Enstaka manisk måndag är ett faktum i det moderna livet. Men om du är under kronisk stress – du får ett dagligt angrepp på stresshormoner från ett krävande jobb eller ett privatliv i oro – kan symtomen vara subtilare, säger Stevan E. Hobfoll, doktor, ordförande för avdelningen för beteendevetenskap vid Rush University Sjukhus. (Upptäck den ENA enkla, naturliga lösningen som kan hjälpa dig att vända kronisk inflammation och läka mer än 45 sjukdomar. Prova hela kroppen bot idag!) Om du upplever några av de tecken som följer, ta lite tid varje dag, säger han, oavsett om det är att gå en promenad eller helt enkelt stänga av telefonen.
Stress Symptom: Helghuvudvärk
En plötslig nedgång i stress kan leda till migrän, säger Todd Schwedt, MD, chef för Washington University Headache Center. (Här är fyra galna saker som migrän ökar risken för.) Håll dig nära din sömn och ätplan för vardagar för att minimera andra triggers.
Få huvudvärk Prova dessa tre naturliga botemedel:
Stresssymptom: Hemsk periodkramper
De mest stressade kvinnorna är mer än dubbelt så benägna att uppleva smärtsamma menstruationskramper som de som är mindre spända, visar en studie från Harvard. Forskare skyller på en stressinducerad obalans mellan hormoner. Att träffa gymmet kan lugna kramper och stress, visar forskning, genom att minska det sympatiska nervsystemets aktivitet.
Stress Symptom: En värkande mun
En öm käke kan vara ett tecken på slipning av tänder, som vanligtvis inträffar under sömnen och kan förvärras när du är stressad, säger Matthew Messina, DDS, konsumentrådgivare till American Dental Association. Fråga din tandläkare om ett munskydd på natten – upp till 70% av människor som använder en reducerar eller slutar slipa helt.
Stress Symptom: Udda drömmar
Drömmar blir vanligtvis gradvis mer positiva när du sover, så du vaknar på ett bättre humör än du var när du gick till sängs, säger Rosalind Cartwright, doktor, en emeritusprofessor i psykologi vid Rush University Medical Center . Men när du är stressad vaknar du oftare och stör processen och låter obehagliga bilder återkomma hela natten. (Ta reda på vad dina drömmar försöker berätta för dig.) Goda sömnvanor kan hjälpa till att förhindra detta, sikta på 7 till 8 timmar per natt och undvik koffein och alkohol nära sänggåendet.
Stress Symptom: Blödande tandkött
Enligt en brasiliansk analys av 14 tidigare studier betonade -out människor har en högre risk för periodontal sjukdom. Kroniskt förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan försämra immunförsvaret och låta bakterier tränga in i tandköttet, säger forskare. (Här är 7 konstiga saker som dina tänder försöker berätta för dig.) Om du arbetar långa timmar och äter middag vid skrivbordet, håll en tandborste till hands. Och ”skydda din mun genom att träna och sova mer, vilket hjälper till att sänka stress”, säger Preston Miller, DDS, tidigare president för American Academy of Periodontology.
Stress Symptom: Akne från ingenstans
Stress ökar inflammationen som leder till utbrott och vuxenakne, säger Gil Yosipovitch, MD, en klinisk professor i dermatologi vid Wake Forest University. Släta ut huden med en lotion som innehåller salicylsyra eller bakterie-busting bensoylperoxid, plus en icke-komogenogen fuktighetskräm så att huden inte blir för torr. Om din stressade hud inte svarar på behandlingen inom några veckor, se din läkare för mer kraftfulla läkemedel.
Stress Symptom: En söt tand
Skyll inte dina chokladbehov automatiskt på dina damhormoner – stress är mer sannolikt När University of Pennsylvania-forskare undersökte kvinnor före och efter klimakteriet, fann de bara en liten minskning av förekomsten av chokladbehov efter klimakteriet – mindre än vad som bara kan förklaras med en hormonell länk. (Tillfredsställ det begäret på ett hälsosamt sätt med dessa 10 icke-skyldiga chokladgodisar.) Studieförfattare säger att det är trolig stress eller andra faktorer som kan utlösa kvinnors längtan efter choklad.
Stresssymptom: kliande hud
En japansk studie på mer än 2000 personer fann att de med kronisk klåda (känd som klåda) var dubbelt så benägna att bli stressade ut som de utan villkoret. Även om ett irriterande klådproblem verkligen kan orsaka stress, säger experter att det är troligt att känslan av ångest eller spänning också förvärrar underliggande tillstånd som dermatit, eksem och psoriasis. ”Stressresponsen aktiverar nervfibrer och orsakar en kliande känsla”, förklarar Yosipovitch.
Stresssymtom: Allvarligare allergier än vanligt
I ett experiment från 2008 fann forskare från Ohio State University College of Medicine att allergiker hade fler symtom efter att de tog ett ångestframkallande test jämfört med när de utförde en uppgift som inte gjorde dem spända. Stresshormoner kan stimulera produktionen av IgE, ett blodprotein som orsakar allergiska reaktioner, säger studieförfattare Janice Kiecolt-Glaser, doktor.
Stresssymptom: Bellyaches
Ångest och stress kan orsaka magont, tillsammans med huvudvärk, ryggvärk och sömnlöshet. En studie av 1953 män och kvinnor fann att de som upplevde de högsta nivåerna av stress var mer än tre gånger så benägna att ha buksmärta som deras mer avslappnade motsvarigheter. Den exakta kopplingen är fortfarande oklar, men en teori hävdar att tarmarna och hjärnan delar nervvägar; när sinnet reagerar på stress tar tarmarna upp samma signal. (Prova en av dessa 2-minutersstresslösningar). På grund av denna länk kan lära sig att hantera stress med hjälp av en klinisk psykolog, meditation eller till och med träning vanligtvis också lindra magproblem. Om du ofta har magbesvär, se din läkare för att utesluta matallergier, laktosintolerans, irritabelt tarmsyndrom eller ett sår.