Uppblåsthet är lätt ett minst favoritsymptom för de flesta kvinnor när det gäller perioder. Det är irriterande och obekväma, låt oss vara riktiga. För att inte tala om, de kramper som följer med det är inte heller en picknick.
Även om det kanske inte är den bästa känslan i världen, är uppblåsthet ett helt normalt och vanligt periodssymptom. Och lyckligtvis har kvinnor på sociala medier börjat omfamna sina uppblåsta magar för att skildra en mer realistisk version av kvinnans kropp (riktigt samtal: nej har en platt mage 24/7).
Ta fitnessblogger och influencer Maeve Madden, som delade ett foto precis så här, blev verklig om sin uppblåsthet: Hon bildade bilden: ”Hej hormoner👍🏻Tack för att du är SEN !! (5 dagar mellan bilder) Jag är så svullen även idag under träningen såg mina händer ut som korv. Jag har varit så fokuserad på våra träningspass än BOOM. ”
Här för # verkligheten. Eftersom sanningen är: Uppskattningsvis 70 procent av kvinnorna upplever uppblåsthet under sin period, enligt Diana Bitner, MD, en Michigan-baserad ob-gyn. Medan det ”så fantastiskt att vi normaliserar svullnader i perioder, det är också helt rättvist om du vill nixa det så bra du kan så att du kan komma igenom dina träningspass, möten och utflykter * sans * smärta och obehag.
WH pratade med experter för att förstå varför kvinnor sväller före sin period – och de bästa sätten att bekämpa det om det är obekvämt för dig.
Varför uppstår periodisk uppblåsthet i första plats?
Du kan tacka fluktuationer i östrogennivåer och en kraftig nedgång i progesteron strax före din period. ”När östrogennivåerna är högre tenderar våra kroppar att behålla vatten”, säger Meggie Smith, MD, en obstetriker-gynekolog och reproduktiv endokrinologi och infertilitet stipendiat vid University of Southern California Keck School of Medicine.
”Progesteron, som är högt i den senare halvan av din cykel, så att säga, kan ge en långsammare matsmältningskanal, vilket kanske inte hjälper symtom på uppblåsthet eller mättnad, tillägger hon. I grund och botten är det en uppblåst dubbel-whammy.
Uppblåsthet börjar vanligtvis sparka in ungefär en till två dagar före en kvinnas period, enligt Mayo Clinic. Men vissa kvinnor upplever symtom upp till fem dagar i förväg och stör ofta normala aktiviteter. Periodisk uppblåsthet försvinner vanligtvis när du har menstruerat i några dagar.
Så … vad hjälper PMS-uppblåsthet?
De goda nyheterna: Det finns några allvarligt enkla steg du kan ta för att avblåsa under din period. Att byta ut maten du äter, som att byta ut mer kaliumfyllda livsmedel och nixa koffein i några dagar, kan göra ett allvarligt botemedel mot din uppblåsta mage.
Du kan också överväga ännu enklare korrigeringar, som att sova mer eller laga mat oftare hemma. Bläddra bara genom alternativen nedan – det finns definitivt ett botemedel i listan som (* korsade fingrar *) fungerar för dig.
Välj protein- och kaliumrika livsmedel.
Fyll din tallrik med ingredienser som inte får dig att puffa upp. ”Högkaliummat som bananer, cantaloup, tomater och sparris hjälper till att främja en bra vätskebalans”, säger Isabel Smith, RD, en dietist och fitnessexpert i New York City. ”Detsamma gäller friska fetter som chia, nötter och lax. ”
Protein är en annan säker satsning – tänk kyckling, fisk och tofu.” Livsmedel som fungerar som naturliga diuretika som selleri, gurkor, vattenmelon, citronsaft, vitlök och ingefära kommer också få dig att känna dig lättare på fötterna, även på din period, säger Sherry Ross, MD, en ob-gyn och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica.
Håll dig borta från livsmedel som orsaka gas.
Ja, vi tittar på dig, broccoli och brysselkål. De kan inspirera dina favorit Pinterest-brädor som äter hälsosamt, men de innehåller också ett komplext socker som kallas raffinos. Människor saknar enzymet för att bryta ner det ordentligt, vilket leder till gas och uppblåsthet. ”Andra kostbrott i denna kategori inkluderar bönor, kål, blomkål och sallad”, säger Dr. Ross.
Hoppa inte över din träningsrutin.
Jag förstår det: Arbetar ut är förmodligen det sista du känner för att göra. Men experter säger att få upp din hjärtfrekvens är ett av de bästa sätten att lindra PMS-symtom – inklusive uppblåsthet.
Uppblåsthet börjar vanligtvis sparka in ungefär en till två dagar innan kvinnans period börjar.
”Människor som lever en stillasittande livsstil tenderar att ha trögare matsmältningssystem,” säger Dr. Ross. Att svettas ut kan också hjälpa dig att hålla dig regelbunden och minska förstoppning.Lättare träningspass som simning och yoga är dock det bästa alternativet; högintensiva övningar kan faktiskt främja inflammation och i sin tur lägga till uppblåsthet.
Skär ner på koffein och alkohol (bara för tillfället).
”Premenstruellt, alkohol kan förbättra PMS-symtom som ömhet i bröstet, humörsvängningar och uppblåsthet ”, säger Dr. Bitner.” Och kaffe kan överstimulera matsmältningskanalen och irritera tarmarna, för att inte tala om att dehydrera dig, vilket får dig att behålla vatten. ” Hej, du sparar några seriösa $ genom att kringgå din morgonlatte också.
Poppa en OTC antiinflammatorisk.
Ibuprofen och Naprosyn (finns i varumärken som Aleve och Midol) blockerar kemikalierna som orsakar inflammation och i sin tur uppblåsthet, säger Kelly Roy, MD, en ob-gyn i Phoenix. ”Ett par dagar före din tid, ta 200 till 400 milligram var sjätte till åttonde timme, säger hon.
Nix de kolsyrade eller söta dryckerna.
Att tappa kolsyrade drycker kan få dig att känna dig bättre tillfälligt, men de kommer att göra dig mer uppblåst än tidigare, säger Dr. Smith. Detsamma gäller för söta drycker som Gatorade. ”Låt inte varumärken som använder konstgjorda sötningsmedel lura dig – de får dig också att puffa upp”, säger Dr. Smith.
Förlita dig i stället på ditt goda kompisvatten och sikta på åtta glas om dagen ”Blanda in lite grönt te, pepparmynta eller fänkålste för att eliminera inflammatoriska medlare”, säger Dr. Ross.
Få lite mer ögon.
”Sömn påverkas ofta av smärtan vid menstruation, uppblåsthet och att man känner sig annorlunda”, säger Dr. Roy. Det är dock under dessa viktiga timmar att överflödig vätska i magen kan flytta tillbaka in i kroppen och bli eliminerad, förklarar hon, så sikta på att få åtta timmar per natt – här är tips som hjälper dig att springa iväg.
Fråga din läkare om att gå på pillret.
Oral preventivmedel är inte bara bra preventivmedel, det minskar också smärtsamma perioder avsevärt och stabiliserar hormoner, säger Dr. Roy. ”Faktiskt har medicinska studier visat att det sänker effekten av PMS med över 50 procent,” hon säger. Det är ett seriöst incitament.
Om du har sjukförsäkring, eller om du kvalificerar dig för vissa statliga program, som Medicaid, bör kostnaden för dina BC-piller täckas. Om du inte har försäkring kan ett BC-paket kosta allt från $ 20 till närmare $ 50. I många stater kan du nu få recept på p-piller via ett virtuellt möte med en vårdgivare.
Bekymrad ungefär $? Du kan också checka in med ditt lokala planerade föräldraskap för hjälp med att få tillgång till preventivmedel som passar din budget.
Ta upp ett diuretikum till din läkare.
Lauren Streicher, MD , klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine, föreskriver ibland sina patienter ett milt diuretikum för att hjälpa till med uppblåsthet. får också riktigt betydande ömhet i bröstet på grund av vattenretentionen och ett milt diuretikum kan vara till stor hjälp med det, säger hon. ”Det är definitivt inte skadligt.”
Det finns också naturliga diuretika som du kanske redan är konsumerar regelbundet, såsom koffein, säger Dr Streicher. ”Naturligtvis gör vissa människor det inte bra med koffein, så jag kommer alltid att berätta för patienterna att de också dricker mycket vatten och begränsar aldrig vätska”, säger hon.
Koka hemma oftare.
Naturligtvis har inte alla tid eller förmåga att göra hemlagade måltider varje kväll. Men när du kan, försök att göra det till en vana, eftersom det att göra dina egna måltider drastiskt kan minska uppblåsthet.
”Människor är ofta omedvetna om dolt salt i restaurangmåltider, liksom i bearbetade livsmedel”, säger Dr Streicher. ”Självklart är det därför som restaurangmåltiderna smakar så bra, men om du gör din egen matlagning kan du se till att du inte över-saltar maten, vilket kan göra en enorm skillnad så långt som att hålla uppblåsthet nere.”
Överdriv inte plötsligt på fibern.
Om du känner dig uppsvälld kan det verka som en bra idé att fylla på så många frukter och grönsaker som möjligt för att få ditt system att röra sig ”- men den taktiken kan komma att slå tillbaka.
Det är verkligen bra att ha en mängd olika frukter och grönsaker i kosten, men om du plötsligt börjar äta dem i massmängder under din period kan du uppleva ökad uppblåsthet helt enkelt för att din kropp är inte van vid fibern, säger Sara Twogood, MD, biträdande professor i obstetrik och gynekologi vid University of Southern California Keck School of Medicine.
Har du det. Men när ska du träffa en läkare?
Ja, period uppblåsthet är supernormalt, men om det inte verkar cykla med din cykel (och är mer som ett ständigt problem), eller uppblåsthet och dina andra PMS-symtom är verkligen stör dig, prata med din ob-gyn.
Din läkare kan föreslå att du håller en symtomdagbok, enligt Mayo Clinic. Detta hjälper dig att hålla reda på din uppblåsthet och ge din läkare användbar information för att avgöra nästa steg.