Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i människokroppen. Det spelar flera viktiga funktioner i vår kropps och hjärnans hälsa. Här är tio hälsofördelar med magnesium som stöds av vetenskaplig forskning.
1. Magnesium är inblandat i hundratals biokemiska reaktioner i din kropp
Magnesium är ett mineral som finns i land, hav, växter, djur och människor. Cirka 60% av magnesium i kroppen finns i ben, medan resten finns i muskler, mjuka vävnader och vätskor, inklusive blod (1).
Faktum är att varje cell i din kropp innehåller den och behöver den för att fungera. En av huvudfunktionerna hos magnesium fungerar som en kofaktor eller ”hjälpmolekyl” i de biokemiska reaktionerna som kontinuerligt utförs av enzymer.
2. Magnesium kan öka träningsprestanda
Magnesium spelar också en roll i träningsprestanda. Under träning kan vi faktiskt behöva 10-20% mer magnesium än när vi vilar, beroende på aktivitet (2).
Magnesium hjälper till att flytta blodsockret ur muskler och avlägsna mjölksyra, som kan byggas upp i musklerna under träning och orsaka smärta (3). Studier har visat att kosttillskott kan öka fysisk prestation hos idrottare, äldre och personer med kroniska sjukdomar.
3. Magnesium bekämpar depression
Magnesium spelar en avgörande roll i hjärnans funktion och humör, och låga nivåer är förknippade med en ökad risk för depression (4).
En analys av mer än 8 800 personer fann att personer yngre än 65 år med det lägsta intaget hade en 22% högre risk för depression (5).
4. Magnesium är effektivt mot typ 2-diabetes
Magnesium har också fördelaktiga effekter mot typ 2-diabetes. Cirka 48% av diabetiker tros ha låga nivåer av magnesium i blodet. Detta kan påverka insulinets förmåga att hålla blodsockernivån under kontroll (6).
5. Magnesium kan sänka blodtrycket
Studier visar att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket (7).
I en studie upplevde personer som tog 450 mg per dag en signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck (8). 
6. Magnesium har antiinflammatoriska effekter
Lågt magnesiumintag är kopplat till kronisk inflammation, vilket är en av drivkrafterna för åldrande, fetma och kroniska sjukdomar (9). p>
7. Magnesium kan hjälpa till att förhindra migrän
Migrän är smärtsamma och försvagande. Illamående, kräkningar och känslighet för ljus och ljud förekommer ofta. Vissa forskare tror att personer med migrän är mer benägna än andra att ha brist på magnesium (10).
8. Magnesium minskar insulinresistens
Insulinresistens är en av de främsta orsakerna till metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. Det kännetecknas av en försämring av förmågan hos muskel- och leverceller att korrekt absorbera socker från blodet.
Köp magnesiumprodukter på Amazon
Magnesium spelar en avgörande roll i denna process, och många människor med metabolisk syndrom är bristfälliga (11).
9. Magnesium förbättrar symtomen på premenstruellt syndrom
Premenstruellt syndrom (PMS) är en av de vanligaste störningarna bland kvinnor i fertil ålder. Dess symtom inkluderar vattenretention, magkramper, trötthet och irritabilitet.
Intressant är att magnesium har visat sig förbättra humöret hos kvinnor med PMS, och det kan också minska vattenretention och andra symtom.
10.Magnesium är säkert och allmänt tillgängligt
Magnesium är absolut nödvändigt för god hälsa. Det rekommenderade dagliga intaget är 400-420 mg per dag för män och 310-320 mg per dag för kvinnor. Det kan fås från mat och kosttillskott.
Att få tillräckligt med magnesium är viktigt för god hälsa. Se till att du äter tillräckligt med magnesiumrika livsmedel, eller ta ett tillskott om du inte kan få nog av din kost ensam. Utan den nödvändiga mängden av detta mineral kan din kropp helt enkelt inte fungera optimalt.