Flickr / Bark
För många människor innebär kontorsarbete längre tidsperioder vid sitt skrivbord. För vissa kan det vara hela dagen.
Trots den växande tillgängligheten av ergonomiska produkter och arbetsplatser som flexibla gymtimmar, tror forskare att många skrivbordsspelare redan har gjort varaktiga skador på sina kroppar som ett resultat av sittande ner hela dagen.
Enligt Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
”Även inom fysiskt aktiva individer fanns det ett starkt samband mellan sittande och risk för dödlighet … Detta är en viktig iakttagelse eftersom det antyder att stora mängder sittande inte kan kompenseras med enstaka fritidsaktivitet även om mängden överstiger de aktuella minimirekommendationerna om fysisk aktivitet. ”
Det är svårt att föreställa sig att en så enkel, omedveten handling kan satsa så skadligt för vår hede, men det finns faktiskt många förödande konsekvenser av att arbeta vid ett skrivbord.
Här är 11 negativa effekter på kroppen som kan uppstå om du sitter för länge vid ditt skrivbord.
1. Låga energiförbrukning – Rollen med låga energikostnader och sittande vid fetma, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar – Att sitta vid ditt skrivbord för länge minskar din aktivitet som inte är träningsaktivitet. Termogenes är i allmänhet en mycket större del av totala energiförbrukningen än träning.
2. Långsammare ämnesomsättning
Sittetid och dödsrisk för alla orsaker hos 222 497 australiska vuxna
Den minskade muskelsammandragningen som uppstår vid långvarig, orörlig sittning saktar ut frigöring av fett från blodflödet och minskar effekten av insulin.
3. Kompromissad hållning
Sittande biomekanik
Sittande får bäckenet att rotera bakåt och sätter press på ländryggen. Denna position tvingar huvudet framåt och får axlarna att böja för att kompensera för viktöverföringen.
4. Rygg- och ryggradsskador – Biomekanik för ryggskada: Konsekvenser för nuvarande praxis inom industrin och kliniken. Långvarig, statisk belastning av vävnader över tid sätter onödigt tryck på korsryggen och stressar de omgivande musklerna och lederna.
5. Minskad social kompetens
Internetparadox: En social teknik som minskar socialt engagemang och psykiskt välbefinnande?
Interaktion som är begränsad till kommunikation via internet är associerad orsakar en nedgång i socialt engagemang och psykiskt välbefinnande.
6. Ensamhet eller depression – Internetparadox: En social teknik som minskar socialt engagemang och psykiskt välbefinnande?
När datorn används som den enda formen av kommunikation tros storleken på en persons sociala cirkel minska, och och känslor av depression och ensamhet ökar. Att sitta fast vid ditt skrivbord betyder också att du förmodligen inte kommer tillräckligt utanför. Denna brist på sol kan leda till att personen blir D-vitaminbrist och i slutändan kan leda till depression.
7. Metaboliskt syndrom – Rollen med låga energikostnader och sittande vid fetma, Metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom
8. Kronisk smärta – Ergonomi av hållning — Granskning av olika problem med stående och sittande hållning
Otillräckliga sittställningar, förknippade med långa perioder av att sitta vid ett skrivbord, orsakar överdrivna ökningar av nedre ryggtrycket. Dessa somatiska smärtor kan bli symtom på kroniska sjukdomar.
9. Reumatiska störningar – Ergonomi av hållning – Granskning av olika problem med stående och sittande hållning
Vissa reumatiska sjukdomar som artros är resultatet av ”slitage” i lederna, som för stora mängder sittande.
10. Fetma – Sittetid och allvarliga dödsrisker hos 222 497 australiska vuxna
Att sitta vid ett skrivbord minskar en persons energiförbrukning eftersom kroppens viktigaste muskelgrupper inte används och kaloriförbränning är Under en längre tid kan detta leda till viktökning och i svåra fall fetma.
11. Diabetes
Sammanträde och dödsrisk för alla orsaker 222 497 australiska vuxna – sittande vid ett skrivbord hela dagen försämrar kroppens förmåga att hantera blodsocker, vilket orsakar en minskad känslighet för hormonet insulin, vilket hjälper till att transportera glukos från blodet till cellerna där det kan användas för energi.
12. Cancer
Yrkesmässig fysisk aktivitet och förekomsten av cancer i bröstet, corpus uteri, och äggstock i Shanghai.
Yrken med låg fysisk aktivitet har en ökad förekomst av cancer. En studie visade att kvinnors chanser att utveckla bröst-, corpus uteri- och äggstockscancer ökade om de arbetade i stillasittande jobb.
13.Din risk för hjärtsjukdomar har ökat med upp till 64%
stillasittande beteende ökar risken för hjärt- och kärlsjukdödlighet hos män
14. Dödlighet från alla orsaker påverkas negativt av alltför mycket sittande, oberoende av fysisk aktivitet.
Sittetid och all-orsaksdödsrisk 222 497 australiensiska vuxna
En studie visade att förlängd sitttid svarade för 6,9% av dödsfallet. Sambandet mellan sittande och dödlighet av alla orsaker förblir konsekvent mellan kvinnor och män, åldersgrupper, vikt, hälsa och fysisk aktivitet.
Orolig? Här är tips från James A. Levine, M.D., Ph.D. från Mayo Clinic om hur man ska sitta mindre och röra sig mer för att leva bättre.
- Rör dig regelbundet i din plats.
- Stå medan du pratar i telefon eller äter lunch.
- Använd ett ståbord.
- Ha organiserade pauser hela dagen.
- Gå varv med dina kollegor i stället för att samlas i ett konferensrum för möten.
- Placera din arbetsyta ovanför ett löpband så att du kan vara i rörelse hela dagen.