Snabbmat är bekvämt, men det kan vara salt och saltare i USA än i andra länder.
Amerikaner äter cirka 3400 mg natrium om dagen, mer än de föreslagna 2300 milligramen och fördubblar 1500 milligram för personer över 50 år, afroamerikaner eller som har högt blodtryck, diabetes eller njursjukdom.
Medan ”snabbmat kommer inte att förstöra någons diet om den konsumeras ibland”, du borde begränsa natrium, säger Rima Kleiner, RD, en Wien, Va.-baserad nutritionist.
Här är några av de värsta snabbmat måltider för natrium och bättre alternativ.
Quiznos: Large French Dip
Medan denna smörgås från den Denver-baserade kedjan låter bra – skivad prime rib med mozzarella, rostad paprika och lök och mild pepparkornsås på hantverksbröd med en sida av au jus – den här smörgåsen är en natriumlevererande bombe.
Även utan ost, sås och juice för doppning kommer du att konsumera 2240 milligram. Med arbeten förpackar den hela 3610 mg natrium och 1200 kalorier. (Au jus tillsätter 850 mg natrium).
Välj detta istället: Skapa ditt eget flatbröd. Prova rostbiff och schweiziskt med sallad, tomat, lök, gurka och honungs-dijon-dressing. Natrium: 995 mg. Kalorier: 410.
Panera Bröd: Full Bacon Turkey Bravo
Denna 800-kalori kombination av rökt kalkon, Applewood-rökt bacon och rökt Gouda med sallad och tomat på en tomat basilika limpa tipsar natriumskalan vid 2800 mg. Härdad bacon och bearbetat kött innehåller vanligtvis mycket natrium, säger Kleiner. Brödet ensam väger 320 mg natrium.
Välj detta istället: En hel rostad kalkronärtskocka Panini på Asiago Cheese Focaccia. För ungefär samma antal kalorier (780) kommer du att minska ditt saltintag med mer än hälften (1190 mg natrium).
McDonald’s: Stor frukost med varmkakor
Stor är rätt. Du får äggröra, korv, hashbrowns och en liten bunt pannkakor. Beställ den med en stor kex så börjar du dagen med 2260 mg natrium och 1150 kalorier.
Välj detta istället: Få Big Breakfast sans hotcakes och spara 580 mg natrium och 350 kalorier.
Taco Bell: Volcano Nachos
Dessa smälta ostbelagda nachos med kryddigt nötkött, pintobönor och jalapeños bryter näringsbanken med 970 kalorier och 58 gram fett— mer kalorier och fett än något annat enstaka på menyn – plus 1670 mg natrium.
Välj detta istället: Nachos Supreme kommer med kryddigt nötkött, bönor, nachoost, tärnade tomater och gräddfil med reducerat fett, men har bara 430 kalorier, 23 gram fett och 690 mg salt.
Starbucks: Turkiet & Swiss Sandwich
Med krispig blad sallad kikar igenom, verkar denna 390-kalori smörgås ofarlig nog. Men en snabb ingredienskontroll avslöjar salt i kalkonbröstet, schweizern och vetebrödet – totalt 1.140 mg natrium.
Välj detta istället: En rostad tomat & Mozzarella Panini med basilikumpesto (630 mg natrium). För samma antal kalorier kommer du att minska ditt natriumintag med 550 mg.
Tunnelbana: Kryddig italiensk
Pepperoni och salami – två notoriskt salta kött – är parade i denna smörgås . En 6-tums sub utan sås eller ost har 1 520 mg natrium och 480 kalorier. En fotlång med mayo klockar in vid 3200 milligram natrium och 1180 kalorier.
Välj detta istället: En 6-tums BLT — bacon, sallad och tomat på helvete. Den har mindre än hälften av natrium (680 mg) och färre kalorier (320).
Wendy’s: Baja Salad
Denna sydvästinspirerade sallad ger salt i chili, pico de gallo , guacamole, ost, tortillarremsor och krämig röd Jalapeño-pålägg. Skadan? Cirka 1.975 mg natrium och 720 kalorier. Förpackningspaketet med 100 kalorier ensam står för 270 mg salt.
Välj detta istället: En trädgårdssallad och en liten chili. Du får den krisen du letar efter tillsammans med den biffiga rikedomen av chili för halva natrium (910 mg) och två tredjedelar färre kalorier (235).
Papa Johns: Buffalo Chicken Pizza
Krämig ranch och buffelsås, ost, bacon och pizzadeg är de troliga natriumsyndarna i denna kycklingkryddade paj. En skiva av en stor, original skorpa – 1/8 ordning – har 1 050 mg natrium och 370 kalorier. Men du vet att du ska gå efter två skivor, om inte mer.
Välj det här istället: Papa John’s Garden Fresh är laddat med färska grönsaker. En stor, tunnskorpspaj har bara 360 mg natrium och 220 kalorier per skiva.
Chipotle: Burrito
Salt lägger sig ganska snabbt när du bygger en burrito från grunden . En Carnitas, eller fläsk, burrito med vitt ris, pintobönor, tomatröd chilisås, romansk sallad, gräddfil, ost och guacamole har 2650 mg natrium, för att inte tala om 1185 kalorier.Överraskning: den saltaste produkten är tortillan med mjukt mjöl som håller allt ihop (vid 670 mg natrium).
Välj detta istället: En Burrito Bowl. Hoppa över tortillan och lägg upp lägre saltfyllningar som kyckling, brunt ris, fajita-grönsaker och grön tomatillo salsa. Totalt uppgår det till 920 mg natrium och 385 kalorier.
Popeye’s: Chicken Po ’Boy
Denna södra favorit ligger i två misshandlade, stekta kycklinganbud i en fransk bagett med pickles och mayo . Denna feta, salta kombination har 2120 mg natrium och 635 kalorier. Du kan göra bättre.
Välj det här istället: Naken kycklingpaket. ”Naken” eftersom kycklingen är beredd utan panering, sänker natriumantalet till 580 mg och flårar upp kaloriantalet till 200.
RELATERAD: Besök Health.com för mer natrium-tung och natriummedveten snabb matalternativ