24 sätt att bli av med uppblåsthet på mindre än 24 timmar

Hur många gånger kan du komma ihåg att ha en uppblåst mage när du försöker klämma in i ett tätt passande jeans? Det är särskilt irriterande om du tittar på vad du äter och tränar. Magblod är ofta att skylla på, men lyckligtvis kan det vara tillfälligt. Experter delar de vanliga orsakerna till en utbuktande mage tillsammans med sina tips för hur man kan bli av med uppblåsthet.

Varför får du en uppblåst mage?

Blod smyger upp dig på överraskande sätt, beroende på vad du äter , vissa vanor du har, och till och med från vissa medicinska tillstånd.

Vissa livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär, vissa matvanor kan få dig att ta in mer luft och vissa medicinska tillstånd kan få din kropp att behålla vatten .

Dessa steg visar hur du kan bli av med uppblåsthet.

När du vill krympa magen så snabbt som möjligt vill du lita på dessa matsmältningsfrämjande metoder som kan hjälpa dig att bli av med din ballongmage på bara 24 timmar. Vi hjälper dig att identifiera vilka vanor och livsmedel som kan hjälpa till att minska uppblåsthet, bringa ditt matsmältningssystem i balans och öka din ämnesomsättning under processen.

Det kommer inte längre att pressas in i dina favorit jeans. när du följer våra 24 tips för att bli av med uppblåsthet – se resultat på mindre än 24 timmar!

När människor är uppsvällda tenderar de att skimpa på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåsthet värre. Eftersom vattenretention är kroppens sätt att hålla på vätska så att det inte torkar ut, tvärtom Att dricka mycket vatten (och hoppa över uttorkande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla i varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. ”Vätskor, särskilt vatten, är absolut nyckeln för optimal matsmältning”, säger Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Att koppla av i alla badkar är alltid trevligt, och att lägga till två koppar magnesiumrikt Epsom-salt kan hjälpa till att tömma magen mer effektivt genom att dra överflödigt vatten ur kroppen. Din kropp kommer att absorbera magnesium, som är en elektrolyt, som kan hjälpa till att förskjuta det extra vatten som din kropp behåller. För att undvika uttorkning, gör bara denna ritual en gång i veckan.

Bananer är fyllda med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta ut magen. (Det är bara en av de fantastiska fördelarna med bananer!) Kaliumet uppväger effekterna av natrium i din kost, vilket är en vanlig orsak till vattenretention. Och bananer hjälper dig inte bara att slå uppblåsthet över natten; En Anaerobe-studie visade att kvinnor som åt en banan som mellanmål före måltid två gånger om dagen i 60 dagar upplevde en minskning av uppblåsthet med 50 procent.

Även om de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen innehåller livsmedel som innehåller mycket FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) också lömska magblåsare bidra till din ständigt fasthållna matbarn. Den skyldige är dåligt absorberade kolhydrater och sockerarter. När din kropp fermenterar dessa kolhydrater i tarmen producerar den gas, vilket orsakar uppblåsthet. Undvik mat som …

• Vita lökar
• Kronärtskockor
• Broccoli
• Blomkål
• Brysselkål
• Kål

Tuggummi får inte bara dig att svälja mage-uppblåst luft, många tandkött innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol. Eftersom dessa sockeralkoholer inte absorberas av din kropp kan de orsaka obehag och uppblåsthet, enligt en klinisk näringsstudie.

Ät detta! Tips: Om du behöver ha något att tugga på, gå till en organisk tuggummi som Glee gummi eller helt enkelt tuggummi istället. De är fortfarande låga, men de använder inte de sötningsmedlen som ”kommer att få dig att puffa upp. Om det får dig att krypa, vill du definitivt se de mest skrämmande saker som finns i mat!

Intermittent fasta ökar i popularitet på grund av dess vetenskapliga viktminskningsfördelar. För de flesta av oss att inte äta i 16 timmar på en dag verkar inte som en tilltalande utsikt. Men här är en hemlighet: Du fastar faktiskt varje natt medan du sover – det är därför de kallar dagens första måltid för ”frukost.”

Ju längre du kan sträcka ut den perioden av ju fastare, ju färre kalorier du tar in. Ju färre kalorier du konsumerar, desto mindre möjlighet har du att äta något som kommer att svälla upp magen. Skär av matintaget kl 19 eller 20.00 på natten och försena frukosten lite längre in på dagen. Se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid i morgon. Du ger matsmältningssystemet tid att återhämta sig och tömmer klockan

En annan metod är att äta merparten av dina kalorier före kl. ”Det är mer benägna att ha en plattare mage än dina kollegor vid middagen, säger en 2013 International Journal of Obesity study.

När du har väckt din matsmältning, börja dagen med att äta med en serie proteiner. Vi blir alla distraherade eller upptagna under dagen, men en proteinrik frukost kommer att förhindra överraskning på morgonen eller tidigt på eftermiddagen energikrascher som gör att vi når en snabb energistöt via extremt bearbetade livsmedel som innehåller mycket uppsvällande ingredienser som överskott av natrium.

Ät detta! Tips: Lägg till en morgonproteinshake eller en frukost med ägg och nötsmör våfflor. Målet: lämna inte huset utan att först ha fyllt på minst 15 gram protein.

Ett trögt matsmältningssystem är lika med en långsammare ämnesomsättning. Vakna upp dina inre genom att börja morgonen med en kopp ingefära te. Denna snabbvänliga dryck hjälper till att förbättra matsmältningen och eliminering av din mat, enligt en studie från 2000 , och är en viktig del av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. En annan anledning till din uppblåsta mage är inflammation, som ofta orsakas av kryddig mat, mejeriprodukter och kemiska tillsatser. Enligt många studier, ingefära, traditionellt brukade lindrar magsmärta, blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar uppblåsthetsinflammation. Inte ett fan av ingefära? Det finns gott om andra teer som ger bra uppblåsthet.

Ät detta! Tips: Koka 1/2 tsk gr ated ingefära med 1 kopp vatten och häll i en kopp med din favorit tepåse.

För att hålla din ämnesomsättning svängande hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberförpackade snacks eller små måltider var tredje till fjärde timme. Du kommer inte bara att förbränna mer kalorier genom att äta en serie mindre måltider utan också undvika eftermiddagskraschen och slutet på arbetsdagens nedgång. (Se till att äta den första proteinförpackade måltiden. Hoppade över frukostar låter många av oss ta mer mat än vi verkligen behöver.)

Ät detta! Tips: Använd din smartphone eller dator för att påminna dig om dessa intervall. Några idéer för hälsosamma mellanmål inkluderar:

• Äpple med jordnötssmör
• En handfull nötter och bär
• Hummus och grönsaker
• Yoghurt och granola

När äntligen kommer du hem efter en lång dag, du är helt hungersnöd – vi förstår det. Men det betyder inte att du borde hapa ner middagen i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödigt luft, vilket kan leda till obehaglig gas och uppblåsthet. Att sakta ner tuggningen med stängd mun, å andra sidan, kan ha motsatt effekt. Bekämpa lusten att dammsuga hela din måltid genom att snacka på något som en liten bit frukt eller ett uns nötter på väg hem. Sedan, när du har bosatt dig, sätt dig ner och ta en lugn middag .

Så mycket som vi älskar fördelarna med kaffe, dricka det när du försöker krympa magen på 24 timmar är ett nej-nej.”Att konsumera drycker som innehåller mycket socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande, men kan i vissa fall också öka kaloriintaget”, förklarar Smith. När din kropp är uttorkad kommer den att hålla fast i vatten, vilket orsakar överdriven uppblåsthet.

Precis som att suga in luft genom att andas in dina måltider kan du känna dig svullnad, att smutta genom ett sugrör kan få dig att ta in extra luft och upplev en uppblåsthet.

Många bönor, inklusive sojabönor, innehåller oligosackarider. Dessa är osmältbara sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att gå hänger dessa oligosackarider ut där de fermenterar och orsakar gas och uppblåsthet i magen. Det borde vara lätt att undvika bönor på bara 24 timmar, men se till att du är ute efter andra källor. Du tänker antagligen inte ”bönor” när du packar upp en proteinbar, men många av dem innehåller proteinisolat härrörande från sojabönor – något som många tycker är lika gasframkallande som den musikaliska frukten.

Livsmedel gjorda med vitt mjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris är relativt låga i fiber och kan få dig att få lite, öh, säkerhetskopierade. ”Att välja fullkorn kan hjälpa till med detta”, säger Smith. En enkel byte från vitt bröd till fullvete eller från vitt ris till brunt kommer att hålla saker rör sig smidigt.

Livsmedel med hög fiber som är fria från osmältbara fibrer som nämnts tidigare inkluderar:

• Fullkornsbröd
• Acorn squash
• Nötter
• Morötter
• Bär (björnbär och hallon)
• Chia- och linfrön

Livsmedel som innehåller mycket fett eller är riktigt feta, som en McDonalds frukost, kan orsaka mag-tarmbesvär . Medan vissa fetter är bra för tarmen, som omega-3 som finns i fisk eller nötter, interagerar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt. Saker som snabbmat innehåller ofta höga halter av ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsaka ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket innebär att din kropp vill ha det!

Alkohol kan direkt skada matsmältningskanalen och forskning har också funnit att den rör sig med de goda bakterierna i tarmen. Men ännu viktigare för när du försöker krympa magen på 24 timmar hämmar alkohol matsmältningen. , också. ”Alkohol hämmar matsmältningen och orsakar uttorkning, vilket gör att matsmältningskanalen saktar ner – vilket leder till förstoppning”, säger Rebecca Scritchfield, RDN. När du dricker alkohol byter din kropp till att bearbeta alkoholen ur systemet först innan du smälter mat, vilket kan ge dig en uppblåst mage. Det kan vara tufft, men undvik de hårda sakerna under den här dagen.

Istället för att koppla av efter kvällsmaten, gå ut en 15-minuters nattpromenad – det är ett bra sätt att få saker att röra sig igen när du känner dig uppbackad och uppsvälld. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att gå en del av din nattliga rutin. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Mejeriprodukter kan vara mycket besvärande för magen eftersom många vuxna naturligt producerar mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymet laktas när vi blir äldre. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, prova cutt ut dem i 24 timmar (och kanske till och med längre än den här dagen) och se hur din kropp reagerar.

Vi sa inte att dessa 24 timmar skulle bli söta!”Livsmedel som bearbetas med tillsatt socker, särskilt med konstgjorda sötningsmedel, kan vara allvarligt störande i tarmkanalen och kan orsaka gas och uppblåsthet för många”, säger Smith. Dessutom är konstgjorda sötningsmedel som sockeralkoholer en del av den gruppen dåligt smälta FODMAPs, som bara får din mage att svälla upp mer.

RELATERAD: Den enkla guiden för att skära ner på socker är äntligen här. / p>

Det äldre, klokare, mindre böjlig syster till yoga, meditation är en fantastisk aktivitet som människor kan skörda stora belöningar av. En studie från 2014 om ätbeteenden visade att individer som mediterar är mindre benägna att äta för mycket eller ge efter för känslomässig ätning – och det här är nyckeln om du vill hålla koll på din uppblåsthetsplan nästa dag. För att komma igång rullar du ut en yogamatta eller sitter på en matta i ett soligt rum (om möjligt österut) och tar fem minuter utan att tänka på något du är tacksam för.

Att få en god natts vila hjälper dig att hålla dina energinivåer höga nästa dag och göra det lättare för dig att hålla en smart ätplan. Enligt en studie från University of Wisconsin har människor som får mer sömn minskat ghrelin och ökade leptinnivåer. Dessa två hormoner arbetar tillsammans för att hjälpa till att kontrollera din aptit hela dagen och se till att du inte äter för mycket. För att bli av med uppblåsthet, få en god natts vila för att förhindra att du äter för mycket nästa dag.

Att äta stora portioner kan göra att du känner dig uppblåst, vilket inte är vad du ” du letar efter i slutet av din 24-timmarsblåsningsperiod. Ät långsamt och lägg ner gaffeln mellan varje bit. En bra tumregel är att äta tills du är ungefär 90 procent full och sedan kalla det. Du kan också öva delkontroll genom att dela ut dina måltider i förväg.

Bra för smaklökarna, men potentiellt dåligt för magen, mat med hög natriumhalt kan leda till vattenretention och tillfällig viktökning. När du överbelastar ditt system med natrium kan dina njurar inte följa med; natrium som annars skulle spolas bort måste sitta i blodomloppet, där det drar till sig vatten och orsakar ökat blodtryck och uppblåsthet. När det gäller hur man kan bli av med uppblåsthet bör ditt första steg vara att bedöma hur mycket natrium du äter per dag.

Du kan skära ner på natrium med dessa tips:

• Om du tenderar att äta på snabbmatsrestauranger mycket, byt till snabbmat med låg natriumbeställning.
• Använd kryddor för att krydda mat istället för att enbart lita på på salt.
• Byt konserver från färska eller frysta produkter.
• Hoppa över på bearbetat kött och ersätt med grillat eller bakat magert protein.

Honeydew melon har en diuretisk egenskap som bekämpar vattenretention. Dess höga kaliumnivåer hjälper till att förskjuta natrium , spola överflödigt vatten från ditt system och fungera som en naturlig elektrolytersättning. Honung är bara en av de bästa livsmedel som slår uppblåsthet!