Känner du att du har nått en platå som försöker gå ner i vikt? Dessa bästa probiotika för viktminskning kan vara precis vad du behöver för att spränga genom platån och platta ut magen!
{Detta inlägg innehåller anslutningslänkar}
Hippokrates, fadern till modern medicin, sa en gång” All sjukdom börjar i tarmen ”.
80% av ditt immunsystem är i tarmen. Ta väl hand om din tarm och det kommer att ta väl hand om din kropp.
Vad är probiotika?
Den berömda Mayo Clinic definierar probiotika som ”goda” bakterier som antingen är desamma som eller mycket liknar de bakterier som redan finns i kroppen.
Det finns biljoner levande bakterier som bor i mag-tarmkanalen eller tarmen. De är gemensamt kända som din tarmmikrobiom eller tarmflora.
Några av dessa bakterier är fördelaktiga för din hälsa och ditt välbefinnande, medan andra inte är .
Som sådan kan din fysiska hälsa påverkas kraftigt av antalet och sammansättningen av dina tarmbakterier.
Prebiotics vs Probiotics
Prebiotics är friska fibrer som fungerar som en matkälla för de probiotika som bor i din kolon.
De fungerar som gödningsmedel för att stimulera tillväxten av friska bakterier i tarmen.
Prebiotika finns i många frukter och grönsaker som innehåller komplexa kolhydrater.
Dessa kolhydrater är inte lätt smältbara av kroppen, så de passerar genom matsmältningssystemet för att bli mat för bakterierna och andra mikrober.
Konsumera prebiotika tillsammans med probiotika för att optimera tarmen. flora och maximera hälsofördelarna med probiotika för din kropp.
Hur Probiotics hjälper dig att gå ner i vikt
Det finns växande kliniska bevis för att balansen mellan bakterier i tarmfloran kan påverka din kropp vikt.
Det finns två dominerande grupper av nyttiga bakterier i den mänskliga tarmen: Bacteriodetes och Firmicutes.
En studie visade att den relativa andelen Bacteriodetes minskade hos överviktiga jämfört med magra människor.
Dessutom ökar andelen Bacteriodetes med viktminskning när de överviktiga individerna gick på kalorifattiga dieter (1).
En annan studie gjord på tarmmikrobiomet hos tvillingar, en tunn och en överviktig, fann att den tunna tvillingen hade hälsosammare tarmflora än sina överviktiga motsvarigheter (2).
Dessa studier visar att det finns en stark korrelation mellan din tarmflora och din kroppsvikt.
Probiotika fungerar på många sätt för att hjälpa dig gå ner i vikt:
Minskad aptit
Leptin är ett hormon i kroppen som reglerar din hungersignal.
Det produceras av fettceller för att låta din hjärna veta att det finns tillräckligt med fett lagrat för energi. Hjärnan kan sedan signalera kroppen att minska aptiten.
Människor som är överviktiga är mer benägna att ha utvecklat leptinresistens, där hjärnan inte längre kan läsa signalerna ordentligt när leptinnivåerna blir för höga.
En studie visade att probiotisk tillskott med Lactobacillus rhamnosus hjälpte leptinsignaler att nå hjärnan, särskilt hos kvinnliga individer, så att de känner sig mer nöjda efter att ha ätit (3).
Detta hjälper i sin tur dessa kvinnor att äta färre kalorier för att bättre hjälpa till med viktminskning.
Minskad fettförvaring
Att ta probiotika kosttillskott verkar bidra till att minska ytterligare fettlagring i kroppen, även när det finns ökad matkonsumtion.
En undersökning visade att försökspersoner som fick vissa probiotika fick mindre vikt medan de åt högfettiga kalorier med högt kaloriinnehåll jämfört med gruppen som fick placebo (4).
Ökad fett eliminering
Probiotika kan inte bara hjälpa din kropp att minska fettförvaring, men det kan också hjälpa dig att eliminera mer fett!
En forskargrupp i Japan fann att fett som konsumeras av försökspersoner som tar Lactobacillus gasseri probiotiska tillskott inte var så lätt att smälta eller lagra som fett i kroppen.
Detta resulterade i att överflödigt fett eliminerades av kroppen genom matsmältningssystemet (5).
Att ta lämpliga probiotiska tillskott för viktminskning kan hjälpa dem som vill gå ner i vikt och förebygga ackumulering av överflödigt fett för att bibehålla sin hälsosamma vikt över tiden.
Vilka probiotiska stammar hjälper till med viktminskning?
En litteraturstudie från 2014 av kliniska prövningar utförda på effekten av probiotika på kroppen viktkontroll identifierade flera probiotiska stammar som verkar vara effektiva för fettförlust: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus och kombinationen av Lactobacillus rhamnosus och Bifidobacterium lactis (6).
Studier har också visat att bakterier som tillhör Lactobacillus-familjen, inklusive Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum och Lactobacillus fermentum, kan minska magfettet och platta ut magen.
I en studie, försökspersoner som tog kosttillskott med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus hade en total kroppsfettförlust på 3-4% under en 6-veckorsperiod (7).
En annan studie på 210 personer med högt magfett fann att intag av Lactobacillus gasseri under 12 veckor minskade kroppsvikt, kroppsfettmassa, BMI, midjestorlek och höftomkrets.
Sammantaget minskade deltagarna magfett med 8,5%. Och när de slutade ta probiotikan, fick de tillbaka hela magfettet inom en månad (8).
En annan studie av 125 överviktiga försökspersoner undersökte effekterna av Lactobacillus rhamnosus-tillskott på viktminskning och viktunderhåll ( 9).
Under 3-månadersstudien förlorade kvinnor som tog det probiotiska tillskottet betydligt mer vikt under studien än kvinnor som tog placebo.
De fortsatte också att gå ner i vikt i viktunderhållsstadiet, efter att de hade avslutat bantningen.
Hur kan jag lägga till fler probiotika i min kost?
Det finns ett antal god mat källor till probiotika som du kan lägga till i din diet:
- Kefir
- Yoghurt
- Kombucha
- Några ostar (Gouda, mozzarella, cheddar, keso …)
- Kimchi
- Surkål
- Pickles
- Tempeh
- Miso
- Natto
Dessutom vill du lägga till prebiotiska livsmedel för att mata dina goda bakterier och hjälpa dem att blomstra:
- Havre
- Apple
- Tång
- Linfrön
- Kakao
- Bönor
- Sparris
- Vitlök
- Lök
- Purjolök
- Maskrosgrönsaker
- Grön banan
Även om man regelbundet konsumerar dessa livsmedel kan probiotiska källor optimera din allmänna hälsa, men det finns många enastående probiotika kosttillskott som är gjorda med bakteriestammar för att specifikt hjälpa dig att gå ner i vikt och magefett.
Hur man väljer Bästa probiotiska tillskottet
En av de första sakerna du bör tänka på när du väljer ett probiotiskt tillskott är anledningen till att du tar det, med tanke på att olika bakteriestammar ger olika hälsofördelar.
Vi har identifierat de specifika bakteriestammarna som kan hjälpa till med viktminskning. Nedan följer några av de andra viktiga faktorerna att tänka på.
Kvantitet
Hur mycket probiotika du ska ta kan variera beroende på bakterietyp och orsaken till att du tar produkten. Den allmänna rekommendationen är att börja med minst 1 miljard kolonibildande enheter (CFU).
Mångfald
Din tarmflora är mångsidig, så din probiotiska bör också vara.
En bra utgångspunkt är en kombination som innehåller stammar från familjen Lactobacillus och Bifidobacterium, eftersom dessa stammar finns naturligt i mag-tarmkanalen.
Överlevnadsförmåga
Probiotika är känsliga levande mikroorganismer som behöver övervinna många hinder: tillverkningsprocess, hållbarhet, din sura magmiljö innan du äntligen når dina tarmar där de gör sin magi.
Probiotiska tillskott av högre kvalitet använder biosköldkapslar som är klarar magsyra och släpper ut innehållet i tunntarmens mer alkaliska miljö för bättre överlevnad av bakterier.
5 bästa probiotika för viktminskning för kvinnor
5. Livets trädgård Probiotiska tillskott Dr. Formulerat Fitbiotic Probiotics Powder
Dessa läkemedelsformulerade probiotics pulverpaket innehåller 50 miljarder CFU en gång dagligen probiotiskt tillskott med 14 olika bakteriestammar.
De probiotiska bakterierna inkluderar stammar som kliniskt studerats för att ge vikt förlust och magförluststöd.
Detta tillägg levereras också komplett med en organisk växtbaserad prebiotisk fiber för att hjälpa de goda bakterierna att trivas och stödja mättnad.
Pulverpaketen är hållbara och ingen kylning behövs.
Detta probiotika-tillskott är mjölkfritt, glutenfritt, sojafritt, certifierat ekologiskt, vegetariskt och socker- gratis.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
iFlora Multi- Probiotiska kapslar innehåller 16 probiotiska stammar, varav många återspeglar de naturliga grupperna av probiotika som finns i vår mänskliga kropp.
Varje servering kommer med 32 miljarder aktiva probiotiska celler tillsammans med en icke-gasbildande prebiotisk fiber för stöd.
Den levereras också med en kliniskt undersökt probiotisk stam för att stödja optimal tjocktarmshälsa och främja ett hälsosamt immunsystem.
iFlora innehåller också de flesta av de ovan nämnda bakteriestammarna som minskar magefett.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Ultimate Flora Probiotic från RenewLife är formulerat med 25 miljarder levande kulturer med 10 specifikt utvalda bakteriestammar som återspeglar den naturliga mångfalden av din tarm. Detta hjälper till att återställa kroppens matsmältningshälsa och harmoni.
Inte bara stöder denna probiotiska formel både matsmältnings- och immunhälsan för att hjälpa dig att känna dig lättare, ljusare och mer energisk, men den använder också en potent Lactobacillus-formel hjälper till att stödja vaginal hälsa.
Vaginala jästinfektioner kan orsaka viktökning och svullnad i magen, och över 75% av kvinnorna kommer att utveckla detta problem minst en gång i sitt liv (10).
Att ta hälsosamma doser av goda bakterier kan bekämpa jästtillväxt och maguppblåsthet.
Probiotika levereras i kapslar med fördröjd frisättning för att säkerställa att de når tarmkanalen där de kan trivas och frigör hälsofördelar.
Denna probiotika är hållbar, tillverkad i USA och är fri från gluten, mejeriprodukter och soja.
2. Hyperbiotic Pro-15 Probiotics
Probiotiska pärlor med 15 stammar tidsfrisläppande Hyperbiotic Pro-15 Probiotics kommer med en mångfald av 15 bakteriestammar, av vilka många har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt och magefett.
Deras patenterade leveransmetod ger 15 gånger mer överlevnad än med veggie-kapslar.
Probiotika frigörs över tiden under en 8-10 timmarsperiod så att de kringgår din magsyra för att nå dina tarmar för att ge din kropp optimala fördelar.
Dessa probiotiska pärlor är små och lätt att svälja. Varje pärla innehåller också naturligt härledda prebiotika för att mata probiotika för ökad potens.
DrFormulas nexabiotiska probiotika för kvinnor
DrFormulas probiotika för kvinnor för viktminskning, vaginal & Urinhälsa
Detta probiotiska tillskott för kvinnor innehåller en hel del 23-stammar av probiotiska stammar, inklusive de flesta av de ovannämnda probiotika för att gå ner i vikt och magfett .
Det kommer inte bara med patenterade prebiotika för att stödja tillväxten av friska probiotika, men det kommer också med ett tranbärsextrakt för att stödja hälsosamma nivåer av urinvägsbakterier.
Detta probiotika för kvinnor har en egen mekanism med fördröjd frisättning för att se till att du får ut mesta möjliga av 17+ miljarder CFU per kapsel.
Nexabiotic Probiotics for Women tillverkas i USA, i en FDA-inspekterad anläggning.
Tips för att ta probiotika dagligen
Tillverkare av probiotika har föreslagit att de kan tas före måltider, under måltider eller efter måltider eller till och med utan måltider.
Detta har orsakat förvirring för industrin och konsumenterna.
En studie visade att Lactobacillus och Bifidobacterium överlever bäst när de tas upp till 30 minuter före en måltid, helst en måltid som innehåller någon fettkälla (12).
Det verkar dock som om konsistensen är viktigare än om du tar din probiotika med eller utan mat.
En annan månadslång studie visade att patienter som konsekvent tog probiotika under studien förbättrade tarmmikrobiomet oavsett om de togs med en måltid ( 13).
Därför är den bästa tiden att ta probiotika regelbundet. Både prebiotika och probiotika kan tas vid samma tidpunkt varje dag.
Ta dem vid samma tid varje dag för att skapa en hälsosam rutin.
Jag tar mitt på morgonen före frukost.
Ditt tarmmikrobiom kommer att tacka dig för det!
Även om dessa probiotika för viktminskning kan hjälpa dig på din resa till en hälsosammare vikt måste du fortfarande äta en hälsosam kost fylld med hela livsmedel.
Om du gillade den här artikeln om de bästa probiotika för viktminskning och vill äta rent för viktminskning med en färdigställd måltidsplan komplett med inköpslista och instruktioner för matlagning, kolla in min 21-dagars Slim Down Challenge.
Du lär dig hur jag tappade mina första 10 pund på en månad utan att träna eller svälta mig själv, använda fettförbränningskryddor och friska gröna som har använts i tusentals år i traditionell asiatisk medicin för att bibehålla en hälsosam kropp och vikt!
Du kan klicka här för att komma igång med DIN 21-dagars Slim Down Challenge idag!
Du gillar också:
- Hur man går ner i vikt snabbt: 9 enkla hack utan gymmet
- Hur man går ner i magefett snabbt: 7 Beprövade sätt utan att träna
- Den ultimata guiden för ren äta för nybörjare
- 10 enkla kolhydrater med låg vikt för viktminskning
- 12 avgiftningsrecept för viktminskning / li>