Wenn Sie für einen lustigen Lauf trainieren oder eine solide Trainingsroutine haben, gibt es nichts Frustrierenderes, als das Gefühl zu haben, dass Sie unter Druck geraten Erkältung oder Grippe.
Sollten Sie Ihre normale Trainingsbelastung fortsetzen, in der Hoffnung, dass dies Ihrem Immunsystem hilft, die Krankheit abzuschütteln?
Oder wird dies Ihren Körper belasten und machen es ist schlimmer?
Es ist ein Problem, mit dem selbst Spitzensportler konfrontiert sind, sagt David Pyne, Sportwissenschaftler und Forscher am Forschungsinstitut für Sport und Bewegung an der Universität von Canberra.
Im Allgemeinen hilft Bewegung dabei, Ihre Immunität zu stärken, aber wenn Sie sich zu stark anstrengen, kann dies vorübergehend den gegenteiligen Effekt haben.
Fügen Sie der Gleichung eine drohende Krankheit hinzu, und es ist noch schwieriger, sodass Athleten einen Test verwenden, der als der bekannt ist „Nackentest“, sagt Professor Pyne.
Wenn die Symptome vom Nacken aufwärts und nicht zu schwerwiegend sind, schadet Ihnen mäßiges Training im Allgemeinen nicht und kann sogar von Vorteil sein.
„Vielleicht haben Sie Halsschmerzen oder vielleicht eine laufende Nase oder leichte Kopfschmerzen „, sagt er.
Wann sollten Sie das Fitnessstudio für Ruhe und Erholung auslassen, wenn Sie sich unwohl fühlen?
Wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihre Symptome sind störender, insbesondere unterhalb des Nackens. Ein Weiterdrücken wird nicht empfohlen.
„Wir sprechen von einer Überlastung der Brust oder von Muskel- oder Gelenkschmerzen oder einer Temperatur“, sagt Professor Pyne .
„Sie sind das, was wir systemische Symptome nennen; Sie betreffen den ganzen Körper. Und dann ist der kluge Rat, nicht zu trainieren. „
Training mit schweren Erkältungssymptomen, insbesondere Fieber, kann Ihre Krankheit verlängern und gefährlich sein.
Es kann Sie in Ohnmacht fallen lassen und, In seltenen Fällen können Sie sogar Herzschäden verursachen.
Wenn Sie strukturiert trainieren, um bestimmte Ziele zu erreichen, z. B. im Vorfeld eines unterhaltsamen Laufs, zählt die Qualität Ihres Trainings als viel wie die Menge; Training, wenn Sie krank sind, ist kein qualitativ hochwertiges Training.
Während es leicht ist, sich darüber zu ärgern, dass all Ihre harte Arbeit durch eine Unterbrechung Ihrer Trainingsroutine rückgängig gemacht wird, ist es nicht so, dass Sie ein paar Tage oder eine Woche verpassen Professor Pyne sagt, dass Sie viel Einfluss haben werden, wenn Sie zuvor regelmäßig trainiert haben.
„Sie neigen nicht dazu, zu viel zu verlieren, es sei denn, Sie hatten ein paar Wochen frei“, sagt er.
Kommen Sie nach einer Krankheit nach und nach wieder zum Training zurück.
Aber wie sieht es aus, wenn Sie nach einer Krankheit wieder in die Dinge zurückkehren?
Häufigste Erkältungen sind selbstlimitierend und die Symptome klingen nach einigen Tagen oder einer Woche ab.
Sobald Sie diese Zeit hinter sich haben und alle Schmerzen, Husten oder Fieber vergangen sind, ist es in Ordnung, mit dem Training zu beginnen wieder – aber Professor Pyne sagt, es sei wichtig, dies schrittweise zu tun.
„W. Wir raten den Athleten oft, sich am ersten Tag mit leichten Übungen wieder zurechtzufinden und dann schrittweise zum vollen Training überzugehen „, sagt er.
“ Wenn sie nur etwas Mildes hatten, normalerweise nur Sie brauchen ein oder zwei Tage, um zurück zu kommen.
Professor Pyne schlägt vor, dass dies auch für Freizeitsportler gilt, sagt jedoch, dass es wichtig ist, zu überwachen, wie Sie sich fühlen, und nicht zu stark zu versuchen, sich zu versöhnen für verlorene Zeit.
Wenn Sie das Gefühl haben, jemand zu sein, der leicht Infektionen erliegt, sollten Sie etwas vorsichtiger sein.
Forschung des Australian Institute of Sport hat gezeigt, dass etwa jeder siebte oder 15 Prozent der aktiven Menschen anfälliger für Infektionen sind als andere.
Ebenso sind etwa 10 Prozent glückliche Seelen, die scheinbar nie oder nur sehr selten krank werden
Was genau diese Menschen verdammt oder gesegnet macht, ist nicht bekannt, aber es ist wahrscheinlich, dass Gene beteiligt sind, die die individuelle Physiologie und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Schlaf und Stress beeinflussen
Sie müssen lernen, „Ihren eigenen Körper zu lesen“, sagt Professor Pyne – was einige Versuche und Irrtümer erfordern könnte.
„Die Sache ist, nicht zurück zu eilen und es auch zu tun viel zu schnell „, sagt er.
Hilft Bewegung, Infektionen vorzubeugen?
Meistens lautet die Antwort ja, sagen das Australian Institute of Sport und das American College of Sports Medicine.
Und wenn Sie mäßig bis kräftig trainieren (z zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Sport treiben) gibt es mehrere positive Veränderungen in Ihrem Immunsystem, einschließlich einer verstärkten Bewegung wichtiger Immunzellen im ganzen Körper.
Obwohl diese Veränderungen nur vorübergehend sind, ist jede Trainingseinheit “ stellt einen Schub dar, der das Infektionsrisiko langfristig verringert „, sagt Professor David Nieman vom American College of Sports Medicine und der Appalachian State University.
Aber wenn Sie hart trainieren oder über einen längeren Zeitraum In dieser Zeit kann es zu einem Fenster kommen, in dem Ihre Immunität unterdrückt wird und Sie sich eher erkälten oder einen anderen Fehler bekommen.
„Eine sehr intensive und / oder längere körperliche Betätigung kann zu einer vorübergehenden Beeinträchtigung des Immunsystems führen“, sagt Professor Pyne.
„Grundsätzlich in den Stunden und Tagen Danach müssen Sie sich dessen bewusst sein. „
Die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, steigt jedoch bis zu zwei Wochen nach extremen Trainingsereignissen wie dem Laufen eines Marathons um das Zwei- bis Sechsfache.
Dies sind nur allgemeine Informationen. Für eine detaillierte persönliche Beratung sollten Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen, der Ihre Krankengeschichte kennt.
Diese Geschichte, die ursprünglich von Cathy Johnson geschrieben und von ABC Health and Wellbeing veröffentlicht wurde, wurde 2019 aktualisiert.