Har du någonsin sett någon sitta mot en vägg som de glömde att de kunde använda en stol? Låt oss berätta att dessa människor inte är så tjocka som du kanske tror, och nej, de glömde inte att stolar finns. De här människorna gör väggstolar och de är faktiskt väldigt smarta eftersom det finns många olika fördelar med väggstolar som dessa människor skördar.
Du kan få samma fördelar och allt du behöver göra är att spendera några minuter sittande mot en vägg varje dag. Det är inte bara en övning som får dig att se rolig ut, men den kan faktiskt göra många olika saker som att stärka dina ben, hjälpa dig att balansera bättre, öka din fysiska prestation och så mycket mer. Om du är intresserad av att lära dig alla de olika fördelarna med väggstolar, bör du definitivt läsa det här snabbt!
Fördel # 1: De ger dig de 6-pack-abs
En av de största fördelarna som du kan få från att göra vägg sitter dagligen är att de hjälper dig att uppnå de 6 eller till och med 8 pack abs som de manliga modellerna i tidningarna har. Att göra vägg sitter ordentligt kräver att du suger in den där tarmen och spänner upp din mage eftersom det är vad en vägg sitter. Om du inte böjer magmusklerna hela tiden som du gör vägg sitter du inte riktigt gör det ordentligt.
Om du har problem med att böja magmusklerna hela tiden medan du gör vägg sitter , försök att andas in och andas ut genom näsan, och försök att andas från bröstet istället för magen, båda saker som hjälper dig att göra dem bättre och också hjälper dig att ge bättre resultat på kort och lång sikt. Att böja dina mage hela vägen genom din väggsittrutin hjälper dig definitivt att bygga de starka magmusklerna som du har drömt om.
Det kanske inte är lika användbart för dina mage som något som att göra viktad sit ups, men det kommer definitivt att ge bra resultat. Sätt det så, det är bättre att böja magmusklerna i 30 sekunder eller till och med 1 minut i rad än att inte göra någonting alls!
Fördel # 2: Wall Sits hjälper dig att lära dig koncentration och fokus
Ännu en sak som du kommer att dra nytta av genom att göra vägg sitter regelbundet är att de hjälper dig att träna din koncentration och fokus. Det tar en hel del ansträngningar för att komma igenom en väggsittrutin, för även om de kanske låter som en väldigt enkel övning, när du gör dem kommer du definitivt att ändra dig.
Det tar en hel del fokus för att komma igenom så mycket som en 30-sekunders väggsittrutin, speciellt för att du måste koncentrera dig på att göra mer än en sak på en gång. För att göra vägg sitter ordentligt måste du fokusera på att andas ordentligt, hålla dina magmuskler böjda, balansera, hålla benen i rätt position och inte stödja dig själv med armarna, på en gång.
Att ha att göra så många saker på en gång kräver enorma ansträngningar och ju mer du gör dem desto bättre blir du på dem. Din hjärna är precis som andra muskler i den meningen att olika förmågor blir bättre ju mer du tränar dem och det går definitivt också för ditt fokus. Ju mer du tvingas fokusera desto bättre blir det med tiden.
Att ha bättre fokus är naturligtvis viktigt för din vardag och kan hjälpa dig att göra ett bättre jobb med att slutföra skoluppgifter, arbeta på ditt jobb , idrott och många andra saker också.
Fördel # 3: Wall Sits Are Free to Do
Något som du definitivt borde kunna uppskatta med att göra vägg sitter är att de är helt 100 procent fria att göra, plus att det inte tar så mycket tid att göra antingen. Varför skulle du gå ut och spendera hundratals dollar per månad på ett gymmedlemskap eller på någon träningsutrustning när du bara kunde sitta gratis mot väggen i ditt eget hem?
Du har inte att spendera en förmögenhet för att komma tillbaka i form så länge du har en vägg att sitta på, och vem har inte någon av dem som ligger runt? Wall Sits har också den extra bonusen att det inte tar mycket tid att slutföra. Du behöver bara göra några reps, någonstans runt 4 eller 6 av dem för att få de resultat du vill ha. Allt du behöver är 10 minuter per dag för att stärka dina magmuskler, ben och så mycket mer.
Fördel # 4: De kommer att stärka dina kalvmuskler
Människor älskar ben, kvinnor gillar ben, män gillar ben, alla gillar ben! Ännu bättre än bara några gamla ben är tonade och muskulösa ben som får människor att ta en dubbeltagning.Det är den typ av ben som du är stolt över att flagga offentligt med de snäva byxorna eller kanske till och med ett bra par sommarshorts.
Tja, vägg sitter är definitivt ett bra sätt att bygga de härliga kalvmusklerna som du ser i träningstidningar för män och kvinnor. Wall sitter tvingar dig att vila det mesta av din vikt på benen och det är definitivt bra för dina kalvar. Gör en snabb väggsittrutin och du kommer att se hur mycket det belastar dina kalvsmuskler och dina ben i allmänhet. Även bara en minut av att sitta mot en vägg får dig att känna att det bränner utan tvekan. Att ha starkare kalvmuskler är inte bara bra för att de ser bra ut utan också av några andra skäl.
Att ha starkare kalvar hjälper dig att hålla upp din kroppsvikt mycket bättre, vilket gör att du kan gå längre och träna hårdare utan att dina ben blir trötta. Att ha starkare ben kommer att göra ditt liv mycket enklare på lång sikt, plus de kan till och med hjälpa dig att balansera bättre också!
Fördel nr 5: De hjälper dig att balansera bättre
En annan fördel som du kan få från att göra wall sitter regelbundet är att de hjälper dig att balansera bättre. De hjälper dig att balansera bättre eftersom de, som vi nämnde tidigare, naturligtvis gör dina ben starkare. Ju starkare dina ben är, desto bättre kommer du att kunna balansera eftersom en ökad styrkenivå betyder mindre glidning och fall, men det finns mer än bara det.
Väggsits innebär att du balanserar mot en vägg med ingenting annat än ryggen på väggen och fötterna på marken. I grund och botten gör du inte bara en styrketräningsrutin utan du gör också balansträning eftersom wall sitter inte ger dig något stöd, vilket vi menar att det inte finns något under din rumpa. När allt kommer omkring, sitter väggar som att sitta på en stol utan det faktiska stödet från stolen. Detta tvingar din kropp att balansera för att hålla sig upprätt eller åtminstone stanna i sittande läge.
Din balans regleras mestadels av något som kallas proprioceptorer, vilket är de saker i dina muskler som reagerar på positionell skift. Proprioceptorer tvingar din kropp och alla dina muskler att justera sin position för att hindra dig från att falla ner från något så enkelt som att gå. Ju mer du tränar dessa proprioceptorer genom övningar som vägg sitter desto bättre blir din balans.
Att ha bra balans är naturligtvis viktigt eftersom det är det som hindrar dig från att falla ner när du gör någonting och allt , något som blir särskilt viktigt i din ålderdom när du glider, faller och bryter ömtåliga ben blir ett stort problem.
Fördel # 6: Att bli av med dessa åsklår
De muskler som är mest fördelaktiga med att göra vägg sitter kanske dina lår. Naturligtvis när du gör vägg sitter det mesta av din vikt på benen, med den stora majoriteten av det på dina lår. Om du vill bli av med dessa åsklår och få några vackert skulpterade ben, bör du definitivt försöka göra några väggstolar.
Att ha starkare lår är bra för din vardag på ett antal olika sätt och det inte bara för att de får dig att se bra ut i dina badkläder. Vi nämnde redan att det att göra väggstolar kan hjälpa dig att balansera bättre och delvis tack vare starkare lårmuskler.
Att ha starkare muskler gör det lättare att balansera i allmänhet, för att inte tala om att starkare ben hjälper dig öka din fysiska prestation också. Starkare benmuskler får dig att springa snabbare, gå uppför trapporna med lätthet och sparka bollen så mycket hårdare i ditt nästa fotbollsmatch.
Fördel nr 7: Wall Sits Let You Multitask
En annan sak som du borde kunna uppskatta med den enkla väggsittningen är att du kan göra många andra saker medan du gör det. Med andra ord kan du göra saker som att titta på TV, lyssna på musik eller till och med läsa en bok medan du sitter på väggen. Det här är bra eftersom det låter dig vara mer motiverad att träna.
Visst, att sitta mot en vägg under en längre tid kan utan tvekan bli ganska tråkigt, men tiden kommer definitivt att gå mycket snabbare när du tittar på ditt favorit-tv-program medan du gör det. Det finns också det faktum att du till och med kan ta bort dina hantlar och göra några lockar medan du sitter på väggen, vilket maximerar din effektivitet och låter dig träna mer än en muskel samtidigt.
Fördel # 8: Öka din uthållighet och fysiska prestanda
Baserat på alla de saker som vi hittills har nämnt, borde det vara ganska uppenbart nu att göra väggstolar kan hjälpa till att öka både din uthållighet och din fysiska prestation.Eftersom att göra vägg sitter hjälper dig att öka din ben- och buken styrka de i sin tur också hjälpa dig att öka din uthållighet. Att ha starkare muskler betyder att du kan arbeta hårdare längre, något som är bra även för små saker som att gå uppför en trappa.
Att göra vägg sitter regelbundet hjälper dig att springa snabbare, gör trappklättring längre och spela dina favoritlag sport mycket bättre. På en sidoanteckning är väggstolar ett bra sätt att hantera löparens knä, ett tillstånd som många människor som löper regelbundet lider av. Wall sitter hjälper dig att stärka musklerna runt knäna och som hjälper dig att springa bättre och undvika smärta i löparens knä också.
Fördel # 9: Hjälp dig att bränna bort den stora Mac
Ytterligare en stor fördel som du kan få från att göra vägg sitter är att de kan hjälpa dig att bränna lite kalorier och bli av med den stora Mac-magen. För att vara rättvis finns det övningar som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier som sitter i väggen, men alla kalorier som bränns är bättre än att bränna inga alls. Ge det bara ett försök och sitta mot din vägg i bara en minut.
Du kommer snabbt att märka dig själv värma upp och träna upp en anständig svett. Svettning innebär att din kropp använder ansträngningar för att göra något, i det här fallet sitter väggen, och det betyder att din kropp förbrukar energi.
Att använda en ökad mängd energi innebär att din kropp behöver för att få den energin från någonstans, eller med andra ord, använder din kropp de kalorier du har ätit för att bränna din väggsittrutin. Att använda kalorier för bränsle innebär i slutändan viktminskning och upprätthållande av en bra siffra, saker som alla kan stå bakom.
Fördel # 10: Det är en viktbärande övning
Nästa fantastiska fördel som du kan få från att göra vägg sitter har att göra med styrkan i dina ben. För att förklara, gör varje övning som tvingar dig att lägga vikt på dina ben, såsom väggsitt, dina ben att växa sig starkare på grund av att vara viktbärande. För att hålla sakerna enkla växer dina ben precis som dina muskler och ju mer vikt du lägger på dem desto mer växer de.
När du utför viktbärande övningar genererar dina ben mer benmassa vilket resulterar i större och tätare ben. Att ha starkare ben är naturligtvis fördelaktigt eftersom det minskar risken för att drabbas av något som brutna eller brutna ben, plus starkare ben hjälper till att förhindra degenerativa bensjukdomar som osteoporos.
Fördel # 11: De är mångsidiga
Nästa fördel med wall sitter som vi snabbt vill nämna är att de låter dig träna benen individuellt om du så önskar. Du kan göra vägg sitter med det ena eller det andra benet, så att du kan träna dem separat, något som är ganska fördelaktigt om du har muskelobalanser. Väggsits låter dig träna dina muskler i benen i samma takt om du väljer, eller om ett ben är större än det andra kan du också försöka göra lite vägg sitter med det mindre benet, något som faktiskt kommer att öka mängden balans träning som du får från den enkla väggen sitter också.
Fördel # 12: Sänk din vilande hjärtfrekvens
En annan fördel som du kan skörda av att göra regelbunden vägg sitter har att göra med det faktum att det är en isometrisk övning, vilket innebär att du trycker mot ett fortfarande sittande föremål, vilket i detta fall är väggen och golvet. Isometriska övningar som vägg sitter visas för att sänka din vilopuls. En lägre hjärtfrekvens innebär att ditt hjärta inte arbetar så hårt som det annars skulle behöva för att pumpa blod runt kroppen. En lägre puls i vila leder också till lägre blodtryck. Båda dessa saker är bra för ditt hjärts hälsa och för din kropp i allmänhet. Ett hjärta som inte behöver arbeta med full kapacitet hela tiden är ett hjärta som kan hålla sig frisk längre.
Fördel # 13: Minska begäret
En sista fördel med att göra isometrisk övningar som väggstolar som vi snabbt vill prata om har att göra med alkohol- och tobakberoende. Naturligtvis vet vi alla att rökning och dricka inte är bra för din hälsa på något sätt, form eller form. Och som alla som någonsin har haft ett alkohol- eller tobakberoende vet är att sluta kanske en av de svåraste sakerna som är kända för mänskligheten. Tja, det visas att göra isometriska övningar faktiskt kan ge kortsiktig lindring för begär.Med andra ord, om du verkligen vill ha en rök eller en drink, spendera några minuter på att sitta i vägg och i verkligheten bör dina begär mer eller mindre försvinna direkt.
Slutsats
Om du fortfarande tycker att väggen sitter är väldigt lätt och ett stort slöseri med tid, kanske du bara vill försöka göra lite. Fördelarna med vägg sitter är stora och de kan definitivt hjälpa dig att bli starkare, öka din fysiska uthållighet, få dig att balansera bättre och mycket mer också. Några väggstolar kommer definitivt att göra dig fitare och ge dig den snygga kropp som du alltid har velat!