Om du är på staketet om att starta en träningsrutin på morgonen, överväga följande fördelar.
Färre distraktioner
Morgonträning innebär vanligtvis att du är mindre benägen för distraktioner. När du vaknar först har du inte börjat ta itu med dagens att göra-lista. Det är också mindre troligt att du får telefonsamtal, textmeddelanden och e-postmeddelanden.
Med färre distraktioner är det mer troligt att du följer igenom din träning.
Slå värmen
På sommaren känns det mer bekvämt att träna på morgonen, eftersom den hetaste delen av dagen är 10 till 15 Det rekommenderas att du undviker träning utomhus under den här tiden.
Om du föredrar utomhusaktiviteter är det bäst att träna tidigt på morgonen, särskilt på mycket varma dagar.
Hälsosammare matval
Ett träningspass tidigt på morgonen kan sätta tonen för en hälsosammare dag.
I en 2018-studie som publicerades i International Journal of Obesity avslutade 2680 studenter ett 15-veckors träningsprogram. Varje vecka involverade tre 30-minuters sessioner med cardio.
Eleverna ombads inte att ändra sina ätmönster. Ändå gjorde de som höll fast vid programmet hälsosammare matval, som att äta mindre rött kött och stekt mat.
Även om studien inte testade den bästa tiden på dagen att träna, visar resultaten hur träning. kan inspirera till hälsosammare mat. Att träna tidigt kan uppmuntra dig att göra hälsosammare val hela dagen.
Ökad vakenhet
En morgonträning kan vara en bättre matchning för kroppens hormonella fluktuationer.
Kortisol är ett hormon som håller dig vaken och vaken. Det kallas ofta stresshormonet, men det orsakar bara problem när det är för mycket eller för lite av det.
Vanligtvis ökar kortisol på morgonen och sjunker på kvällen. Det når sin topp runt klockan 8.
Om du har en hälsosam dygnsrytm kan din kropp vara mer beredd att träna just nu.
Mer övergripande energi
Regelbunden träning är utmärkt för att öka energi och minska trötthet. När du tränar reser syre och näringsämnen till ditt hjärta och lungor. Detta förbättrar ditt kardiovaskulära system, uthållighet och övergripande uthållighet.
Genom att träna tidigt kan du känna dig mer energisk hela dagen.
Bättre fokus
Fysisk aktivitet förbättrar också fokus och koncentration, oavsett när du gör det. Men om du har problem med att fokusera under dagen kan en morgonträning bara vara biljetten.
En studie från 2019 som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann att morgonträning förbättrar uppmärksamhet, visuellt lärande och besluts- tillverkning.
I studien avslutade deltagarna en runda på 8-timmars dagar med långvarigt sittande med och utan en 30-minuters morgonpromenad på löpbandet. Vissa dagar tog de också 3 minuters gångavbrott var 30: e minut.
Dagarna med morgonträning var förknippade med bättre kognition under hela dagen, särskilt när de parades med vanliga pauser.
Bättre humör
Fysisk aktivitet är ett naturligt botemedel mot stress. Under träning gör din hjärna mer endorfiner, de ”må bra” neurotransmittorerna bakom en löpares höjd. Det fungerar också som en distraktion från oroliga tankar. positiv anmärkning. Du kommer också att känna en prestation, vilket ger dig en optimistisk syn på dagen.
Stöd viktminskning
Tidiga träningspass kan vara bäst för att gå ner i vikt, enligt en liten studie 2015 publicerad i EBioMedicine.
I studien tränade 10 unga män på morgonen, eftermiddagen och kvällen under separata sessioner. Forskarna fann att 24-timmars fettförbränning var högst när de tränade i morgonen före frukost.
Om du vill gå ner i vikt kan träning på morgonen hjälpa.
Aptitkontroll
I allmänhet hjälper träning till att reglera din aptit genom att minska ghrelin, hungerhormonet. Det ökar också mättnadshormoner, som peptid YY och glukagonliknande peptid-1.
Träna dock i m orning kan styra din aptit ytterligare.
I en studie från 2012 publicerad i medicin & Science in Sports & Övning gick 35 kvinnor på ett löpband för 45 minuter på morgonen. Därefter mätte forskarna kvinnors hjärnvågor när de tittade på foton av blommor (kontrollen) och mat.
En vecka senare upprepades processen utan morgonövning. Forskarna fann att kvinnornas hjärnor hade ett starkare svar på matfoton när de inte tränade på morgonen.
Detta tyder på att träning på morgonen kan förbättra hur din hjärna reagerar på matkoder.
Ökad total aktivitet
Fördelarna med ett tidigt träningspass stannar inte kvar i morgonen.Enligt samma studie från 2012 i medicin & Science in Sports & Motion, morgonträning är förknippad med mer rörelse hela dagen.
Efter att ha gått 45 minuter på morgonen visade deltagarna en ökning av fysisk aktivitet under de närmaste 24 timmarna.
Om du försöker leva en mer aktiv livsstil kan morgonträning kanske ge en hand.
Kontroll av blodglukos
Fysisk aktivitet är en viktig del av hanteringen av typ 1-diabetes (T1DM). Men för personer med T1DM kan det vara utmanande att träna. Motion utgör en risk för hypoglykemi eller lågt blodsocker.
En studie från 2015 som publicerades i Journal of Diabetes Science and Technology fann att träning på morgonen sänker den risken. I studien genomförde 35 vuxna med T1DM två separata träningspass på löpband på morgonen och på eftermiddagen.
Jämfört med eftermiddagsövningarna gav morgonträning en lägre risk för hypoglykemiska händelser efter aktivitet.
Forskarna tror att kortisol kan spela. Bortsett från ökad vakenhet hjälper kortisol också till att kontrollera blodsockret. Lägre nivåer, som uppträder senare på dagen, kan göra det lättare för hypoglykemi att utvecklas.
Blodtryckshantering
I USA har 1 av 3 vuxna högt blodtryck eller högt blodtryck. Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att naturligt kontrollera högt blodtryck. Men enligt en liten 2014-studie som publicerades i Vascular Health and Risk Management kan träning på morgonen vara det bästa steget.
Under tre separata sessioner tränade 20 prehypertensiva vuxna på ett löpband kl. 07.00, 13.00. och 19.00 Deltagarna hade också en medicinsk anordning för att övervaka deras blodtrycksrespons.
Forskarna fann att de mest gynnsamma blodtrycksförändringarna inträffade på 7: e träningsdagarna. h3>
Att träna tidigt kan vara precis vad du behöver för att få en god natts sömn. Samma studie från 2014 i vaskulär hälsa och riskhantering visade att vuxna fick bättre sömn de dagarna de tränade kl. 7
Efter morgonträningen tillbringade deltagarna mer tid i djup sömn och upplevde färre nattuppvakningar. Det tog dem mindre tid att somna.
Träna ute på morgonen erbjuder ännu mer sömnrelaterade förmåner. Ljusexponering tidigt på dagen kan bidra till att öka melatoninnivåerna på natten.