Soll ich vor oder nach dem Training Protein trinken?
Sie können Protein oder Aminosäuren aufnehmen vor und nach dem Training, aber wenn ich unbedingt einmal auswählen müsste, würde ich vor dem Training sagen. Sakrileg, sagst du! Wenn du mehr verärgert bist als eine Katze, die von einem Felsvorsprung getreten ist, gib mir Zeit, es vorher zu erklären Sie kratzen mir das Gesicht ab.
Shakes nach dem Training gelten seit langem als die wichtigsten Teile des Workout-Ernährungspuzzles. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass die Einnahme von Protein und Aminosäuren vor dem Training noch vorteilhafter sein kann.
Bleib dran, Kitty. Hier ist der Grund:
Tanken Sie Ihre Muskeln
Protein vor dem Training, insbesondere die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), helfen dabei, Ihre Muskeln während des Trainings zu stärken. BCAAs brauchen Sie nicht von Ihrer Leber verarbeitet werden; Nach der Absorption gelangen sie direkt zu Ihrem Blutkreislauf, um von Ihren Muskeln aufgenommen zu werden.
Dies ist der Schlüssel, da Bewegung den Abbau und die Oxidation von BCAAs verursacht. Durch die Bereitstellung von BCAAs für arbeitende Muskeln wird verhindert, dass Ihr Körper den arbeitenden Muskel selbst katabolisieren muss.
Erhöhen Sie die Proteinsynthese
Das Hinzufügen von Protein vor Ihrer Trainingseinheit bereitet die Pumpe vor: Es startet Protein Synthese während und nicht nach Ihrer Trainingseinheit.
Protein vor dem Training erhöht höchstwahrscheinlich die Aminosäureabgabe und -aufnahme durch die Muskeln während des Trainings.
Alleine oder als Teil eines vollständigen Proteins eingenommen. BCAAs hemmen den Muskelabbau. Die Nettoproteinsynthese ist also noch höher!
Mehr Kalorien verbrennen
Eine in Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlichte Studie & Übung ergab, dass Eine Kugel Molkenprotein vor dem Training einer erhöhten Kalorienverbrennung in den folgenden 24 Stunden.
Die genaue Ursache für diese Erhöhung der Kalorienverbrennung ist unbekannt , aber es kann an den zusätzlichen metabolischen Effekten der Erhöhung des Proteins und der Modifizierung von Substraten (Energiequellen) liegen, die während des Trainings verwendet werden.
Warten Sie nicht auf die Eierköpfe: Es ist in Ordnung, die Vorteile des zu nutzen Was (erhöhte Kalorienverbrennung!) ohne das Warum zu kennen (genaue metabolische Ursache).
Eine in Medicine and Science in veröffentlichte Studie Sport & Übung ergab, dass eine Kugel Molkenprotein vor dem Training einen erhöhten Kalorienverbrauch in den folgenden 24 Stunden aufwies.
Verschleppung Effekt
Es gibt auch eine Verschleppung ef Einfluss der Nährstoffe, die in der Zeit vor dem Training eingenommen wurden. Nach der Einnahme von Protein kann die Muskelproteinsynthese bis zu 3 Stunden lang erhöht bleiben.
Dies bedeutet, dass Sie mit dem Protein vor dem Training doppelt eintauchen können: Sie profitieren von den Vorteilen erhöhter Blutaminosäuren während Ihrer Trainingseinheit in Zusätzlich zu einer Verschleppung erhöhter Blutaminosäurespiegel nach dem Training.
Diese Erhöhung der Blutaminosäuren hilft auch dabei, einen übermäßigen Muskelabbau nach dem Training zu verhindern.
Dies geschieht teilweise durch die Reduktion des muskelkatabolisierenden Hormons Cortisol. Eine 2007 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass der Beginn Ihrer Trainingsernährung mit einem Protein-Kohlenhydrat-Shake 30 Minuten vor dem Training zu einer signifikanten Reduktion des Cortisols bis zu einem Tag nach der Trainingseinheit führte.
Fettverbrennungsbonus
Die Einnahme von Protein (insbesondere BCAAs) allein vor dem Training ist während einer kohlenhydratarmen Diät äußerst vorteilhaft. Der Verzehr von BCAAs vor dem Training, insbesondere wenn der Glykogenspiegel niedrig ist (wie bei einer kohlenhydratarmen Diät), führt zu einer Zunahme der Fettoxidation (Fettverbrennung) während intensiver Übungen wie Intervalltraining oder Stoffwechselwiderstandstraining
Die Nährstoffe, die Sie während Ihres Trainings aufnehmen, sind äußerst kritisch zur Entwicklung und Verfeinerung Ihres Körpers.
Der Gewinner: Protein vor dem Training
Die Nährstoffe, die Sie während Ihres Trainings aufnehmen, sind äußerst wichtig für die Entwicklung und Verfeinerung dein Körperbau. Wenn Sie das Protein vor dem Training überspringen, überspringen Sie die Möglichkeit, den Anabolismus innerhalb des Trainings (Muskelwachstum UND Reduzierung des Katabolismus nach dem Training (Muskelabbau) zu unterstützen.
Vorausgesetzt, Sie erhalten während des gesamten Trainings ausreichend Protein Tag empfehle ich BCAAs vor dem Training. Ihre freie Form bietet eine viel schnellere Absorption und Aufnahme, was bedeutet, dass Ihre Blutaminospiegel hoch sind, wenn Sie den Trainingsboden erreichen.