Om du har ett underviktigt barn som har fallit av tillväxtkurva, kan dessa hälsosamma livsmedel för småbarn gå upp i vikt hjälpa. De har mycket kalorier, näringsämnen och gör ofta resten av sin måltid mycket läckra!
Hur man vet om ett barn behöver gå upp i vikt
Det är viktigt att veta om ditt barn verkligen behöver kostförändringar för att öka sin vikt innan du börjar försöka lägga till kalorier och / eller fett i kosten, så låt oss börja där. Uppfyller ditt barn milstolpar, går upp i vikt (även om inte mycket) och verkar generellt nöjd och nöjd? Följer de sin egen tillväxtkurva? Om svaren på dessa är ja kan du med stor sannolikhet koppla av om deras storlek och fortsätta att låta dem följa sina egna hunger.
Bara för att ett barn har en lägre percentil för tillväxt betyder inte de måste göras större. Och bara för att ett barn är större betyder inte det att de behöver göras mindre. Barn, som vuxna, kan vara friska i alla storlekar.
Om du å andra sidan har ett barn som fallit av från sin egen tillväxtkurva under en längre tid (ibland faller barn av på en kolla upp och sedan är bra vid nästa, så jag uppmanar dig att inte skynda dig till detta), går igenom en medicinsk fråga där de har en mer begränsad diet, eller om du letar efter näringsrika sätt att lägga till mer näring till maten – för att hjälpa dem att hålla sig fylligare längre – då borde dessa livsmedel hjälpa.
TIPS: Läs mer om tillväxtkurvor och tillväxtdiagrampercentiler.
Mat för småbarn att gå upp i vikt
Här är några av de bästa livsmedel med högt kaloriinnehåll och fett som är bra näringskällor.
- Avokado
- Avokadoolja
- Mandelsmör
- Banan
- Bönor
- Smör
- Nötkött
- Cashewnötter
- Kyckling, mörkt kött
- Kokosnöt
- Ost, fullfett
- Gräddost, fullfett
- Torkad frukt
- Ägg
- Hampfrö
- Linolja
- Mjölk, fullmjölk helmjölk
- Olivolja
- Jordnötssmör
- Ärtor
- Lax
- Sötpotatis
- Gräddfil, full fett
- Yoghurt, full fett
- Valnötter
TIPS: Läs mer om hälsosamma fetter för barn här.
Hur man lägger till kalorier i livsmedel utan kraftmatning
Saken med att mata barn är att vi inte kan tvinga dem att äta. (Okej, det kan du teoretiskt sett göra, men det är inte ett sätt att höja en kiddo som litar på mat eller att du matar dem!) Så här föreslår jag att du närmar dig detta: Syfta till att lägga dessa livsmedel i regelbunden rotation som de är, och lägg till några av dem i mat som ditt barn redan äter.
Och försök att undvika att tvinga ditt barn att äta, men ge istället avslappnade och täta möjligheter för dem att äta mat – även om det innebär att du har snacks eller måltider oftare än du har varit. Här är några exempel på måltider och snacks med högre kalorier:
- Smoothie med 2 msk nötsmör eller 1/4 kopp avokado eller vanlig helmjölk grekisk yoghurt.
- Smoothie med linfröolja.
- Smoothie med 2 msk tillsatt hampafrön.
- Toast toppad med nötsmör och banan.
- Toast toppad med kokosnötsmör och banan.
- Toast toppad med smör och avokado.
- Ägg kokta i smör.
- Helmjölk yoghurt med mandelsmör eller cashewsmör rört om.
- Mosad rostad sötpotatis blandad med kokosmjölk med full fetthalt.
- Pasta kastad med pesto, ärtor och ost.
- Pasta som Butternut Squash Mac och ost
- Bönor och ost Quesadilla med gräddfil och / eller guacamole för doppning.
- Spenat Quesadillas med ost och gräddeost i mixen, plus gräddfil och / eller guacamole för doppning.
- Chokladprotein Muffins med en kopp helmjölk.
- Lax kokt i olivolja med potatis och gräddfil.
- Avokadokokladpudding
- Rör tung grädde, mosad banan och lönnsirap i havregryn.
- Nötkött kokt i olivolja eller smör .
- Kycklinglår i smör kyckling.
- Jordnötssmör Energibett
TIPS: Du kan göra allt detta utan att behöva köpa ett speciellt barn formler eller proteinpulver, så spara pengar!
Det här inlägget är inte tänkt som en ersättning för medicinsk rådgivning. Vänligen kontakta din barnläkare och en utbildad pediatrisk utfodringsterapeut för individuell hjälp.
Filder Under: Råd, näring