Simning har kallats den perfekta övningen. När allt kommer omkring kan du få alla fördelarna med ett aerobt träningspass utan någon skadlig påverkan på lederna, och det kan göras av både de mycket gamla och de mycket unga.
Det används av idrottare för att stanna stark och håll dig i form när du återhämtar dig efter skada, och det behövs ingen snygg utrustning – bara du och den djupblå.
Simning har många fler fördelar som de uppenbara fördelarna sett på ytan dess förbättringar av den allmänna hälsan går mycket djupare. Så, låt oss ta ett stort andetag och dyka in i de 10 fördelarna med simning:
Simning förbättrar muskeldefinition och styrka.
Simmare får muskelstyrka i hela kroppen. Där löpare ser muskelbyggnad i benen använder simmare fler muskelgrupper för att röra sig genom vattnet. Medan benen sparkar, drar armarna. När ryggen når och roterar, strammas magen för att driva benen och stabilisera kärnan, vilket gör simning till en av de bästa aeroba övningarna för att ge dig en total kroppsövning. Titta bara på Michel Phelps lämpliga kroppsbyggnad om du behöver inspiration!
Simning bygger upp benmassa.
Under åratal spottade forskare tanken att simning påverkade benmassan. När allt kommer omkring kunde bara viktbärande övningar uppnå denna fördel, eller hur? Inte enligt forskning publicerad i Journal of Applied Physiology. Eftersom det finns etiska skäl att undvika djupgående undersökning av ben på människor placerade studien råttor i tre grupper: löpning, simning och en kontrollgrupp utan träningsstimulering. Medan löpning fortfarande visade den högsta ökningen av BMD (Bone Mineral Density), visade simgruppen också fördelar jämfört med kontrollgruppen i både BMD och femoral benvikt. Medan fler studier behövs, visar dessa nya resultat att tidigare forskning som avvisar simningens benfördelar kan behöva ses över.
Simning hjälper du förblir flexibel.
Simning kräver att du når, sträcker, vrider och drar dig genom vattnet. Dina anklar blir fenor och sträcks ut med varje spark när du trycker av mot vätsketrycket. Detta betyder inte att du fortfarande inte ska sträcka på egen hand, men repetitiv stretching som finns i dina olika slag hjälper också till med flexibilitet.
Simning minskar inflammation.
Medan simningens kardiovaskulära fördelar att stärka hjärtmuskeln är allmänt känt, forskning tyder också på aeroba aktiviteter, såsom simning, minska inflammation som leder till aterosklerosuppbyggnad i hjärtat.
Minska hela systemet inflammation leder till minskad sjukdomsprogression även på många andra områden, så förvänta dig att höra om fler fördelar när forskningen fortskrider.
Simning håller sig för förbrända kalorier.
Alla vet att simning är ett bra sätt att bränna kalorier, men de flesta inser inte att det kan vara lika effektivt som att hoppa på löpbandet. Beroende på vilken stroke du väljer och din intensitet kan simning förbränna lika eller större kalorier än att springa.
Dessutom behöver du inte oroa dig för svett i ögonen. Till exempel: för 10 minuters simning bränner du 60 kalorier med bröststroken, 80 kalorier med ryggsidan, 100 kalorier med freestyle och en imponerande 150 med fjärilslaget.
För perspektiv bränner du cirka 100 kalorier när du kör en 10-mils mil. Därför kan en stark 30-minuters fjärilshastighetssession bränna 150 fler kalorier än att köra en 5K inom samma tidsram.
Simning kan förbättra träningsinducerad astma.
Ingenting är lika frustrerande när du försöker träna och inte kan andas. Till skillnad från att träna i torr gymluft eller tappa säsongsbetonade pollenantal, kan simning dock andas fuktig luft medan du tränar. Simning hjälper inte bara till att lindra astmasymtom, studier har visat att det faktiskt kan förbättra lungernas allmänna tillstånd.
I en nyligen genomförd studie såg en grupp barn som genomförde ett sex veckors simningsprogram förbättringar i symtoms svårighetsgrad, snarkning, munandning och sjukhusvistelse och ER-besök. Dessa fördelar noterades fortfarande ett år efter att simningsprogrammet avslutades. Människor som inte har astmafördelar också eftersom simning ökar den totala lungvolymen och lär ut bra andningstekniker.
Simning sänker stress och depression.
Älskar du den naturliga endorfinsparken? Medan många talar om en löpares höjd kan simning också leda till alla de känslomässiga känslorna.
Förutom de glada hormonerna kan du också känna ett avslappningssvar som liknar yoga. Som jag nämnde tidigare sträcker simning din kropp ständigt. Kombinera detta med den djupa rytmiska andningen, och du kan uppleva en avkopplande rusning som är mycket unik för sporten.
Simning är också lugnande och meditativt eftersom ljudet av din andning och vattnet rusar förbi hjälper dig att fokusera inåt och dränka bort alla andra distraktioner. Detta sänker stress och depression naturligt.
Forskning visar också att simning kan vända hjärnskador från stress genom en process som kallas hippocampus neurogenes. Så, om du känner att du drunknar känslomässigt, kan det vara exakt vad du behöver för att hitta dina mår bra fötter igen att hoppa i en verklig vattenmassa.
Saltvatten simning kan vara en skönhetsbehandling för hud.
När jag byter från simning i poolen till träning i öppet vatten i havet märkte jag en enorm förbättring av min hud över tiden.
Att simma regelbundet i saltvatten hjälper huden behålla fukt och avgifta för att främja ny celltillväxt. Du kommer att bli förvånad över hur smidig och hälsosam din hud känns efter ett uppfriskande simbad.
Simning kan göra dig smartare.
Naturligtvis är all träning bra för sinnet, men kan simma faktiskt göra dig smartare?
Forskning från Australien fokuserade på barn som tog simlektioner jämfört med en kontrollgrupp för icke-simmare. Resultaten visade att barn som regelbundet deltog i simning kunde behärska språkutveckling, finmotorik, självförtroende och fysisk utveckling tidigare än kontrollgruppen.
Simning kan också hjälpa till med matematiska färdigheter, eftersom simmare regelbundet beräkna mätaren som simmas i uppsättningar eller intervallövningar för att sätta sina adderings- och subtraktionskunskaper på jobbet.
Simning kan bara förlänga ditt liv.
Även om all träning kan ge större hälsa och livslängd studier pekar på simning som ett av de bästa valen för att göra det. Forskare vid University of South Carolina tittade på 40 547 män i åldern 20 till 90 år i över 32 år. Resultaten visade att de som simmade hade 50 procent lägre dödlighet än löpare, vandrare eller män som inte tränade.
Känner du dig motiverad att ta tag i dessa skyddsglasögon nu? Vattnet är fantastiskt! Gå vidare i:
Vad du behöver veta om simning för träning
Bildkredit: Unsplash via unsplash.com