Termen ”ischias” avser smärtan som upplevs när ischiasnerven komprimeras av inflammation eller andra ryggavvikelser.
När du lider av ischias är upplevelsen inte bara smärtsam utan också obekväm. Vissa människor har svårt att stå, gå, sitta och många har svårt att lära sig att sova med ischias. För vissa kan sova med ischias leda till ångest stunder före sänggåendet när du förbereder dig för möjligheten att återigen inte få en god natts sömn.
Vad orsakar ischias?
När människor har ryggvärk, de kallar det ofta ischias. Men vad orsakar ischias? Ischias är en mycket vanlig typ av ryggsmärta som strålar ner ischiasnerven, därav namnet ischias. Ischiasnerven sträcker sig från nedre delen av ryggen och neråt ryggen ischias uppträder när roten eller rötterna av ischiasnerven ligger i nedre ländryggen, är komprimerade eller irriterade.
Orsaker till ischias inkluderar:
- Förträngning av ryggradskanalen i nedre delen av ryggen orsakad av ländryggens ryggstenos.
- Degenerativ skivsjukdom när skivorna som dämpar ryggkotornas nedbrytning och orsakar att två eller flera ryggkotor gnuggar mot varandra, vanligtvis orsakade av ålder.
- Spondylolistes, när en kotor glider över en annan.
- Muskelspasmer i skinkorna eller ryggen.
- Graviditet.
- Ytterligare orsaker inkluderar brist på motion, fetma, höga klackar eller sömn på en madrass som är för mjuk.
Tips för att sova med ischiasmärtor
Ischiasmärta kan göra det nästan omöjligt att hitta en bekväm position och somna. Symtomen avtar inte bara för att det är dags för dig att lägga dig. Och ofta kan en dunkande smärta i foten eller en brännande känsla i kalven få dig att vakna plötsligt mitt på natten. Testa dessa tips för att hjälpa dig att somna och vakna uppfriskad och redo att möta dagen.
1) Investera i en bra madrass
Även om din madrass inte är roten till din ischias problem kan det göra det värre. En ortopedisk säng är ett utmärkt alternativ om du tappar sömn på grund av ischiasmärta. Plyschiga madrasser med minneskum kan förlora sin form snabbt och misslyckas med att stödja din ryggrad ordentligt.
- För magsovare: Investera i en fastare madrass som justerar din kropp och håller dig flytande.
- För sidosömnare: Hitta en mjuk madrass som ger stöd från höfterna och axlarna.
- För ryggsovare: Leta efter en medelstor madrass som ger dig stöd för hela kroppen.
2) Använd en kroppskudde
När du sover med ischias, använd en kroppskudde när du sover på din sida eller lägg bara en vanlig kudde mellan knäna. Genom att sätta en kudde mellan knäna hjälper den att hålla ryggraden, höfterna och bäckenen i linje.
Om du sover med en kudde verkar för skrymmande eller obekvämt, överväga att härma samma sovposition utan ryggraden. Detta kommer också att anpassa din ryggrad till dina höfter och bäcken.
3) Lyft dina knän
För vissa är det inte tillräckligt att placera en kudde mellan knäna när man sover med ischias. Böj knäna lite när du vilar på ryggen. Skjut in en kudde under knäna och fortsätt lägga till kuddar tills du hittar en bekväm position. Prova någon av kuddmetoderna för att avgöra vilken som fungerar bäst för dig.
Om du är helt engagerad i att hitta det perfekta sovställning för ischias, överväga att investera i en mekanisk säng. En som du kan justera för att hålla benen upphöjda och fixera den till en position som ger dig komfort.
4) Ta ett bad innan sängen
Ett varmt bad kan slappna av, frigöra smärtbekämpande endorfiner och slappna av musklerna runt dina ischiasnervrötter. Ditt badvatten ska vara varmt och behagligt, inte varmt. Ett annat alternativ är att använda en varmvattenflaska på nedre delen av ryggen eller skinkan strax före sänggåendet. Kom bara ihåg att temperaturen ska vara varm och inte varm.
5) Gör några sträckningar före sängen
Träna före sängen rekommenderas inte eftersom du snabbt kan bli helt vaken från adrenalinet rusa. Men enkla sträckor före sängen kan minska sömnen med ischiasmärta. Många av dessa sträckor kan göras på din säng, så du behöver inte ens vakna för dem. Dessa är de bästa sträckorna för ischias:
- Knän till bröstet
- Bäckenlutning
- Knän till motsatt axel
- Figur 4 stretch
6) Välj din bästa sida
Om en kudde inte fungerar, vilket inte fungerar hela tiden, överväg att använda en tennisboll. Nästa gång du tar på dig pyjamas väljer du ett par byxor / shorts med fickor och placerar en tennisboll på den sida du inte vill sova på.Det är mindre troligt att du flyttar åt sidan på grund av tennisbollens obehag.
7) Sova på ryggen
Det finns inget ”rätt” sätt att sova med ischias. Även om vissa människor finner lättnad på sin sida, andra tycker om det när de sover på ryggen. med upphöjda knän. Om du upptäcker att det inte fungerar byter du till en sidoläge. Du kan till och med behöva byta från en position till en annan mitt på natten.
Hemligheten att hitta komfort när du sover på ryggen är att erbjuda stöd till nedre delen av ryggen.
Här kommer en bra madrass in. Om du inte har en stödjande säng, lägg till en liten kudde eller kasta under svansbenet för att erbjuda stabiliteten och stödja din rygg måste känna dig bekväm i det här läget.
8) Ta dina receptbelagda läkemedel
Om din läkare har ordinerat dig med smärtstillande medel, ta dem enligt ordinationen om din ischias smärta inte är det så att du kan sova. Vila är viktigt och kan faktiskt hjälpa till i läkningsprocessen. Om du inte vill ta några receptbelagda läkemedel kan antiinflammatoriska läkemedel även användas för att minska en del av din ischias.
9) Utveckla en nattrutin
Efter du har tagit ett bad och gjort några sträckor, klädd i bekväma nattkläder och kopplat av i sängen. Undvik att titta på tv eller använda din smartphone strax före sänggåendet. Skapa en sömnmiljö som är lugn och lugn.
Din nattrutin ska vara densamma varje natt. För att få bättre sömnvanor måste du gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helgerna. Att ha ett fast sovschema hjälper dig att somna snabbare.
10) Inte Sov på magen
Om möjligt är det bäst att undvika det om du har ischias. Magsömning betraktas faktiskt som den sämre sovpositionen eftersom den plattar ryggradens naturliga krökning och belastar nacken när huvudet vänds åt sidan. Även om denna position ger ischias lättnad, undvik den så att du inte lider av rygg- och nackproblem i framtiden.
För dem som bara kan trösta sova på magen, överväga att byta madrass till en medium fast madrass. Denna typ av sängar ger din kropp det stöd den behöver för att hålla sig flytande och hålla ryggraden inriktad.
11) Prova en av de bästa sovplatserna för ischias
Hitta en bekväm sömn position med ischias är en av de största utmaningarna som patienter upplever. Det här är några av de bästa sovpositionerna för dem som lider av smärta i nedre ryggen på grund av ischias.
Använd en kudde mellan benen – Kudden är där för att hjälpa till att justera höfterna, bäckenet och ryggraden bättre.
Sova i fosterställning – När du sover i denna position öppnar du utrymmet mellan ryggkotorna och ger tryckavlastning.
Använd en kudde under buken – Om du bara kan sova på magen, lägg till en kudde under buken. Detta är särskilt användbart för dem med degenerativ skivsjukdom.
12) Byt nackkudde
Många sover på fluffiga kuddar som ger väldigt lite stöd. Att hålla livmoderhalsen i linje är mycket effektivt för att minska smärta i nedre ryggen senare på kvällen. Att investera i en stödjande högkvalitativ nackkudde kan hjälpa dig att undvika att drabbas av nacksmärta och smärta i nedre ryggen och så småningom hitta en bekvämare position på natten.
13) Använd riktade smärtlindringslösningar
Många patienter resurser till varma / kalla terapier före sänggåendet för att lindra deras ischiasymtom . Dessa effekter kan dock försvagas mitt på natten och patienter vaknar ofta utan att kunna hitta en bekväm position igen.
Användning av lokaliserade smärtlindringsplåster kan hjälpa till att ge kontinuerlig smärtlindring hela natten. . Detta är särskilt användbart när smärtsymtom upplevs i ett mycket specifikt område.
14) Prova ischiasmassage hemma
Massageterapi kan hjälpa till att lindra ischiasymtom och smärta i nedre ryggen för att hjälpa till du förena sömnen snabbare och njuta av en god natts sömn. Att lära dig några ischiasmassage som du kan göra hemma kan vara en del av din rutin för sänggåendet för att se till att dina ischiasymtom inte blossar ut på natten.
Handflata & Thumb Sciatica Massage:
- Börja med handflatorna på nedre delen av ryggen. Gnid detta område mot ryggraden och i nedåtgående rörelser mot skinkorna.
- Placera händerna i midjan och linda fingrarna runt dina sidor. Tryck hårt mot ryggraden. Se till att trycket du applicerar inte orsakar obehag.
Knogtryck Ischiasmassage:
- Börja ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna plana på golvet.Gör nävar och placera dem på höger och vänster sida av nedre delen av ryggen.
- Placera nävarna så att knogarna är mot ryggen.
- Vila i den här positionen i en minut eller två .
- Rulla på din sida och gå in i fosterställning. Håll detta i cirka fem minuter innan du står upp.
15) Investera i personlig vårdutrustning
Investera i personlig utrustning som kan hjälpa till att lindra ischiasymtom med akupressur. Diskutera med din läkare eller med en fysioterapeut innan du köper något av dessa för att se rätt sätt att använda dem för att hjälpa till med dina ischiasymtom.
Tennisbollar: Att rulla över en tennisboll kan ge en mild ischias. massage som slappnar av spända muskler.
Spinal Roller: En tjock skumrulle som kan lindra höftvärk.
Knobble: En mer fokuserad akupressuranordning som kan hjälpa till med höftvärk.
Back Buddy: Den här enheten är ett S-format verktyg som kan hjälpa till att ge lokaliserat tryck på specifika punkter.
Att sova med ischias behöver inte vara en mardröm. Med hjälp av vissa resurser och olika sovtekniker kan du hitta den perfekta sovpositionen som fungerar för dig. Att vila medan du lider av ischias är nödvändig för att hjälpa din kropp att reparera sig själv och lindra ischiasymtom.
Om din ischiasmärta har blivit kronisk och konservativ behandling inte lindrar din smärta, kan det vara en indikation på att tillståndet som orsakar ischias kan kräva operation.
Bonati Spine Institute erbjuder polikliniskt, säkert och mycket effektivt alternativ till traditionell öppen ryggkirurgi och ryggradsfusion. Bonati-förfarandena uppnår fantastiska resultat när det gäller att dekomprimera nerverna och lösa den underliggande frågan för att lindra smärtan och behandla ischias.
Om du vill veta mer om hur vi kanske kan hjälpa till att behandla din ischias smärta kan du klicka här eller kontakta oss på (855) 267-0483.