Probiotika sind in aller Munde. Sie werden von Prominenten empfohlen und füllen die Gänge von Lebensmittelgeschäften.
Probiotika sind nützliche Bakterien, die einen gesunden Darm fördern. Wissenschaftler glauben, sie könnten ein tieferes Verständnis unserer Gesundheit gewinnen. Probiotika sind in einigen Lebensmitteln und Getränken wie Joghurt oder fermentiertem Tee enthalten.
Genau wie Vitamine sind Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Hersteller erheben hohe Ansprüche an ihre Vorteile. Dazu gehören die Gesundheit des Verdauungssystems, ein gestärktes Immunsystem, Gewichtsverlust und ein reduziertes Krebsrisiko. Aber kann eine Ergänzung wirklich all das tun?
Um mehr über probiotische Ergänzungen zu erfahren, sprachen wir mit Carrie Daniel-MacDougall, Ph.D., MPH, einer Ernährungsepidemiologin bei MD Anderson, die sich mit Ernährung und Mikrobiom befasst
Folgendes sollten Sie über probiotische Nahrungsergänzungsmittel wissen.
Es ist immer besser, Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Dazu gehören Probiotika.
„Es muss noch mehr über Probiotika im Allgemeinen und probiotische Nahrungsergänzungsmittel geforscht werden, aber es ist immer besser, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen, als aus Nahrungsergänzungsmitteln“, sagt Daniel-MacDougall Es bietet nicht die gleichen Vorteile wie Lebensmittel. “
Ein Grund dafür ist, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert sind wie Medikamente. So können Qualität und Zutaten von Produkt zu Produkt stark variieren.
Wenn Ihr Arzt Probiotika nicht für einen bestimmten Zweck verschreibt, halten Sie sich an Lebensmittel wie Joghurt, die möglicherweise andere Nährstoffe wie Kalzium enthalten.
Essen Sie probiotische Lebensmittel zusammen mit präbiotischen Lebensmitteln. Präbiotika sind die Nahrung, die Bakterien essen und die gute Bakterien langfristig erhalten. Haferflocken, Bananen, Beeren, Spargel und Bohnen sind Präbiotika.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen wahrscheinlich nicht weiter. Es besteht auch die Möglichkeit, dass sie Sie verletzen.
Das Mikrobiom eines jeden – die Ansammlung von Bakterien in seinem Körper – ist anders und befindet sich in einem empfindlichen Gleichgewicht. Ein probiotisches Präparat, das einer Person hilft, hilft möglicherweise keinem anderen.
„Vielleicht wirkt sich ein probiotisches Präparat positiv auf Ihr Verdauungssystem aus, wenn Sie Glück haben, aber es hat wahrscheinlich keine Wirkung.“ „Daniel-MacDougall sagt.“ Und es könnte sogar einige der guten Bakterien, die Sie bereits haben, stören oder verdrängen. „
Dies könnte zu Magenverstimmung oder Verdauungsproblemen führen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, während sich Ihr Mikrobiom umbaut zum Besseren oder zum Schlechteren.
„Ich denke, die Zukunft der Probiotika in der Medizin wird persönlicher“, sagt Daniel-MacDougall.
Es gibt keine schnelle Lösung.
„Ich denke, Ergänzungen sind beliebt, weil wir eine schnelle Lösung wollen “, sagt Daniel-MacDougall. „Wir hoffen, dass eine Pille alles reparieren kann. Leider ist das nicht der Fall.“
Konzentrieren Sie sich darauf, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um sich am besten zu fühlen. Streben Sie 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität oder 75 Minuten an Jede Woche kräftig trainieren, um das Krebsrisiko zu senken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder größere Ernährungsumstellungen vornehmen.
In einigen Fällen Probiotika aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kann Personen mit Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder anderen gesundheitlichen Problemen helfen. Bei unsachgemäßer Anwendung oder in Kombination mit anderen Medikamenten besteht jedoch auch die Gefahr von Schäden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die für Sie richtige zu finden.