Hur hittar vi mer glädje i vårt liv? Som allt annat krävs övning för att kultivera pågående lycka. På sätt och vis måste vi återställa baslinjen. Det kommer inte att ske över en natt, men här är de 20 bästa sakerna du kan göra varje dag för att upptäcka hemligheterna att vara lyckligare.
Fokusera på positivt.
För att hitta långvarig lycka måste du omskola din hjärna från ett negativt tänkesätt till ett positivt tänkesätt. Prova dessa saker: Spendera en till två minuter och leta efter positiva saker i ditt liv. Gör detta tre gånger om dagen i 45 dagar så kommer din hjärna att börja göra det automatiskt.
Välj ett positivt mantra för dagen – något du kommer att upprepa för dig själv, till exempel ”Idag är vacker” eller ”Jag känner mig tacksam för allt jag har.” Och när saker går söderut, ta en stund att försöka se det från ett positivt ljus. Underskatta aldrig vikten av att känna igen silverfodringarna i livet.
Relaterat: Stoppa dessa 8 negativa tankesätt som gör entreprenörer eländiga
Fira små segrar.
Livet är full av upp- och nedgångar, men däremellan har vi många små segrar som går obemärkt förbi. Ta en stund för att fira dessa små vinster.
Har du markerat alla saker på din att göra-lista som du har skjutit upp? Jippie! Rensade du äntligen tusen e-postmeddelanden som har fyllt i din inkorg? Woohoo! Njut av dessa små prestationer. De lägger till!
Relaterat: 5 sätt att fira små vinster på din väg till världsherravälde
Hitta din balans mellan arbete och privatliv.
Arbetet tar upp en mycket av vår dag, men det borde inte vara det enda vi gör. Det är viktigt att driva aktiviteter och intressen utöver vårt jobb. Har du en hobby? Spenderar du tid med vänner och nära och kära? Tränar du? Att skapa balans i ditt liv kommer att minska stress och ge dig andra försäljningsställen att uttrycka dig och ha kul.
Relaterat: Balans mellan arbete och privatliv är enkelt. För att lyckas på jobbet, få ett liv.
Öva mindfulness.
Mindfulnessmedling fungerar genom att föra din medvetenhet och uppmärksamhet till nuet. Det handlar om att vara icke-dömande och acceptera hur du mår. Att öva mindfulness innebär att vara närvarande, medveten och nyfiken. Att acceptera det vi går igenom minskar stress och hjälper oss att se situationer för vad de är. Genom mindfulness kan vi hitta lugn och bekräftelse hos oss själva.
Relaterat: Mindfulness är inte bara en trend, det är nyckeln till att bli en bättre ledare
Var kreativ.
Du kanske tänker på artister som humöriga och deprimerade, men studier visar att engagemang i kreativa aktiviteter regelbundet faktiskt gör dig lyckligare. De som tillbringar tid med att använda sin fantasi och vara kreativa har mer entusiasm och är mer benägna att ha känslor av långvarig lycka och välbefinnande. Sådana kreativa aktiviteter kan inkludera skrivning, måleri, teckning och musikföreställning.
Relaterat: 14 saker som ingen berättade för dig om att vara kreativa
Acceptera ofullkomlighet.
Många av oss strävar efter perfektion – vi vill driva oss själva för att vara vårt bästa. Men för att bli riktigt lycklig måste du anamma den ofullkomlighet som ingår i livet. Perfektion är omöjligt, och att hålla oss själva och andra till dessa standarder är meningslöst. Vi kommer alltid att känna oss svikna. Acceptera att livet är ofullkomligt och erkänn att det finns skönhet och nåd i den ofullkomligheten.
Relaterat: Perfektion är det största hindret för produktivitet
Gör vad du älskar.
Det är ganska svårt att upprätthålla lycka om du hatar ditt jobb. Slösa inte de bästa åren i ditt liv i ett roligt jobb, även om det betalar räkningarna. Vad är du intresserad av? Vad brinner du verkligen för? Fokusera på att bygga en karriär inom ett område som motiverar dig och ger dig en hög grad av tillfredsställelse, och din lycksalighetsfaktor kommer att öka exponentiellt.
Relaterat: 5 viktiga ingredienser för att göra det du älskar för en Att leva
Spendera klokt.
Det är frestande att tro att ju mer pengar du har, desto lyckligare blir du. Men verkligheten är att det är hur du spenderar dina pengar som hjälper dig att känna dig lyckligare. Nyckeln är att göra det klokt. Att spendera pengar på upplevelser – resor, middagar, konserter och så vidare – kan göra oss lyckligare eftersom vi delar dessa upplevelser med andra. Lycka kopplad till materiella ägodelar bleknar, men erfarenheter hjälper oss att definiera vårt syfte och passioner i livet.
Relaterat: Hur du använder din tid klokt genom att prioritera dina mål
Lev i ögonblicket.
Våra tankar och känslor kretsar ofta kring det förflutna eller framtiden . Verkligheten är det du upplever just nu; vad du går igenom just nu. Ibland vill vi fly den verkligheten. Men när vi stannar i nuet är vi fullt engagerade i våra liv. Sträva efter att leva i ögonblicket och du kommer att få en djupare uppskattning av ditt liv.
Relaterat: Glöm inte vikten av att leva i nuet
Odla tacksamhet .
Hitta sätt att odla tacksamhet dagligen. Att tacka och vara tacksam för allt du har kommer att göra dig lyckligare och mer nöjd. Tacksamhet är en tacksam uppskattning för det du har fått i livet. Dessa gåvor kan vara konkret eller immateriell. När du tillbringar tid varje dag med att erkänna allt som är bra i livet ser du att det finns mer bra än du inser, och du kommer att upptäcka att sorg, ångest och depression minskar.
Relaterat: 3 skäl till att du bör anta en tacksam attityd
Ge tillbaka.
Var generös med din tid och dina pengar. Ge till andra i nöd. Ge till dem du kärlek och omsorg. De som ger tillbaka har en känsla av osjälviskhet och humanitärism. De som är generösa i att spendera pengar på andra tenderar att ha god hälsa, kanske för att att ge har en må bra effekt som sänker blodtrycket och stress.
Relaterat: 10 sätt små företag kan ge tillbaka utan att bryta banken
Överraska dig själv.
Det är svårt att känna sig lycklig om du är uttråkad eller känner blah om livet. En del av att känna sig lycklig är att känna sig stimulerad, intresserad och lite förvånad över livet. Så överraska dig själv genom att sätta mål utanför din komfortzon. Sätt dig själv i nya eller oväntade situationer. Sätt upp mål för dig själv och arbeta sedan för att uppnå dem. Och kom ihåg att njuta av resan!
Relaterat: 5 sätt äventyrsresor gör dig till en bättre entreprenör
Lyssna på och engagera dig i musik.
Att lyssna på musik lyfter vårt humör. Det får oss att må bättre, delvis för att lyssna på musik får våra hjärnor att frigöra dopamin, en neurokemisk koppling till nöje och belöning. De som ägnar sig åt musik genom dans eller genom att delta i konserter rapporterar höga nivåer av lycka och en känsla av välbefinnande.
Relaterat: 10 Crazy Effects Music har på din hjärna
Du gör dig.
En av de bästa sakerna du kan göra för att öka din lycka är att bara vara dig själv. Det innebär att du inte är beroende av andras godkännande, utan att acceptera dig själv för vem du är. Tillbringa lite tid att lära känna dig själv. Vad definierar dig? Vad tror du på? Vem är du, under det hela? Sök efter sätt att vara bekväm i din egen hud.
Relaterad: Den bäst bevarade hemligheten med entreprenörsförsäljning: Var dig själv
Bygg meningsfulla relationer.
Lycka , kärlek, vänskap och gemenskap går hand i hand. Som människor har vi ett grundläggande behov av att interagera och få kontakt med andra. Vi söker naturligtvis vår stam – de människor som kommer att stödja oss, förstå oss och vara där för oss genom livets berg-och dalbana. Utan meningsfulla relationer är vi ensamma och isolerade. Vi är lyckligare när vi strävar efter lycka med andra.
Relaterat: 25 tips för att ha meningsfulla relationer
Ingenting kan jämföras med dig.
Sluta jämföra dig själv med alla omkring dig. Viktigast, sluta jämföra dina saker med alla de saker som alla andra har. Sociala medier har ett sätt att få oss att känna att alla andra har det bättre än oss. Hur ofta får du negativa känslor genom att bläddra genom ditt nyhetsflöde? Att låta avund och förbittring slå rot berövar oss att uppskatta vad vi har.
Relaterat: Sluta jämföra dig själv med konkurrenter. Börja göra ditt hantverk perfekt.
Sluta oroa dig.
Att ständigt oroa sig för allt skapar giftig ångest, där ditt sinne är genomsyrat av negativa, spiralfulla tankar. Bekymmer plågar dig och gör dig rädd och orolig för saker du ofta inte har någon kontroll över. Ibland tror vi att om vi oroar oss tillräckligt kan vi förhindra att dåliga saker händer. Men sanningen är att du inte kan uppleva glädje eller till och med nöjdhet när du konsumeras av oro.
Relaterat: Hur man förhindrar att ångest förstör ditt företag
umgås med glada människor.
Har du någonsin umgåtts med en dyster person och lämnat dig käftad? Det beror på att humör kan vara smittsamma. Det visar sig att känslor kan överföras från en person till en annan, och ju mer vi delar erfarenheter med varandra, desto mer synkroniseras våra känslor och beteenden. En hemlighet för långvarig lycka är att omge dig själv med andra som också är glada.
Relaterat: Varför de 5 människorna runt dig är avgörande för din framgång
Tillbringa tid i naturen.
Vissa forskare tror att dagens ultra-wired generation faktiskt lider av en naturbriststörning. Studier har visat att ju mer tid vi tillbringar i naturen och ju mer vi relaterar till den naturliga världen omkring oss, desto större blir vår känsla av lycka. Vår koppling till naturen spelar också en roll för att upprätthålla positiv mental hälsa.
Relaterat: Varför ska du ta ditt arbete utomhus
Kom ihåg över glada minnen.
Varför älskar vi alla saker retro? Kanske för att nostalgi gör oss lyckliga. Nostalgiska känslor, eller att komma ihåg vårt förflutna, kan hjälpa oss att komma i kontakt med känslor av kärlek och en känsla av förundran och uppfyllelse. Vårt förflutna formar oss och definierar vår identitet. När vi kommer ihåg goda tider och glada minnen kan vi öka vårt självförtroende och känna oss närmare dem omkring oss.