Upplever du någonsin smärtsamma sammandragningar av musklerna som stoppar dig i dina spår? Det här inlägget ger dig 14 livsmedel som hjälper till med muskelkramper. Dessa livsmedel är alla en del av en hälsosam livsstil, vilket innebär en dubbel bonus!
En muskelkramper kommer ofta över er alla plötsligt – en smärtsam överraskning som kan få dig att sluta vad du än gör för att få andan. Eller så kan du till och med behöva ta en paus.
Ingen gillar att få muskelkramper i vägen för träning eller en god natts sömn. En irriterande kornhäst som får dig att vakna av smärta eller kramper som stoppar din träningsrutin kan sätta en dämpare på saker.
När en plötslig ryck från en kramp slår, försök att inte dra åt musklerna ytterligare. Massera istället och sträck ut det om du kan – det kan ofta leda till lättnad. För en kalvkramp, till exempel, stå på tårna och lyft klackarna, sträck effektivt kalven.
Ibland ger en värmepanna extra lindring efter en kramp. Och att värma upp ordentligt före träning, tillsammans med att hålla sig hydratiserade, är två sätt att hålla smärtsamma muskelsammandragningar i schack.
Men ännu bättre än att hitta lättnad från en muskelkramper är att undvika det i första hand. Jag har undersökt de bästa livsmedlen för att förhindra dessa irriterande smärta.
Och det bästa är att maten är utsökt och bra för dig – allt är en del av en livsstil som är ren. Så det är en vinn-vinn.
VAD ORSAKAR MUSKELKRAMPAR?
Det finns några orsaker till muskelkramper. Vissa aktiviteter och miljöfaktorer kan spela en roll. Både träning och en stillasittande livsstil kan orsaka kramper. En sund balans är nyckeln. Andra faktorer som kan påverka problemet är:
- Kallt vatten kan orsaka kramper
- Vissa mediciner kan orsaka muskelkramper
- Kramper i musklerna kan uppstå med överanvändning av musklerna
- Brist på vitaminer, såsom D-vitamin, kan orsaka smärta och muskelspasmer
- Muskelkramper kan uppstå om mineraler som kalium minskar
- Dehydrering kan orsaka kramper
- Att stå eller sitta länge kan göra att muskelkramper uppträder
- Hälsoproblem som multipel skleros och blodflödesproblem kan orsaka kramper
VAD ÄR DEN BÄSTA DRYCKEN FÖR MUSKELKRAMPAR?
Det är alltid bra att hålla hydratiserad med mycket vatten. Vätskor som te, smoothies och vatteninfusioner bidrar alla till ditt intag. Beroende på orsaken till muskelkramper kan dricka en oral rehydratiseringslösning minska muskelkramper. Blivande mammor kan hitta extra lindring från muskelkramper genom att lägga till magnesium i kosten. För att minska träningsinducerad muskelkramper rekommenderas ofta att dricka vätskor med salt och socker. Du kan laga din egen drink:
- ¾ kopp tranbärsjuice
- 3 ¼ koppar vatten
- ¾ tsk bordssalt
VAD LIVSMEDEL KAN ORSAKA MUSKELKRAMPAR?
Det är ett känt faktum att livsmedel som orsakar inflammation kan förvärra kramper. Varför är det så? Inflammation kan påverka inflammatoriska markörer i blodet, särskilt C-reaktivt protein. I sin tur orsakar den resulterande inflammationen en belastning på lederna. För att minska inflammation, undvik att äta dessa livsmedel (för hela scoop, läs mitt inlägg om de bästa inflammatoriska livsmedlen).
- Raffinerade kolhydrater som vitt bröd saknar näringsämnen
- Överdriven konsumtion av rött kött är dålig på grund av nitrater
- Snabbmat är full av transfetter
- Livsmedel med raffinerat socker som förpackade muffins är fulla av konstgjorda ingredienser
- Salt mat kan orsaka förödelse på kroppen
SMOOTHIES
Smoothies packar verkligen ett hälsosamt slag. De är fulla av näringsämnen och du kan göra en smoothie som passar nästan vilken smak som helst. Ta ett färdigt fryspaket för smoothies, kasta det i mixern och du är redo att gå. Hur gynnar smoothies muskelkramper? Tänk på alla näringsämnen som ingår i denna måltid som helst. Du kan lägga till kaliumrika bananer, grekisk yoghurt med full fetthalt för muskelbyggande protein och bär, som vi alla vet har stora fördelar.
TURMERIC
Curcumin i gurkmeja är känt för att hjälpa till med ömhet i musklerna, skador och skador. Träning kan ibland kopplas till muskelkramper, antingen under träning eller efter. Försök lägga gurkmeja till din diet som ett förebyggande av muskelkramper. Denna hälsosamma krydda kan också ge många fler fördelar. Läs mitt senaste inlägg – det listar 10 fantastiska fördelar med gurkmeja!
COCONUT WATER
Kokosnötvatten är känt för att ha många fördelar på grund av de naturliga sockerarterna, vitaminerna, aminosyrorna och mineralerna . Tänk kalcium, kalium, fosfor och natrium – allt väsentligt för en kropp som går smidigt!Muskelkramper orsakas ofta av vitamin- och mineralbrister, så det är bara vettigt att fylla på ditt dagliga intag med kokosnötslimonad. Du kan också lägga kokosnötvatten till smoothies.
SARDINER
Selenbrist har relaterats till kronisk myofascial smärta, vilket är smärta i bindväv. Det förekommer ofta i en tät muskel eller muskler som har varit inaktiva på grund av sjukdom eller skada. Sardiner innehåller också mycket protein som är viktigt för muskelhälsan.
PAPAYA
En studie med fokus på kvinnor och muskelkramper uppgav att kvinnorna som hade lägre nivåer av kalium upplevde mer muskelkramper. Papaya anses vara en högkaliummat och ger många fördelar utöver förebyggande av muskelkramper. Stek papaya eller prova på en sallad.
RÖNGROSSGRÖN
Rödbetgrönsaker är höga på kaliumskala. Kalium är känt för att vara bra för benhälsan, men inte bara det, detta mineral fungerar också för att förhindra muskelkramper. Betgrönsaker har magnesium, fosfor och är fyllda med vitaminer. Välj gröna färger som är ljusgröna, undvik fläckar eller vissna.
BÄR
Antocyaniner är flavonoider som bekämpar fria radikaler, vilket får sjukdomsprocesser att växa upp i kroppen. Bär, inklusive blåbär, hallon, björnbär och syrliga körsbär, innehåller dessa flavonoider. Studier har visat att blåbär innehåller antocyaniner oavsett om de är färska, torkade eller frysta. Det betyder att du kan njuta av dem i vilken form du vill!
SPINAT
Studier visar att spenat lindrar de oxidativa stressmarkörerna som indikerar muskelskador. Det är en mat som är känd för sitt järninnehåll och är också rik på antioxidanter. Lägg till spenat i äggdiskar och omslag för en extra boost av hälsosam godhet.
BANANER
En kontrollerad studie visade att bananer spelade en viktig roll för att minska inflammation efter träning och hjälpte till övergripande återhämtning efteråt. Bananer är laddade med kalium och innehåller fiber, C-vitamin, mangan och magnesium. Lägg till dem i en smoothie eller inkludera dem i en bärfylld fruktsallad.
SEAFOOD
Håll blodet flödande genom muskelvävnad med hjälp av järn. Källor till järn är gott och inkluderar lax, räkor och tonfisk. Kombinera dessa goda livsmedel med grönsaker som spenat och rosenkål för att öka ditt järnintag. Dessutom har lax till exempel höga nivåer av D-vitamin, som är känt för att lindra muskelspasmer och påskynda återhämtningen. , reparation och minskning av styvhet. Att hålla dina muskler smidiga förkortar återhämtningen efter träning och undviker åtdragning som orsakar smärta. Full-fet, vanlig grekisk yoghurt är ett exempel på ett mejeriprodukter som är bra för dig och bra för viktminskning också.
SÖT POTAT
Kalcium, kalium och magnesium spelar alla en roll i muskelfunktionen. Att hålla kroppen väl försedd är avgörande för att undvika kramper. Denna näringsfyllda grönsak är full av dessa mineraler och är en mat som du definitivt borde ta med i din kost.
Vattenmelon
Vattenmelon innehåller citrullin, som enligt en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry, hjälpte idrottare att återhämta sig från muskelsårighet inom 24 timmar. Detta obehag kan översättas till kramper, och påpekar att det är fördelaktigt att sträcka och återfukta med en vattenbelastad frukt som vattenmelon. Studier visar att muskelkramper kan uppstå när kaliumnivåerna är låga. Avokado är kraftfrukter fyllda med näringsämnen, inklusive vital krampreducerande kalium.
Det här inlägget innehåller länkar till produkter som jag använder regelbundet och rekommenderar starkt.