ihrem Rücken.
- Wenn Sie Ihre Arme und Ihren Rücken gerade lassen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften, um in eine aufrechte Standposition zu gelangen
- Beugen Sie sich wieder an den Knien und Hüften, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren.
- Machen Sie weitere Wiederholungen und fühlen Sie sie auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
Während Sie sind Wenn Sie Beincurls und Kreuzheben machen, ist es hilfreich, wenn ein Trainer oder sogar ein Freund Sie erkennt und sicherstellt, dass Ihre Tibia nach vorne zeigt.
Wenn Ihre Füße a Wenn sich dabei herausstellt, wird stattdessen die seitliche Achillessehne aktiviert. Versuchen Sie, es in der inneren Achillessehne zu spüren und drücken Sie es zusammen, während Sie Ihre Schienbeine nach vorne drehen Füße im Stehen haben Sie möglicherweise eine eingeschränkte Dorsalflexion.
Die häufigsten Ursachen sind Knöchelverletzungen und Wadenverspannungen.
Das Dehnen Ihrer Waden kann normalerweise die Dorsalflexion verbessern und Entenfüße verhindern.
Verwandte Themen: Verbesserung Knöcheldorsalflexion
Sie können die Wade mit der „Knie-Wand-Dehnung“ strecken. Stellen Sie sich in einer weiten Longe nach vorne, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen und ein Knie gebeugt ist und eine Wand berührt.
Sie sollten eine Dehnung in der Wade des geraden Beins hinter sich spüren.
Wenn Sie diese Dehnung täglich durchführen, können Sie das Ungleichgewicht in Ihren Knöcheln und Unterschenkeln korrigieren Damit Sie mit Ihren Füßen in einer Vorwärtsbewegung gehen können.
Verwandte Themen: Dehnen enger Waden
Der Wadenmuskel ist dem Tibialis anterior gegenübergestellt, dem Muskel an der Vorderseite Ihres unteren Bein. Wenn der Wadenmuskel gestrafft ist, wird der Tibialis anterior verlängert.
Um die Auswirkungen enger Waden auf die Entstehung Ihrer Entenfüße weiter zu bekämpfen, wäre es ein guter Plan, auch die Tibialis anterior zu stärken.
Dies wäre der Fall Kürzen Sie den Muskel, der bei der Beugung des Rückens helfen würde.
Das folgende Video zeigt eine Übung zur Stärkung der Tibialis anterior.
Wichtige Punkte, die beim Fixieren Ihrer Entenfüße zu beachten sind
Das Auflösen von Entenfüßen ist keine schnelle Lösung Auch wenn Sie einen Chiropraktiker aufsuchen, um eine Anpassung vorzunehmen.
Es geht darum, Muskelungleichgewichte zu beheben, die sich auf Ihre Haltungsausrichtung auswirken (die wir bereits besprochen haben), und dauerhafte Veränderungen an Ihren Muskeln vorzunehmen, erfordert Zeit und Wiederholung.
Versuchen Sie nicht, Ihre Entenfüße zu korrigieren, indem Sie Ihre Füße nach innen drehen.
Wenn Sie die Korrektur beim Gehen erzwingen, sind Sie anfälliger für Verletzungen und entwickeln andere Ausrichtungsprobleme.
Sie müssen lediglich jeden Tag etwas Zeit sparen, um Ihre Entenfüße zu behandeln mit bestimmten Übungen und natürlich gehen, ohne den Rest der Zeit darüber nachzudenken.
Die regelmäßige Verwendung einer Schaumstoffrolle, eines Massageballs oder anderer Selbstmassagewerkzeuge zur myofaszialen Freisetzung hilft, Muskelverspannungen vorzubeugen, die zu Ausrichtungsproblemen führen wie Entenfüße.
Regelmäßiges Dehnen ist ebenfalls wichtig.
Wenn Sie Ergebnisse gesehen und Ihre Entenfüße repariert haben, machen Sie ab und zu die Übungen und Dehnungen, aber nicht so regelmäßig, um zu verhindern, dass sich Entenfüße wieder entwickeln.
Einmal Ihre Beine und Füße zeigen nach vorne. Sie möchten daran arbeiten, Ihre Muskeln auf ganzheitliche, ausgeglichene Weise zu stärken und zu lockern, anstatt sich nur auf die Muskeln zu konzentrieren, die Ihre Entenfüße verursacht haben.
Machen Sie Fixing Your Duck Feet Eine Priorität
Entenfüße scheinen kein großes Problem zu sein, und viele Menschen, die sie haben, erkennen nicht, dass sie von Bedeutung sind.
Wenn es um die Ausrichtung geht, dienen Ihre Füße jedoch
Stehen, Gehen und Trainieren mit Entenfüßen verursachen Probleme im gesamten Körper von den Füßen aufwärts und machen Sie anfälliger für die Entwicklung anderer Ausrichtungsprobleme sowie für Verletzungen.
Die gute Nachricht ist, dass Entenfüße gelöst werden können, indem Sie etwas Zeit und Aufmerksamkeit auf die Muskeln richten, die Ihre Fehlausrichtung an Ort und Stelle halten.
Wenn Sie nur ein Bein haben, das sich herausgestellt hat, führen Sie diese Übungen nur am betroffenen Bein durch.
Sobald das betroffene Bein ausgerichtet ist, gleichen Sie sich aus, indem Sie Beinübungen an beiden Beinen durchführen, um jede Muskelgruppe anzusprechen.
Natürlich werden die Übungen und Strecken, über die wir gesprochen haben, nicht mehr sein genug, um Entenfüße zu reparieren, wenn es ein tief verwurzeltes strukturelles Problem gibt, das dazu führt, dass sich Ihre Beine, Tibia oder Füße herausstellen.
Suchen Sie unbedingt einen Fachmann auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Ungleichgewicht der Muskeln nicht die Hauptursache ist.