13 Farmer’s Walk-fördelar: Varför varje idrottare borde göra dem (2019)

Så du undrar vad fördelarna med bönderna kan göra för dig och ditt träningsprogram …

Svettas inte. Vi har samlat de 13 bästa fördelarna med bönder som går en verklig skillnad för ditt fysiska utseende och ditt välbefinnande, oavsett dina mål!

Vill du starta din karriär inom fitness? Kolla in OriGyms personliga tränarcertifieringar och träningskurser innan du börjar med artikeln.

Du kan också ladda ner vårt GRATIS 16-veckors styrketräningsprogram innan du hoppar in.

Farmers Walk Benefits

# 1 – Förbättrar hållning

När många av oss sitter i skrivbordsjobb i mer än 8 timmar per dag är det inte konstigt att vi utvecklar dåliga vanor när det gäller vår livsstil och hur vi behandlar vår kropp.

Dålig hållning är en fråga som vi ser krypa in i många människors liv, men också något som kan åtgärdas med rätt träningsvanor (eller en Office Fitness-rutin). Gå in på gårdens promenad!

Jordbrukarnas promenad gynnar din hållning genom att öka din medvetenhet om dina muskler och kropp i allmänhet och tvinga dig att tänka på din form. Förutom detta skapar det stabilitet och utrotar obalanser i kroppen (speciellt om två vikter används åt gången), vilket leder till bättre hållning som standard.

Så om du kämpar med dålig hållning bör du ge dig själv chansen att känna böndernas fördelar!

# 2 – Stärker greppet

Ett svagt grepp är verkligen något du vill fixa innan du börja ta marklyft eller andra styrketräningstekniker på allvar. Om du inte fokuserar på ditt grepp kommer du aldrig att kunna nå din maximala potential med fria vikter eller ens i sport!

Som tur är för dig, omfattar den omfattande listan över fördelar för bönderna bättre greppstyrka. Jordbrukarens gång stärker ditt grepp genom att arbeta handlederna, händerna, underarmarna, axlarna och ryggen tillsammans, eftersom alla dessa muskler kan ha en inverkan och stödja greppstyrkan när de tränas ordentligt.

Speciellt dina handleder, händer och underarmar kommer att stärkas snabbt med regelbunden övning av övningen på grund av trycket som läggs på dem (med rätt form), och du kommer att trycka igenom dina marklyft och takhissar utan bar glider från dina händer!

# 3 – Minskar risken för skada

Om du funderar över det logiskt, går bönderna (med lättare vikter kanske) faktiskt ganska natura Jag rör oss för våra kroppar. Vi skapades med förmågan att bära föremål manuellt från en plats till en annan, mer än vi skulle lyfta och hålla dem över våra huvuden!

När du börjar litet och jobbar dig upp är risken för skador liten om du behåller rätt form och fokuserar på vad du gör.

Även om det finns en risk för varje motion, en av fördelarna med bönderna är att det är mindre troligt att du skadar dig jämfört med de mer ansträngande tyngdlyftningsrörelserna.

Orolig för att få din blankett rätt första gången? Klicka här för handledning om Buff Dudes-bönder.

# 4 – Skapar snabbt muskelmassa

Farmers walk fungerar förvånansvärt bra för att bygga muskelmassa trots att det är mer ett grepp än en hiss. Det här kan vara uppfriskande om du bara är van vid att besöka marklyft och back squats i gymmet!

De arbetar dina muskler på lite olika sätt än dina vanliga styrketräningsövningar, vilket gör dem till det perfekta tillskottet till din rutin när det gäller att introducera variation.

I stället för att kräva att dina muskler skjuter uppåt mot tyngdkraften är fokus på att lyfta vikterna och sedan bära dem utan att använda momentum.

Momentum används inte alltid under marklyft och pressar i luften när rätt form och teknik används, men en av böndernas fördelar i detta scenario är att de gör det mycket svårt att fuska.

De bygger muskelmassa mest effektivt genom att gradvis belastas, gå korta sträckor med tunga vikter och när de används i kombination med kraftlyftningsrörelser.

Våra bästa tips för att bygga muskelmassa med böndernas promenad är:

• Arbeta först med ditt grepp – börja med lite lättare vikter och längre avstånd (detta hjälper dig ut när du bär de tunga vikterna)
• Laddar gradvis upp vikter, precis som du skulle göra under styrketräning med skivstångar eller hantlar
• Gör dem i kombination med kraftlyftningsövningar för bästa resultat – de agera som en stor efterbehandlare och verkligen utmana dina stabilisator muskler!

# 5 – Uppmuntrar fettförlust

Fettförlust är alltid en extra bonus när det gäller att upptäcka nya övningar. Oavsett om du är en kroppsbyggare, kraftlyftare eller helt ny på träningen är det troligtvis en av böndernas fördelar du vill dra nytta av att kasta överflödigt fett.

Böndernas promenad är bra för fettförlust eftersom:

• Det är en högeffektiv övning – du bär en tung vikt, vilket gör det omöjligt för dig att slappa av under övningen! Dina muskler kommer att arbeta övertid och smälter därefter extra fett.
• Det är en övning i hela kroppen – hela kroppen utsätts för belastning, vilket gör den till en intensiv och kaloriförstörande träning samt bygga upp muskelmassa i alla områden (och därför förbränner fettet runt dem)
• Det kräver ständig ansträngning och fokus – vanligtvis utförs gårdens promenader på cirka 60 sekunder eller mer, vilket verkligen är en intensiv aktivitet för hela kroppen och fungerar underverk för att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen. Det kommer säkert att få ditt hjärta att pumpa och det är en hjärtintensiv med hög intensitet (som är notoriskt bra för smältning av fett)

# 6 – Utvecklar kärnstabilisering

När du tänker på fördelarna med bönderna går du antagligen att det fungerar bäst för axlar, armar och övre rygg. Vi skulle inte skylla på dig för att tänka på detta med tanke på hur övningen ser ut!

Men vad du inte kan se när du tittar på bönder som går på videor på internet är den stam (bra belastning!) som den lägger på kärnan.

För att få mest som du möjligen kan från träningen inklusive ett träningspass för kärnan och förbättrad kärnstabilitet, bör du alltid engagera dina mage innan du börjar vandringen.

Om du håller din kärna förlovad hela tiden förbättrar du inte bara dina chanser att tona området utan du utvecklar också stabilitet i det, vilket i slutändan kommer att förbättra dina chanser att bemästra mer intensiva styrkaövningar.

Behöver du mer kärnstyrka för skivstångsrörelser? Använd fördelarna med att bönder går till din fördel!

# 7 – Ökar atletiken

Atleticism inkluderar bland annat allmänna konditionsnivåer, smidighet och styrka element.

Om du gillar sport eller vill bli bättre för vardagliga situationer (kanske du kämpar för att ta tåget efter jobbet?), bör du definitivt fokusera på detta eftersom det är en av de viktigaste böndernas gångfördelar !

Att finjustera ditt fokus, din koordination, din mentala uthållighet, balans etc. kommer att ge dig alla egenskaperna hos en kraftfull idrottsman och du kommer att vara villkorad för vad livet kastar på dig, vare sig det är intensivt sportspel eller jaga grannens hund när den flyr …

# 8 – Förbättrar kraft och styrka

Vi har redan pratat om kärna, men det är så sant att det är viktigt att bygga en stark kärna för att utmärka sig i varje övning eller aktivitet där ute. Utan bra kärnstyrka, som tack och lov kommer till dig som en av de långa sikt bönder går fördelar, du begränsar både din kraft och total styrka.

Inte bara kommer bönderna att gå att bygga styrka i din kärna och därefter öka din kraft och styrka helt, det sjuka också förbättra detta i alla andra delar av kroppen.

Eftersom din kärna ger en bättre bas för resten av din kropp när den förstärks, betyder det att du kommer att kunna engagera resten av dina muskler bättre på rätt sätt (snarare än att ladda för mycket tryck på dem på en gång).

De kommer att växa hårdare som ett resultat av detta, särskilt när du gradvis överbelastar dem medan din kropp anpassar sig till träningen.

Vi är säkra på att du har hört talas om att utföra rörelser på ett ”kraftfullt” eller ”explosivt” sätt, som direkt hänför sig till muskelkraft och ”hastighetsstyrka”. För att träna kraften i din kropp måste dina muskler användas med maximal kraft.

Finns det någon annan övning som använder din muskels maximala kraft än vad bönderna går? Vi tvivlar på det!

Ju tyngre du lyckas gå, desto mer styrka och kraft kommer du att bygga.Kanske kommer detta att driva dig att behärska din form och komma igång på vägen till att bära din egen kroppsvikt och mer!

# 9 – Optimerar uthållighet

När det gäller fysisk uthållighet är fördelarna med böndernas gång nästan obegränsat. Om du vill träna mer för uthållighet över kraft, träna sedan bönderna att gå med lite lättare vikter och gå längre gångavstånd.

Det bör fortfarande vara utmanande för dina muskler så att de kan anpassa sig till uthållighet vikten och avståndet när du går, men inte så ansträngande att du inte kan bära dem säkert över det inställda avståndet.

Fysisk uthållighet är inte den enda typ av uthållighet som bönderna går fördelar inkluderar, vilket är bra!

Mental uthållighet utvecklas under träningen, tack och lov genom båda metoderna (oavsett om du väljer en kortare sträcka / tyngre vikt eller en längre sträcka / lättare vikt).

Om du går med alternativet för kortare avstånd förbättras din mentala uthållighet när det gäller att trycka igenom riktigt högintensiva och ansträngande situationer när det gäller sport eller tunga lyft.

Å andra sidan, om du väljer att gå en längre sträcka med en lättare vikt, kommer din mentala uthållighet att förbättras när det gäller att trycka igenom längre men lägre belastningsperioder med ansträngande aktivitet.

Detta kan vara mer relevant för vardagen, som att bära din shopping hem om du inte har en bil!

# 10 – Bygg abs och snedställningar

Det är dags att komma mer in på toningssidan av saker. När allt kommer omkring, vem vill inte höra om hur bönderna går fördelar med deras fysiska utseende innan de använder det i sin träning?

Abs och obliques är två av de mest eftertraktade målen för fitnessintresserade. Problemet med att faktiskt uppnå dem är att de flesta blir felinformerade och spenderar alla sina ansträngningar på att träna musklerna på fel sätt. Detta leder till desillusion och lite eller inga resultat …

Tack och lov, det är här bönderna går fördelar kommer in, speciellt tillsammans med ett varierat styrketräningsprogram. Gräva de 100 sit-ups per dag och prova det istället!

Det viktigaste inslaget i att träna dina mage och snedställningar när du gör böndernas promenad är att engagera dig din kärna. Om du inte engagerar din kärna kommer detta område inte att få mycket av belastningen och kommer att missas under träningen.

Du riskerar också att skada din nedre rygg utan att ta detta steg!

Om du vill se hela bönderna gå fördelar i dina mage och obliques, rem för att få din kärna på rätt sätt under träningen.

# 11 – Toner underarmar

Det är sällsynt att vi ser många övningar som har en betydande inverkan på underarmarna. För det mesta fokuserar människor bara på biceps och triceps och lämnar underarmarna att ta hand om sig själva …

Inte längre. Böndernas gång gynnar underarmarna genom att lägga extra tryck på dem jämfört med andra viktade övningar som marklyft eller tryckpressar, särskilt på grund av att det är mer ett grepp än en hiss och arbetar i tyngdkraftsriktningen.

Att utveckla dina underarmar med bondens promenad kommer att vara till nytta för andra övningar eftersom din greppstyrka kommer att förbättras med starkare underarmar. När din underarmsstyrka förbättras kommer du att kunna dike lyftremmar och bibehålla ett bättre grepp om skivstänger, hantlar, uppdragningsstänger etc.!

En annan extra bonus är att dina underarmar kommer att få muskler massa och verkar mer tonade, vilket alltid är bra när du lägger alla ansträngningar på varje övning.

# 12 – Tonfällor

Vi vet alla att ”isoleringsträning” är kontroversiell, men det finns definitivt övningar som fungerar bäst för att träna vissa muskler.

När det gäller träningsfällor, de irriterande musklerna som bara verkar växa för hardcore kroppsbyggare, är böndernas promenad faktiskt den mest populära och effektiva övningen att välja!

Under själva vandringen tränas fällorna hela tiden när de förblir kontraherade. Många säger att bönderna går fördelar med fällorna är avgörande, särskilt när de används tillsammans med hantelryckningar.

I andra fällövningar tränas musklerna bara i vissa delar av rörelsen. Det betyder att böndernas promenad tar guldmedaljen i detta område, och vi ger det vårt godkännande!

# 13 – Stärker rygg och axlar

Den översta delen av torso kan vara svår att träna när många övningar fokuserar på biceps, triceps, främre muskler, bakre muskler etc.

Därför har fördelarna med bönderna att gå mycket att erbjuda dem som vill arbeta med axlar och övre rygg .

När det gäller att utveckla en stark övre rygg gör bönderna detta genom att tvinga fällorna att dra ihop sig och stödja axelbladen i rätt läge under hela promenaden.

Om du håller rätt form, dvs. axelblad ihop och i sin lägsta position, kommer fällorna att arbeta hårt tillsammans med andra muskler i övre delen av ryggen för att säkerställa att dina axlar är stabila. Det är den här åtgärden som fungerar dem och slutligen stärker hela området.

Eftersom deltoidernas funktion är att tillåta rotation och bortförande av din axel, känns det fördelarna med bönder som går under hela övningen.

Detta ger dig axlarna ett snyggt runt utseende och låter dig få betydande muskelmassa och styrka i området med tunga vikter och tillsammans med en befintlig friviktsrutin.

Innan du åker!

Du borde ha en god uppfattning om fördelarna med jordbrukarna nu och vara redo och våga gå!

Vill du starta en spännande karriär inom personlig träning? Gå och kolla in OriGyms nivå 3 PT-kurs, eller ladda ner vårt senaste prospekt här!