14 hälsosamma mellanmål som faktiskt får dig att känna dig fulla

Om du vanligtvis har små hälsosamma mellanmål innan du går ut och äter, är det definitivt ett smart drag. Rätt mellanmål kan hindra dig från att beställa allt (hälsosamt eller inte) från menyn den sekund du anländer. Men det betyder inte att du ska nå en bit godis eller några ohälsosamma chips för att dämpa din hunger. Dessa typer av snacks erbjuder inte några fördelaktiga näringsämnen till din kropp och de kommer inte att avvärja hunger tillräckligt länge för att förhindra att du går överbord under måltid. Du behöver hälsosamma snacks med fyllning.

Dessa hälsosamma fyllsnacks bör ha färre än 250 kalorier och vara rik på hunger-squashing näringsämnen som vatten, fiber, och protein.

Redo att fylla på ditt skafferi med dessa viktminskningsvänliga mellanmålsrekommendationer? Bra! Men innan du piskar upp dessa snacks i köket, vill du inte missa dessa 21 bästa hälsosamma matlagningshackar genom tiderna.

Avokadotoast är inte bara till frukost. Tack vare dess hälsosamma fett-, fiber- och proteininnehåll ger kombinationen också ett fyllande mellanmål. För att piska upp en skiva, rosta en bit Hesekiel eller fullkornsbröd och toppa med tjock, mosad avokado. Stänk chilipepparflingor och ett lätt olivolja. Som en bonus är avokado fylld med något som kallas enkelomättat fett, en typ av fett som kan förhindra att kroppsfett bildas runt magen. Det är inte det enda den feta frukten har för det. Det finns också dessa 8 fantastiska biverkningar av att äta avokado varje dag.

RELATERAD: Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

Grönsaker och hummus gör för perfekta hälsosamma snacks. Inte bara hjälper crunchen dig att hålla dig vaken genom eftermiddagsnedgången, men kombinationen av fiber, protein och vatten (snap-ärtor är 90 procent H2O) kommer också att hålla magen nöjd fram till kvällen. För att säkerställa att ditt mellanmål förblir dietvänligt, planera att hålla dig till ett av våra valmöjligheter.

Hallon får vara små, men de är ”väldigt mäktiga – betrakta dem som naturens magiska viktminskningspiller. Förpackning mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, de ökar känslor av mättnad utan att skada din midja. Ät dem ensam eller kasta dem i grekisk yoghurt för krämiga, mer proteinrika hälsosamma mellanmål.

Är du sjuk av din proteinskaka efter träningen? Kolla in detta proteinrika mellanmål, som du kan tänka på som en smakfull smörgås minus brödet. För att göra en proteinfylld upprullning, lägg en bit schweizisk ost (dess fettinnehåll saktar upp absorptionen av näringsämnen som din kropp behöver återhämta sig) på en skärbräda. Toppa med en bit kalkon, en tjock tomatskiva och en sked hummus. Vik in som en gelrulle och njut.

Inte bara kan den ödmjuka banans vatten- och fiberinnehåll hålla dig borta från varuautomaten (75 procent av frukten är rent vatten), var och en levereras med en gratis väska, så du kan ta det och gå! Det ultimata inom hälsosamma mellanmål! Koppla ihop bananer som ”ger kolhydrater med protein- och hälsosamt fettrikt jordnötssmör, och du tittar på ett mättande mellanmål som håller dig full tills middagen.

För att göra denna högprotein barndomsfavorit, skaka selleri med slätt eller tjockt jordnötssmör och fyll sedan på med russin, men innan du piskar upp den här goda snappen ck, kanske du vill ta reda på var din favorit PB hamnar på vår exklusiva lista över populära jordnötssmör – rankad för att se till att det är ett bra val för dig.

Som en av de enklaste frukterna att äta på språng är äpplen en av våra snacks. Den bästa tiden att äta en?Som hälsosamma mellanmål före måltid. Enligt forskare från Penn State University kan muning på ett äpple före en måltid minska den totala kaloriförbrukningen med 15 procent! Om det inte övertygar dig om att lägga till dem i ditt hälsosamma mellanmål är vi inte säkra på vad som kommer att göra.

Popcorn är en potent fiberkälla och fyller fullkorn och ger tillfredsställande läckra hälsosamma mellanmål. Men knäpp fel kennel så kan du göra din kropp mer skada än nytta. Många stora märken av mikrovågs popcorn är dränkta i mättade fettbelagda vegetabiliska oljor och smör – vilket inte gör någon tjänst för din midja eller hjärthälsa. Tack och lov är det enkelt att dra ihop ett hälsosammare mellanmål. ger ungefär 2 ½ koppar poppade) av dina favoritpopparkärnor i en liten pappers lunchpåse och vik ner toppen några gånger. Zappa den sedan i mikrovågsugnen tills du bara hör några få popp var femte sekund. popcornen med en halv kopp riven parmesan och rosmarin.

Det kan vara svårt att tro, men denna salt-söta kombinationsruta serverar lika mycket protein som en kopp mjölk och lika mycket fiber som ett äpple. Att göra det är också super enkelt. Dela bara upp datumet, ta bort fröet och toppa varje halva med ditt favoritnaturliga nötssmör. För lite extra smak och konsistens kan du till och med ströpå några osötade kokosflingor. Yum!

Är det kort tid? Blanda en liten smoothie med mellanmål. Den registrerade dietisten Kristin Reisinger gav oss ett av sina gå-till-recept – som innehåller fibrösa bär och fyllningsproteinpulver – för vår New York Times bästsäljande bok, Zero Belly Smoothies, och det ger den perfekta fyllningsbehandlingen. För att göra det, kasta ½ kopp blandade frysta bär, en handfull spenat, 8 uns mandelmjölk och vaniljproteinpulver i en mixer och kombinera tills den är jämn. För mer välsmakande blandningar, se till att få ditt exemplar av boken idag!

Relaterat: De 25 bästa viktminsknings smoothies någonsin

Prata om smäll. För under $ 2 kan du få upp till 15 gram protein i en liten 5,3 ounce behållare. Vi pratar naturligtvis om grekisk yoghurt och isländsk yoghurt. Koppla ihop denna matsmältande, muskeluppbyggande högprotein-behandling med fiberrika bär och fullkornsgranola för att runda ut detta hälsosamma fyllningsmellanmål.

Sjuk av grekisk yoghurt? Bryt upp en behållare med kockost med låg natriumhalt och fyll den med lite gul gul ananas. Så länge du håller dig till en halv kopp servering av varje, ”Hantlar proteinförpackade hälsosamma mellanmål som innehåller mindre än 150 kalorier! Om du vill ha lite extra smak, fyll på skålen med lite socker eller kokosflis utan tillsats av socker. Kombinationen av smaker påminner om en piña colada! För fler idéer, missa inte De 5 bästa kesamärkena, enligt nutritionists.

Ett nytt, hälsosamt tag på chips och dopp. Ta ett badkar hummus – en bra källa till fiber och hälsosamma fetter när de är gjorda med extra jungfruolja – och en låda med hälsosamma kex, och du kommer att dämpa din hunger utan att behöva tid. En högfibrig sådd krackare hjälper till att hålla blodsockernivån jämn, vilket förhindrar höjder och nedgångar som orsakar energikrascher.

Detta stygga klingande mellanmål duon är faktiskt super sockerfattig och mättande. I sina renaste former är både jordnötssmör och mörk choklad supermat som fylls med näringsämnen. Vi älskar grön & Black’s Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar för sitt höga fiberantal och låga sockerhalt. När du väljer ett nötsmör, leta efter något som innehåller bara två ingredienser: nötter och salt. Om du ser något annat tryckt på etiketten är det mycket goda chanser att det inte är hälsosam mat. Se: De ohälsosammaste jordnötssmörerna på planeten.