Guarana (Paullinia cupana) är en växt som kommer från Amazonas. Dess många påstådda fördelar inkluderar stimulantia, viktminskning och kognitiva förbättringseffekter. På grund av dess beståndsdelars komplexitet kan det fungera på många olika sätt. Läs vidare för att lära dig hur guarana kan gynna dig, tillsammans med dess potentiella biverkningar.
Vad är Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) är en art av klättringsväxter som är infödda i Amazonas regioner och kända för sina stimulerande och medicinska egenskaper. Den har använts i århundraden av ursprungsbefolkningen i Amazonas för dess diuretiska egenskaper, terapeutiska effekter mot huvudvärk, feber och kramper och afrodisiakum.
Med en smak som beskrivs som lite bitter, sammandragande, och surt guaranapulver upplöst i vatten betraktas av urfolk som ett elixir som främjar lång livslängd.
Fröna av guarana innehåller ungefär fyra gånger mängden koffein från en kaffeböna. Andra guarana-komponenter, såsom saponiner och tanniner, ger extra stimulerande effekter.
Guarana produceras fortfarande främst i de brasilianska delstaterna Amazonas och Bahia. Cirka 70% av produktionen används av industrin för läsk och energidrycker, medan de övriga 30% görs till guaranapulver för direkt konsumtion eller utspädning i vatten eller används som råvara för läkemedels- och kosmetiska industrier.
Komponenter
Guarana frön innehåller stora mängder metylxantiner och tanniner, liksom saponiner, stärkelser, polysackarider, pigment, fetter och kolin. Metylxantiner, inklusive koffein, teofyllin och teobromin, finns i bär och frön på växten. Guarana innehåller också flavonoid- och purinalkaloider.
Andra fenolföreningar som finns i guarana-frön inkluderar epicatechin, catechin och ent-epicatechin.
Mekanismer
Guarana’s koffein och katekiner förhindrar artärerna från att härda (ateroskleros) genom att minska oxidativ skada och sänka LDL, det ”dåliga” kolesterolet.
Koffein och flavonoider (katekin eller epikatekin), i närvaro av kalium, fungerar som mutagener och orsakar skadliga bakteriers död (E. coli, S. mutans och Salmonella) genom att skada deras DNA.
Snapshot
Förespråkare
- Kan förbättras kognitiv prestanda
- Kan öka energi och minska trötthet
- Kan hjälpa till att gå ner i vikt
- Kan förbättra hudens hälsa och utseende
- Associerad med minskad risk av hjärtsjukdomar
Skeptiker
- Otillräckliga bevis för alla potentiella fördelar
- Ofta undersöks i kombination med andra örter, vitaminer och mineraler , vilket gör jag ts-effekter som är svåra att uppskatta
- Högt koffeininnehåll, vilket möjligen kan orsaka dess negativa effekter
Hälsofördelar
Otillräckligt bevis för:
I en 6-dagars studie på 26 personer förbättrade guarana sekundärminnesprestanda och ökade vakenhet och humör. Dessa förändringar kunde inte hänföras till koffein ensam.
I en annan prövning på 28 friska volontärer förbättrade guarana prestanda i uppmärksamhet (även om det minskade noggrannheten), meningsverifiering och seriell subtraktion. Dess kombination med ginseng ökade också hastigheten på uppmärksamhet och minnesuppgifter.
I tre försök med 169 personer hade de som konsumerade multivitaminer med guarana en ökad fördel av humör och kognitiv prestanda och minskad mental trötthet jämfört med dem som konsumerade vitaminerna ensam. Ett annat multivitamintillskott med guarana förbättrade beslutsfattandet i en studie på 56 personer.
Att konsumera ett liknande multivitamin- och multimineralkomplex med guarana före fysisk träning minskade trötthetsuppfattningen och förbättrade minnet efter träningen i en klinisk prövning på 40 aktiv män. På samma sätt minskade en mun som sköljer med guarana, koffein och kolhydrater trötthetsuppfattningen och förbättrar kognitiv kontroll och fysisk träningsprestanda i en klinisk prövning på 24 personer.
Guaranas effekt på mental hälsa och prestanda kan bero på en relativt högt innehåll av saponiner och tanniner som kan fungera tillsammans med koffein.
Sammantaget tyder flera studier på att guarana kan förbättra kognitiv prestanda. De flesta av dem var dock antingen för små eller använde guarana i kombination med multivitamin- och multimineralkomplex, vilket gjorde guaranas bidrag svårt att uppskatta. Större, mer robusta försök som testar enbart guarana behövs för att bekräfta dess effekter på kognitiv funktion.
2) Att öka energi och minska trötthet
Guarana, tillsammans med taurin och socker, ingår ofta. i högenergidrycker för dess potentiella energiförstärkande effekter och höga nivåer av koffein, vilket kan leda till förbättrad fysisk prestanda.
Guarana har använts som ett stimulerande medel i århundraden av ursprungsbefolkningen i Amazonas. Att konsumera ett multivitamin- och multimineralkomplex med guarana före fysisk träning minskade trötthetsuppfattningen i en klinisk prövning på 40 aktiva män. På samma sätt minskade en munsköljning med guarana, koffein och kolhydrater trötthetsuppfattningen och förbättrade fysiska prestanda i en klinisk prövning på 24 personer.
Möss som intog lågt (0,3 mg / ml) men inte högt (3,0 mg / L) guarana hade ökad fysisk förmåga när den utsattes för tvångssimning. Koffein ensamt (0,1 mg / ml) var ineffektivt, vilket tyder på att fördelarna med guarana inte enbart beror på koffein.
I två kliniska prövningar på 83 personer med olika cancertyper som fick kemoterapi förbättrade guaranaextraktet trötthet samtidigt som det bibehöll kvaliteten på sömn och humör.
Utdraget var dock ineffektivt i en ny studie av över 100 personer med kemoterapi. Studiens författare föreslog att den observerade bristen på effekter berodde på den oväntade höga utmattningsaktiviteten hos den placebo som användes.
Guarana kan vara ineffektivt för trötthet och depression orsakad av strålbehandling, vilket framgår av en klinisk prövning på 36 kvinnor som behandlats för bröstcancer.
Återigen är bevisen inte tillräckliga för att stödja den traditionella användningen av guarana för att öka energin. Försöken som utvärderade fysisk prestanda var små och testade guarana i kombination med andra extrakt, vitaminer och mineraler. De med trötthet orsakade av cancerbehandling var också små och hade blandade resultat. Fler kliniska prövningar behövs för att belysa de anti-trötthet och energiförstärkande effekterna av guarana.
3) Viktminskning
Guarana klassificeras som ett metaboliskt stimulerande medel, vilket innebär det kan hjälpa till att bränna mer kalorier hela dagen på grund av dess höga koffeininnehåll.
Sammantaget kan det öka fettmetabolismen, öka viktminskningen och öka mängden energi som används för grundläggande metaboliska funktioner, såsom andning och matsmältning.
I en 8-veckors klinisk prövning på 67 personer resulterade ett växtbaserat tillskott innehållande Ma Huang och guarana i signifikant minskad vikt och höftomkrets.
I en annan klinisk prövning på över 100 personer, tillskott 1 (med guarana, sparris, grönt och svart te, kompis och njure bönor) i kombination med tillägg 2 (med njurbönor, Garcinia cambogia och kromjäst) och tas i 12 veckor minskat kroppsfett. / p>
I två kliniska prövningar på över 100 normala till lätt överviktiga personer, en kommersiell växtbaserad ex kanal med guarana, yerba mate och damiana fördröjd magtömning, vilket minskade hunger och kaloriintag.
En fettreduktionsprodukt med flera ingredienser med guarana, grönt te, yerba mate, koffein, sågpalmetto, Fo -Ti, eleuthero rot, cayennepeppar och yohimbin förbättrade fettförbränning från träning, minskade uppfattningen om trötthet och ökade mättnad i en liten studie på 12 personer.
Men en kommersiell formel med guarana, grön te och bitter apelsin hade ingen effekt på ämnesomsättningen i ett litet försök på 20 personer.
Förutom att bränna fett kan guarana förhindra alstring av fett helt genom att minska produktionen av proteiner som bidrar till fettgenerering och öka produktionen av dem som förhindrar det, vilket framgår av en cellbaserad studie.
Även om flera försök har genomförts testade de alla guarana som en del av flera växtbaserade formuleringar. Bevisen för att stödja användningen av guarana för viktminskning är därför otillräcklig förrän fler kliniska prövningar utförs med enbart det.
4) Hudens hälsa och utseende
Guarana används ofta i produkter för cellulit, baserat på dess höga innehåll av koffein och alkaloider. Många anti-aging krämer, rengörande lotioner och tvålar, schampon och balsam använder också guarana som en aktiv ingrediens.
I en klinisk prövning på 43 män ansökte man om en aktuell formel med guarana, kreatin och glycerol. 6 veckor förbättrade hudens hälsa. Det ökade kollagenproduktionen och minskade hängande kinder, rynkor och rynkor under ögat.
Fröextrakt av guarana har starka antimikrobiella och antioxidativa egenskaper, vilket möjligen ger ytterligare fördelar för deras användning som tillsatser i kosmetika. / p>
En enda klinisk prövning kan inte intyga effektiviteten av aktuell guarana för att förbättra hudens hälsa och utseende. Dess preliminära resultat bör replikeras i fler försök på större populationer.
5) Förebyggande av hjärtsjukdom
I en observationsstudie på över 600 äldre var det vanliga intaget av guarana associerat med en minskad förekomst av högt blodtryck, fetma och metaboliskt syndrom. Hos kvinnor var det också associerat med lägre kolesterolnivåer (totalt och LDL-kolesterol).
I en annan studie på 42 friska äldre patienter var regelbundet intag av guarana associerat med minskad LDL-oxidation, vilket tyder på att det kan bidra till att förhindra artärstoppning (åderförkalkning).
Båda studierna behandlade emellertid endast föreningar, vilket innebär att en orsak-och-effekt-relation inte har upprättats. Bara för att guaranaintag har kopplats till en minskad förekomst av hjärtsjukdom betyder inte att det hjälper till att förhindra detta tillstånd. Andra miljö- och genetiska faktorer kan ha bidragit till de observerade effekterna.
Djur- och cellforskning (brist på bevis)
Inga kliniska bevis stöder användningen av guarana för något av de angivna tillstånden i denna avdelning. Nedan följer en sammanfattning av den befintliga djur- och cellbaserade forskningen, som bör vägleda ytterligare utredningsinsatser. Studierna ska dock inte tolkas som stödjande för någon hälsofördel.
Antioxidant
Extraktet av guaranafrön har fria radikaler som rensar effekter, möjligen på grund av den höga koncentrationen av tanniner i fröna.
Guarana skyddas mot kadmiuminducerad fri radikalskada genom att minska morfologiska förändringar i Leydig-celler (kritiskt för det manliga reproduktionssystemet) och inflammatoriska reaktioner hos råttor som utsätts för denna metall. Detta främjade produktion av spermier och testosteron.
Antibakteriell
Guarana-extrakt dödade E. coli i provrör. Även om E. coli-bakterier är en normal komponent i tarmmikrobioten, kan vissa stammar växa snabbt i inflammatoriska miljöer och producera alfa-hemolysin, ett toxin som kan orsaka inflammation, blödning och ”läckande tarm”.
Guarana-extrakt dödade också Streptococcus mutans, en bakterie associerad med håligheter, karies och gingivit.
Guarana inducerade skadliga mutationer i Salmonella typhimurium, en mikrob som orsakar matförgiftning med tyfusliknande symtom.
Observera dock att detta är mycket preliminära resultat som inte har replikerats hos människor och till och med hos djur. Ytterligare klinisk forskning behövs för att avgöra om guarana kan vara till nytta vid behandling eller förebyggande av infektioner orsakade av dessa mikroorganismer. / p>
Cancer
Nedan kommer vi att diskutera några preliminära undersökningar om guaranas potentiella cancereffekter. Det är fortfarande i djur- och cellstadiet och ytterligare kliniska studier har ännu inte avgjort om dess extrakt kan vara användbart i cancer ther apies.
Försök inte under några omständigheter att ersätta konventionell cancerterapi med guarana eller andra tillskott. Om du vill använda det som en stödjande åtgärd, prata med din läkare för att undvika oväntade interaktioner.
Hos möss hämmade, fördröjde eller väntade guarana också utvecklingen, tillväxten och spridningen av tumörer. som ökande cancercellsdöd.
Guarana försenade tillväxten och minskade överlevnaden av kolon- och bröstcancerceller.
Begränsningar och förbehåll
Det finns väldigt få mänskliga prövningar tillgängliga. Dessutom användes guarana ofta i kombination med andra örtextrakt eller multivitamin och multiminerala komplex. Mer klinisk forskning som testar enbart guarana behövs för att bekräfta deras preliminära resultat.
Lite är känt om de andra beståndsdelarna i guarana eftersom dess effekter ofta enbart tillskrivs koffein. Det är svårt att bedöma i vilken utsträckning dessa beståndsdelar bidrar till de fulla effekterna av guarana.
Växtbaserade extrakt har komplexa dos-effektförhållanden på beteende och fysiologi, och det är möjligt att artificiellt högre doser koffein maskerar effekterna av de andra aktiva ingredienserna. I en orörd formel kan guaranas beståndsdelar agera mer synergistiskt.
Även om guarana har marknadsförts som ett afrodisiakum av läskproducenter för att hjälpa till att lansera guaranadrycker i industriländer, har ingen klinisk forskning om denna effekt utförts. Om det inte kombineras med andra aktiva ingredienser är dess effekt som afrodisiakum troligen försumbar.
Biverkningar
Tänk på att säkerhetsprofilen för guarana är relativt okänd, med tanke på bristen på brunn -designade kliniska studier. Listan över biverkningar nedan är inte klar och du bör rådgöra med din läkare om andra potentiella biverkningar baserat på ditt hälsotillstånd och möjliga läkemedels- eller tilläggsinteraktioner.
De mest nämnda negativa effekterna av guarana är direkta resultat av användningen av energidrycker med guaranaextrakt. Konsumenter upplevde negativa symtom som liknar överdosering av koffein eller de som är förknippade med socker och majssirap med hög fruktos. .
I ett fall hade en 44-årig man utan några betydande hälsoproblem symtom på koffeintoxicitet efter intag av guaranaextrakt. Han upplevde illamående, kräkningar, ångest och hjärtklappning.
Mänskliga hjärnceller hade ökat celldöd i närvaro av en kombination av koffein, taurin och guarana.
Tanniner i guarana kan orsaka inflammation.
I en studie med 27 personer, inga försökspersoner rapporterade någon negativ effekt på humör eller ångest efter att ha tagit guaranaextrakt 360 mg 3x / dag i 5 dagar.
Extraktet av guarana frön visade låg toxicitet, vilket framgår av ett oförändrat genomsnitt livslängd hos möss som utsätts för långvarig intag.
Läkemedelsinteraktioner
Tillägg / ört / näringsläkemedelsinteraktioner kan vara farliga och i sällsynta fall till och med livshotande. Rådfråga alltid din läkare innan du kompletterar och låt dem veta om alla läkemedel och kosttillskott du använder eller överväger.
Amiodaron, ett läkemedel som används för att behandla oregelbunden hjärtslag, gavs till en grupp råttor tillsammans med guaranaextrakt. Råttorna som tog guarana hade minskade blodnivåer av amiodaron, vilket indikerar en minskad biotillgänglighet av läkemedlet.
Tilläggsinteraktioner
Ginseng
Extrakt av Panax ginseng, som är ofta säljs i kombination med guarana, innehåller liknande potentiellt aktiva komponenter. I en klinisk prövning på 28 friska människor förbättrade en kombination av guarana och ginseng deras prestanda avsevärt i numeriska uppgifter. Det finns dock inga tecken på synergism mellan de två tillskotten.
YDG
YDG är ett växtbaserat tillskott som består av yerba mate, guarana och damiana. I en grupp av 58 kvinnor med normal till lätt övervikt minskade YDG-konsumtionen matintaget.
Catuama
Catuama är ett preparat bestående av guarana, ingefära, Muira puama (kraftigt trä ) och Trichilia catigua. Det visade en potent avslappnande effekt på blodkärlen hos olika djurarter. Catuama återställde oregelbunden hjärtslag i isolerade kaninhjärtor. Men forskare tror att guarana inte bidrar till denna effekt.
Koffein
Eftersom guarana innehåller en naturligt hög koncentration av koffein ger det många av samma effekter som erhålls med denna förening. ensam.
Komplettering
Källor
Kommersiellt tillgängliga produkter som innehåller guarana finns i många former. Konfekt (som chokladprodukter), fruktjuicebaserade drycker, ”energidrycker”, kosttillskott och viktminskningsprodukter är några exempel. Den huvudsakliga kommersiella användningen av guarana i Brasilien är att göra en kolsyrad läsk.
Guaranaextrakt
I guaranaextrakt kan koffeinkoncentrationen vara 2x-3x som finns i fröet. Traditionellt framställs guaranaextrakt i Brasilien med varmvatten eller hydroalkoholiska lösningar som lösningsmedel. En av användningarna av koncentratsextrakt är att producera guarana-baserade energitonics. Guarana-extrakt finns kommersiellt tillgängligt som ett piller eller pulver.
Guarana Soda
Guarana sodavatten i form energidrycker innehåller främst koffein, taurin, L-karnitin, kolhydrater, glukuronolakton, vitaminer och tillfälliga växtbaserade tillskott såsom ginseng. Tillsatser som yerba mate, kakao och kolanötter kan öka koffeinhalten i sådana läsk.
Användarrecensioner
De åsikter som uttrycks i detta avsnitt är sol endast de av guaranaanvändare, som kan eller inte har medicinsk eller vetenskaplig utbildning. Deras recensioner representerar inte SelfHackeds åsikter. SelfHacked stöder inte någon specifik produkt, service eller behandling.
Betrakta inte användarupplevelser som medicinsk rådgivning. Försena eller bortse aldrig från att söka professionell medicinsk rådgivning från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare på grund av något du har läst om SelfHacked. Vi förstår att läsning av individuella, verkliga upplevelser kan vara en bra resurs, men det är aldrig en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling från en kvalificerad vårdgivare.
Konsumenterna av guaranaextrakt rapporterade att de upplevt ökad fysisk kapacitet och kraft, vilket hjälpte dem att komma igenom dagen eller ansträngande aktivitet utan en krasch. De rapporterade också förbättrat humör och tillfredsställelse.