Coping är en stor del av ätstörningens återhämtning. Men det är hur du hanterar det som kan diktera de framsteg som gjorts både inom och utanför behandlingen.
Enligt definition förbrukar hantering medveten energi i ett försök att hantera, minimera eller tolerera interna och externa stressfaktorer. Ätstörningspatienter stöter utan tvekan på stressiga miljöer, från presentation av mat eller middag med vänner till frekventa känslor av skam och skuld.
I dessa situationer finns det två typer av hanteringsstrategier – positiva (adaptiva) och negativa (maladaptiva) . Missadaptiv hantering ökar i allmänhet stress och ångest, med exempel inklusive självskada, övermat och missbruk. Ju mer missanpassat beteende, desto mer risk riskerar en patient att antingen upprätthålla eller öka svårighetsgraden av sin sjukdom.
Adaptiv hantering kan å andra sidan hjälpa till att minska stress och minimera ångest bland de mest utmanande omständigheterna. Att utveckla dessa typer av beteenden kan hjälpa till att mer effektivt föra vägen till återhämtning.
Nedan är en lista med fem färdigheter för att eliminera felanpassad hantering:
1). Kognitiv omstrukturering: Ofta är det en individs förvrängda tankar som ångestproducerar. Förmågan att utmana och hantera sitt ”självprat” i ett ögonblick av hög oro – och omforma tankarna från negativa till positiva – kan minimera effekterna av den stressrelaterade episoden eller händelsen.
EXEMPEL: En patient går in i panikläge när man äter ute. De undviker restauranger eller måltider utanför huset till varje pris och missar därför meningsfulla sammankomster och fester. När de ifrågasätts om deras ”självprat” i dessa ögonblick erkänner de känner att alla tittar för att se om och vad de äter. Att utmana den här personen att undersöka och identifiera den förvrängda tanken som en som inte kan underbyggas av några fakta hjälper dem att ersätta den med mer positivt tänkande (som ”min närvaro värderas vid denna måltid.”) Detta kommer så småningom att minska ångest nästa gång de presenteras i den situationen.
2). Distraktion: Distraktion kan vara ett mycket användbart verktyg för positiv hantering. När man uppmanar att delta i ohälsosamma beteenden bör patienter uppmuntras att distrahera sig själva genom att fokusera sina uppmärksamhet vid andra säkra aktiviteter – som att lyssna på musik, journalföring eller rita – tills lusten avtar.
EXEMPEL: En patient engagerar sig rutinmässigt i krångliga beteenden för att lugna ångest över att behöva spendera tid ensam hemma. känner lusten att binge, han distraherar sig själv genom att lyssna på sin favoritmusikspellista eller arbeta med sin korsordbok.
3). Meditation: Meditationens övning är ett holistiskt tillvägagångssätt för att öva kontemplativ ref lektion. Fördelarna inkluderar att reglera humör, förbättra fokus, främja kreativitet och återställa livsbalansen. Vissa forskare tror att transcendental meditation avsevärt minskar emotionell ätning. Meditation kan också användas som en distraktionsteknik som identifierats ovan.
EXEMPEL: När den presenteras med tvånget att engagera sig i ett beteende slår en patient på en guidad meditationsvideo eller kopplar av i en bekväm stol medan han försöker fokusera på hennes andning och stanna kvar. Hon kan vara uppmärksam på ljud, texturer och dofter för att få henne tillbaka till det ögonblick då en påträngande tanke kommer in i hennes sinne.
4). Tankestopp: Tankestopp används för att avbryta negativa eller oönskade tankar i ögonblick. Individer kommer med en lyhörd åtgärd för att omedelbart släcka den. Detta svar kan ersätta det med en mer produktiv tanke eller utlösa en fysisk reaktion.
EXEMPEL: En patient upplever en särskilt ångestframkallande tanke som ”den här maten kommer att göra mig fet.” Han kan antingen i huvudet eller högt säga STOP! Målet är att den här åtgärden kommer att hindra tanken från att snöbollas till ett otillräckligt beteende.
5) Bygga lämpliga stöd: Identifiera och säkra en professionell och / eller sociala stöd kan vara extremt hjälpsamma för att minimera negativa hanteringsstrategier. Med rätt stöd på plats är individer motiverade att hålla sig på kurs och vara ansvariga för att följa sina behandlingsplaner och mål. Att ha sociala stöd kan uppmuntra och hjälpa klienter att arbeta genom problem mer effektivt och hjälpa dem att gå vidare mot ett liv som är värt att leva.
EXEMPEL: En patient med anorexi arbetar med en öppenvårdsterapeut, stödgrupp av kamrater eller en ätstörningsbehandlare.
Reframing hur man hanterar i svåra situationer, särskilt inom ramen för en ätstörning, händer inte över natten. Dessutom kanske alla mekanismerna ovan inte är tillämpliga för alla, och det är därför det är viktigt tant att anlita en extern leverantör för vägledning.
I slutändan kan förändring av vårt sätt att hantera göra en meningsfull skillnad så att den håller länge.
####