Vor nicht allzu langer Zeit haben Forscher etwas herausgefunden, das Frauen seit langem aus erster Hand kennen – wir essen natürlich mehr oder weniger in verschiedenen Phasen unseres Menstruationszyklus.
Während manchmal ein Smoothie zum Frühstück alles ist, was Sie brauchen, sind Sie an anderen Tagen hungrig und auf der Suche nach einem zweiten Frühstück um 9 Uhr morgens.
Klingen Sie vertraut? Wenn ja, lesen Sie weiter, denn wir werden uns mit folgenden Themen befassen:
- Die 4 Phasen Ihres Zyklus,
- Wie sich jede dieser Phasen auf Ihren Appetit auswirkt,
- Und wie viel Nahrung Ihr Körper benötigt, um sich satt, zufrieden und gut versorgt zu fühlen.
Wir werden auch die Lebensmittel ansprechen, die Sie auftanken möchten am meisten in jeder Phase.
Wir werden Sie durch einen durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus führen, aber natürlich sind Sie möglicherweise nicht „durchschnittlich“ und das ist total cool. Im Allgemeinen wird jede Zykluslänge zwischen 21 und 35 Tagen als „normal“ angesehen. Wenn Ihre also länger oder kürzer als 28 Tage ist, ist das auch cool.
Östrogen & Progesteron: die Sexualhormone, die Sie hungrig machen (oder nicht)
Die beiden wichtigsten Hormone, die den Appetit beeinflussen und im Laufe des Monats steigen und fallen, sind:
Östrogen
Östrogen ist ein Stimmungsverstärker (yay!) und ein Appetitminderer.
Östrogen erhöht auch die Insulinsensitivität. Wenn Sie also ein Fan von Kohlenhydraten sind, ist Östrogen – in den richtigen Mengen – auf Ihrer Seite.
Progesteron
Unser schönes beruhigendes und ausgleichendes Hormon. Progesteron erhöht die Körpertemperatur und steigert den Stoffwechsel &, während es gleichzeitig die Entspannung des gesamten Körpers unterstützt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper natürlich möchte, dass Sie mehr essen und weniger tun.
Periode & Frühe Follikelphase (ungefähr Tage 1-6)
Der erste Tag Ihres Zyklus ist der Tag, an dem Ihre Periode eintrifft.
Zu diesem Zeitpunkt Ihres Zyklus sind sowohl Östrogen als auch Progesteron auf dem niedrigsten Stand. Wir stellen fest, dass bei vielen Frauen auch Entzündungen auftreten können, die Schmerzen, Schwellungen / Blähungen oder ein allgemein unangenehmes Gefühl im Bereich Ihres Unterbauchs verursachen.
Die Menstruation ist eine Zeit, in der der Appetit je nach Periode von Frau zu Frau unterschiedlich ist. Einige finden, dass Entzündungen und Symptome wie Schmerzen, Übelkeit und Müdigkeit ihren Appetit dämpfen, während bei anderen das Verlangen nach allem und jedem auftritt.
Lebensmittel, die Sie in dieser Phase maximieren möchten, sind:
- Entzündungshemmende Lebensmittel wie Blattgemüse, Kurkuma, Lachs und Olivenöl.
- Eisenreiche Lebensmittel wie Freilandhaltung und organische Quellen für rotes Fleisch, Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl und Hülsenfrüchte & glutenfreie Körner (falls toleriert).
- Gesunde Komfortnahrungsmittel. Nein, wir reden nicht über das Weinen in ein halbes Liter Eis. Aber wenn wärmende, beruhigende Lebensmittel wie Haferbrei, glutenfreier Toast oder Kartoffelpüree dies in diesen Tagen erträglicher machen, dann gehen Sie zur Freundin.
Follikelphase (ungefähr Tage 6-13)
Ihre Periode war und ist vorbei, zusammen mit allen damit verbundenen Schmerzen oder Entzündungen, und Östrogen und Testosteron nehmen zu. Sie fühlen sich selbstsicher, energisch und sexy.
Wenn diese Zeit des Monats eine Jahreszeit wäre, wäre es Sommer. Es ist im Allgemeinen eine ziemlich süße Zeit, auf die sich alle freuen, und Sie fühlen sich möglicherweise extrovertierter und sozialer.
Höhere Östrogenspiegel können oft bedeuten, dass Ihr Appetit in dieser Phase etwas geringer ist.
Genau wie in der Sommerhitze sehnt sich Ihr Körper möglicherweise nach leichteren, frischen Mahlzeiten wie Smoothies und Salaten. und findet diese Lebensmittel gut befriedigend.
Eine weitere wunderbare Funktion von Östrogen ist seine Wirkung auf die Insulinsensitivität. In der ersten Hälfte Ihres Zyklus wird Ihr Körper im Allgemeinen Kohlenhydrate effizienter als Kraftstoff verwenden, was bedeutet, dass Sie möglicherweise ein paar weitere hochwertige Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen (Süßkartoffel-, Vollkorn- oder Stahlhafer, glutenfrei) Körner usw.).
Lebensmittel, die Ihr Körper in dieser Phase lieben wird, sind:
- Essen des Regenbogens. Wichtig zu jeder Zeit des Monats, aber wenn Östrogen und Insulin zu Ihren Gunsten wirken, finden Sie frisches Obst und Gemüse in der Follikelphase möglicherweise besonders nahrhaft und befriedigend.
- Lebensmittel, die reich an Zink sind, wie z. B. Austern, Kürbiskerne und rotes Fleisch. Zink nährt die Eierstockfollikel und unterstützt den gesunden Eisprung und die Progesteronproduktion. Es ist sehr wichtig, sich auf die nächste Phase Ihres Zyklus vorzubereiten …
- Leinsamen. Leinsamen sind reich an Lignanen und unterstützen auf natürliche Weise das Östrogengleichgewicht, indem sie die Östrogenproduktion und -ausscheidung bei Bedarf sanft unterstützen.
Ovulation & Frühe Lutealphase (ungefähr Tage 14) – 22)
In der zweiten Hälfte des Zyklus nach dem Eisprung sinken die Östrogenspiegel und die Progesteronspiegel steigen.
Der Progesteronanstieg, der nach dem Eisprung auftritt, erhöht die Körpertemperatur. Wenn Ihre Körpertemperatur steigt, steigt auch Ihr Stoffwechsel.
Aus diesem Grund haben Frauen in der zweiten Hälfte ihres Zyklus im Allgemeinen einen stärkeren Appetit und mehr Heißhunger.
Bitte beachten Sie dies Diese Steigerung des Appetits ist nichts zu befürchten! Mit einem höheren Stoffwechsel in dieser Phase ist Ihr Körper perfekt auf zusätzlichen Kraftstoff vorbereitet.
Mit niedrigeren Östrogenspiegeln werden auch die Insulinsensitivität und die Kohlenhydratverträglichkeit verringert. Dies bedeutet, dass Ihr Körper jetzt Fett als Brennstoff gegenüber Kohlenhydraten (Glykogen) bevorzugt.
Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Körper Ihnen dafür danken, dass Sie es mit Folgendem befeuern:
- Gesunde Fette B. Avocado, Lachs, Nüsse und Olivenöl extra vergine & Kokosnussöle. Diese halten Ihren Blutzucker schön und stabil und Heißhunger in Schach. Sie sollten pflanzliche Öle wie Raps, Reiskleie und Sonnenblumen während der gesamten Dauer Ihres Zyklus meiden.
- Faser & Wasser, um Sie regelmäßig zu halten. Der Ganzkörper-Entspannungseffekt von Progesteron kann auch den Darm beeinflussen und die Dinge so verlangsamen, dass bei einigen Frauen eine leichte Verstopfung auftritt. Der Faser- und Wasserverbrauch ist auch wichtig, um das Östrogen loszuwerden, das der Körper nicht mehr benötigt.
Späte Lutealphase (ungefähr Tage 23 – 28)
Die Tage zuvor In Ihrer Zeit kann PMS vorbeischauen, um Hallo zu sagen, und die Dinge werden wirklich interessant!
Sowohl Östrogen als auch Progesteron nehmen ab, wobei Progesteron das dominierende Hormon bleibt (idealerweise, wenn Ihre Hormone optimal ausgeglichen sind ). Dieses Hormonbild ist der Grund, warum viele Frauen in den Tagen vor dem Absinken beider Hormone und dem Eintreffen ihrer Periode besonders ausgehungert sind.
Wenn Ihre Hormone einen Sprung machen, können auch Ihre Energieniveaus, Ihre Stimmung und Ihr Mojo. Es ist besonders wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn Sie dies in dieser Phase Ihres Zyklus benötigen.
Während dieser Phase gehören zu den Lebensmitteln, die Ihnen dienen, Folgendes:
- Qualität Proteinquellen zu jeder Mahlzeit, wie Freilandfleisch & Geflügel, wild gefangene Meeresfrüchte, Eier und Hülsenfrüchte. Als zusätzlichen Bonus sind diese auch mit Vitamin B6 beladen, das die Serotoninproduktion (auf Wiedersehen PMS-bedingte schlechte Laune) und die Entgiftung von überschüssigem Östrogen unterstützt, das Ihr Körper nicht mehr benötigt.
- Magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse , Avocado, Kakao und Nüsse & Samen. Dieser Wundernährstoff reguliert Stresshormone, verstärkt die beruhigende Wirkung von Progesteron und hilft bei Menstruationsbeschwerden.
Fazit: Ein starker Appetit ist keine schlechte Sache
Wenn unsere Hormone gut ausbalanciert sind und zum richtigen Zeitpunkt steigen und fallen, sind diese subtilen Appetitverschiebungen eine gute Sache! Der weibliche Körper ist schlau. Es weiß, was es tut und wann es etwas mehr oder weniger Kraftstoff benötigt, um seine Arbeit zu erledigen. Ihre Aufgabe ist es, ihm zu vertrauen und mit dem Fluss Ihres Körpers zu gehen – ohne Urteilsvermögen und mit Liebe.
Ein starker Appetit ist keine schlechte Sache. Auch wenn unsere Diätkultur Sie vielleicht gelehrt hat, dass es so ist. Es ist wirklich ein Zeichen für einen gesunden Körper, der genug Energie benötigt, um Ihnen zu zeigen, wie gut er mit genügend der richtigen Art von Kraftstoff funktionieren kann.
Das Wissen darüber, was in Ihrem Körper vor sich geht, ist hier wirklich Kraft. Wenn Sie verstehen, was mit Ihren Hormonen los ist, können Sie auch verstehen, warum dies so auftritt.
Der oben beschriebene Zyklus ist für die meisten Frauen so, aber wenn Ihr Zyklus dies nicht tut „Fühlen Sie sich nicht so fließend und fühlen Sie sich gezwungener, wenn Sie Ihre Hormone testen möchten. Möglicherweise gibt es einige hormonelle Probleme, die dahinter stehen, wie Sie sich fühlen.