Das Verlassen einer Beziehung ist nie einfach, selbst wenn es auf der anderen Seite des Prozesses Erleichterung gibt. Das Verlassen einer kurzfristigen Beziehung unterscheidet sich jedoch offensichtlich von einer langfristigen: Mit mehr Investitionen in Zeit und Intimität erschwert das Verwickeln des Lebens dieser Beziehungen das Entwirren. Und wenn es Kinder oder Geld gibt oder das buchstäbliche Auseinanderbrechen eines Haushalts als Teil der Mischung, wird es umso schwieriger.
Hier sind einige Richtlinien zu hoffentlich wird das emotionale Entwirren weniger schmerzhaft:
Machen Sie sich Ihre Botschaft klar.
Manchmal ist Ihr Verlassen keine Überraschung: Es wird seit Monaten darüber gesprochen. Oder nein, es ist eine, an der Sie privat genagt haben. Unabhängig davon, ob es eine Vorwarnung gibt oder nicht, wird Ihre Ankündigung für die andere Partei ein Schock sein und eine auslösen, es sei denn, das Ende ist wirklich gegenseitig (und nur wenige) Trauerreaktion. Ihre erste Frage lautet wahrscheinlich: Warum?
Sie möchten Ihre Erklärung zu dieser Frage im Voraus sorgfältig ausarbeiten. Sprechen Sie im Idealfall mehr über Sie und Ihre Gefühle als über den anderen und sein Verhalten. Du willst nicht böse sein, du willst nicht beschuldigen. Stattdessen möchten Sie so ruhig wie möglich sein, klar sein und einen Grund angeben, den Sie in ein oder zwei Sätzen angeben können.
Hier besteht die Gefahr, dass Ihre Nachricht lautet unklar. Wenn Sie vage oder widersprüchliche Gründe angeben, ist die Person wahrscheinlich verwirrt oder sucht instinktiv nach Rissen in Ihrer Argumentation, um sie voranzutreiben, oder liest in Ihre Nachricht ein, was sie hören möchte. Wenn Sie zu viele Informationen anhäufen, während sich die andere Person verständlicherweise in einem Schock befindet, wird sie entweder überlastet und kann nicht verarbeiten, was Sie sagen, oder sie hört wieder, was sie hören möchte, anstatt was Sie beabsichtigen zu sagen.
Machen Sie sich Ihr Endergebnis klar.
Dies ist die Antwort auf die wahrscheinlich nächsten Fragen der anderen Person: Was Bedeutet das, wohin gehen wir von hier aus, was sind die nächsten Schritte? Auch hier möchten Sie dies emotional in Ihrem eigenen Kopf im Voraus klären: Sie möchten eine Scheidung; oder du willst eine Trennung, damit du Zeit hast, deine Gefühle zu klären. Seien Sie ehrlich und klar, auch wenn Ihre Klarheit darin besteht, dass Sie sich nicht ganz sicher sind. Aber wenn Sie sich sicher sind, seien Sie nicht grausam, sondern zerkleinern Sie keine Worte und reden Sie nicht um den heißen Brei herum.
Wie Ihre Warum-Botschaft, wenn Sie vage sind Um zu vermeiden, dass die Gefühle der anderen Person verletzt werden, geben Sie nur dort Hoffnung, wo es keine gibt, oder lassen die andere Person verwirrt und versucht zu hören, was sie hören möchte, anstatt was Sie sagen.
Seien Sie klar über die Regeln des Engagements.
Dies ist der zweite Teil dessen, was als nächstes passiert. Werden wir uns sehen oder miteinander reden – wann, wie oft? Wenn Kinder involviert sind, werden wir dann immer noch Dinge als Familie tun – wann, wie? Indem Sie sich klar darüber sind, was Sie wollen, was Sie tun und was nicht, können Sie nicht nur das, was Sie wollen, auf den Tisch bringen, sondern durch Ihre Klarheit wird auch die andere Person klarer.
Beginnen Sie mit Ihrer eigenen idealen Vision der nächsten Schritte und entscheiden Sie über Ihr Endergebnis – was Sie absolut tun oder nicht wollen, was Sie verhandeln und Kompromisse eingehen wollen – also tun Sie es nicht. Lassen Sie sich nicht emotional dazu bewegen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten.
Kontakt kontrollieren.
Manchmal kommt die andere Person zurecht, indem sie Sie für einen bestimmten Zeitraum anzieht und abschneidet. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie mit Texten, Anrufen oder E-Mails überhäuft werden, um Ihre Meinung zu ändern, mehr Informationen zu erhalten, Sie zu sehen und zu sprechen, Sie anzuziehen. Bei einem so ständigen Nachrichtenangriff ist es für Sie einfach Um dies schnell zu vermeiden, ärgern Sie sich, überwältigen Sie sich. Um dies zu vermeiden, sollten Sie proaktiv und nicht reaktiv sein. Definieren Sie Ihre eigenen Kommunikationsrichtlinien, setzen Sie Grenzen – damit Sie beispielsweise nicht auf Textnachrichten antworten oder nur telefonieren zu bestimmten Zeiten.
Und Sie möchten Ihre Aussagen weiterverfolgen. Wenn Sie dies nicht tun, wenn Sie inkonsistent sind, besteht die Gefahr, dass Sie sie erstellen intermittierende Verstärkung. Wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie nicht auf Texte antworten werden, sondern dies plötzlich tun, weil Sie einsam sind oder sich bedauern, liest die andere Person dies vor und denkt, dass Sie möglicherweise Ihre Meinung geändert haben Was sie gesagt haben, hat Sie irgendwie gezerrt. Dies weckt nur die Hoffnung oder ermutigt die andere Person, immer wieder auf die gleiche Weise Kontakt aufzunehmen. Um dies zu vermeiden, ist es normalerweise besser, eine Kontaktrichtlinie für sich selbst zu definieren, der Sie folgen können.
Bleib ruhig, aber sei mitfühlend.
Sie möchten ruhig, klar und konsequent sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie unempfindlich sein möchten. Halten Sie an Ihrem Endergebnis und Ihrer Botschaft fest, aber erkennen Sie auch den Schmerz an, den Sie verursacht haben, und was die andere Person fühlt. Sie müssen im Allgemeinen nichts weiter tun, als zu sagen: „Ich weiß, dass dies für Sie schwierig ist, dass Sie möchten, dass dies alles anders ist und sich ändert, und es tut mir leid, dass dies für Sie so schmerzhaft ist.“ Die Bestätigung selbst kann für den anderen beruhigend sein. Indem Sie Empathie zeigen, Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen und klar und fest bleiben, bekräftigen Sie mitfühlend die Realität der Situation.
Planen Sie Ihre Worst-Case-Szenarien.
Legen Sie diese zur Ruhe, indem Sie einen Spielplan für jede dieser Worst-Case-Situationen erstellen. Finden Sie zum Beispiel heraus, was Sie tun können oder wollen, wenn sie Ihnen nicht erlauben, die Kinder zu sehen, bei Ihrer Arbeit auftauchen oder Sie Ihren Freunden oder Ihrer Familie schlecht machen. Möglicherweise müssen Sie einige Nachforschungen über geeignete Optionen oder nächste Schritte anstellen. Vielleicht möchten Sie einen Anwalt konsultieren. Was Sie nicht wollen, ist nichts zu tun, keinen Plan zu haben. Dies wird Sie nur in einem Zustand der Angst halten und Sie fühlen sich wie ein Opfer der möglichen Handlungen und Reaktionen der anderen Person.
Sprechen Sie mit den Kindern.
Idealerweise möchten Sie sich beide mit den Kindern zusammensetzen und sie auf ruhige Weise wissen lassen, was sich abspielt. Wenn dies nicht möglich ist, tun Sie das Beste, was Sie können. Sie möchten den Kindern ein paar Tage Bescheid geben, wenn Sie ausziehen. Dies gibt ihnen Zeit, um zu verarbeiten, was Sie sagen, und Raum, um weitere Fragen zu stellen. Wenn Sie die Abfahrtszeit zu lange verlängern, denken kleine Kinder, dass dies nicht passieren wird. Ältere Kinder sind die ganze Zeit besorgt und warten darauf, dass der andere Schuh fällt.
Was soll ich den Kindern sagen? Was auch immer Sie sagen, löst natürlich ihren eigenen Kummer aus, den sie mit der Zeit durcharbeiten müssen. Aber weil ihre Welten kleiner und konkreter sind, müssen Kinder normalerweise am meisten darüber wissen Was wird sich in meiner Welt ändern, wenn Sie nicht zusammen sind? Planen Sie so viel wie möglich im Detail – dass ja, sie werden in derselben Schule bleiben, dass sie das Wochenende mit dem Vater verbringen werden usw.
Vermeiden Sie es, Erwachsenen Details zu Ihren Erwachsenenproblemen zu geben. Sagen Sie, dass dies nicht ihre Schuld ist, dass dies Probleme für Erwachsene und Entscheidungen für Erwachsene sind. Und obwohl sich die Dinge ändern, wird sich dies ja ändern Sei eine Weile hart, aber du bist oben drauf, bereit und in der Lage, sie zu pflegen und ihnen dabei zu helfen. Lass sie wissen, dass sie es nicht sind verantwortlich für die Reparatur der Familie, dass sie sich keine Sorgen machen oder sich nicht um Sie oder den anderen Elternteil kümmern müssen.
Zeilen aufarbeiten.
Familie , Freunde und Mitarbeiter werden Sie natürlich fragen, was passiert ist. Entscheiden Sie im Voraus, an wen und was Sie weitergeben möchten. Arbeiten Sie für diejenigen außerhalb Ihres intimen Kreises einige Zeilen auf, damit Sie bei einer Büroparty nicht mit Fragen und dem Versuch, auf den Beinen zu denken, auf der Seite stehen.
Überlegen Sie sich eine Beratung >
Eine Beratungseinrichtung mit einem Psychologen oder einem Minister kann einen sicheren Ort bieten, um sich zu entwirren, tiefere Gespräche über die Beziehung zu führen, sicherzustellen, dass Ihre Nachrichten von der anderen Person gehört werden, und um Ratschläge zu erhalten Verwalten von Kindern usw.
Machen Sie der anderen Person jedoch klar, was Sie als Schwerpunkt und Zweck der Beratung ansehen, bevor Sie sich in eine Sitzung setzen – zum Beispiel, um nicht an der Beziehung zu arbeiten , aber einen sicheren Ort zu haben, um klar zu machen, was sich entfaltet und warum; oder ein Ort, um herauszufinden, wie man die Kinder am besten unterstützt; oder einen Ort zu haben, an dem Sie überprüfen können, wie die Trennung verläuft und / oder wie der aktuelle Status der Beziehung ist.
Erwarten Sie, dass sich Ihre Gefühle ändern.
Auch wenn Ihre Botschaften und Ihr Endergebnis klar sind, erwarten Sie, dass auch Sie sich auf einer emotionalen Achterbahnfahrt befinden eine Weile, weil auch Sie trauern. Selbst wenn die Beziehung schrecklich war, setzt Trauer immer noch ein, weil die Trauer ein natürliches Element des Entwirrungs- und Endungsprozesses ist, weil es immer noch ein Verlust ist, den Sie lösen müssen. Erwarten Sie also Wellen von Gedanken, Bedauern und Einsamkeit. Dies ist normal.
Holen Sie sich Unterstützung.
Dies ist ein wichtiger Übergangspunkt in Ihrem Leben, der allein nur schwer zu erreichen ist. Stellen Sie sich vor dem Verlassen der Tür im Voraus an Personen, an die Sie sich gerne wenden, um Unterstützung zu erhalten. Und wenn Ihnen aus irgendeinem Grund diese Unterstützung fehlt, ziehen Sie eine individuelle Beratung in Betracht, um sich in dieser Zeit zurechtzufinden.
Es gibt keine Möglichkeit, den Stress zu vermeiden, den diese Änderungen verursachen werden erstellen, aber Ihr übergeordnetes Ziel ist es, klar, konsequent und so ruhig und mitfühlend wie möglich zu sein.
Es ist das Beste, was Sie tun können.