Får du tillräckligt med sömn på natten? Enligt National Institutes of Health (NIH) har cirka 70 miljoner människor i USA sömnproblem som håller dem vakna när de vill sova, och därför i sömnigt tillstånd när de behöver vara vakna.
NIH säger att vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn varje natt för att vara väl vilade, men de flesta sover mindre än så många timmar. Här är vad de rekommenderar för en god natts sömn.
- Gå och sova vid samma tid varje natt, stå upp vid samma tid varje morgon.
- Undvik tupplurar efter 15:00
- Håll dig borta från koffein och alkohol på natten.
- Undvik nikotin helt.
- Träna regelbundet, men undvik att göra det 2 till 3 timmar före sänggåendet.
- Ät inte en tung måltid på natten, välj ett lätt mellanmål.
- Gör ditt sovrum bekvämt, mörkt, tyst och inte för varmt eller för kallt.
- Följ en rutin som hjälper dem att slappna av före sängen (till exempel läsa eller lyssna på musik).
- Ligg inte i sängen vaken. Om du inte kan somna efter 20 minuter, gör något lugnande tills du är sömnig, som att läsa eller lyssna på mjuk musik.
- Se en läkare om du fortfarande har svårt att sova.
Ungdomar och sömn
Sömnproblem är särskilt angeläget för ungdomar. Den genomsnittliga tonåringen behöver cirka 9 timmars sömn på natten, men de flesta får inte så många timmar. Enligt National Sleep Foundation (NSF) är sömnbrist hos ungdomar förknippat med symtom på depressivt humör. Detta kan också påverka den akademiska prestationen i klassrummet och den fysiska prestationen inom sport.
En sömnig tonåring bakom ratten i en bil är en särskilt farlig kombination. NSF säger att dåsiga förare orsakar mer än 100 000 olyckor eller kollisioner varje år.
Förutom sömnråd för vuxna kan tonåringar också prova följande:
- Undvik tid framför någon typ av skärm (TV, PC, etc.) minst en timme innan du lägger dig.
- Förbjudet att spendera hela natten på läxor (Don lägg inte läxor till sista minuten!).
- Anteckna i en dagbok eller att göra-lista precis före sängen för att minska stress.
- Sov inte mer än två timmar senare helgmorgnar än på vardagsmorgnar. Att sova längre än den tiden kommer att störa en tonårings biologiska klocka och göra det ännu svårare att stå upp tidigt på måndag morgon.