Dela
Om du har hållits vaken på natten av den oemotståndliga lusten att röra benen som kommer med rastlösa bensyndrom, har du förmodligen letat efter sätt för att hitta lättnad.
Motiverade av behovet av att sova har människor med tillstånd blivit kreativa. Bland deras tips: Sov med en tvålstång under ett lakan. Så ovanligt som det låter kan det vara effektivt, säger neurolog och sömnexpert Jessica Vensel-Rundo, MD.
Detta beror på att en del tvål innehåller magnesium, som har muskler avslappnande egenskaper och kan lindra rastlösa bensymtom.
Liksom många andra huskurer har inte denna taktik tyngden av medicinska bevis bakom sig. Men när det gäller behandling av rastlösa bensyndrom är allt som lindrar symtom värt att prova.
Och några av de mest effektiva behandlingsidéerna har kommit från patienter.
Om det finns en viss aktivitet som fungerar för min patient, Jag uppmuntrar dem att prova. Att behandla rastlösa ben handlar verkligen om symptomkontroll.
Här är fem hemläkemedel som patienter har föreslagit:
(Varm eller kall ) kompresser kan vara lugnande
Uppvärmda eller kylda dynor, som ofta används för att lindra svullnad orsakad av skador och andra tillstånd, har en lång historia som ett husmedel. Dr. Vensel-Rundo säger att de kan vara effektiva genom att skapa en ny känsla för hjärnan att bearbeta, vilket minskar den obekväma känslan som orsakas av rastlösa bensyndrom.
Du kan köpa en billig kall eller varm kompress i en butik , men det enklaste sättet att göra en är att suga tyget i kallt eller varmt vatten och placera det mot din hud.
Magnesium kan slappna av dina muskler
Liksom kalcium är detta mineral avgörande för ben- och muskelhälsan.
”Anekdotiskt kan magnesium vara till hjälp för att lindra rastlösa ben, och det är ett naturligt muskelavslappnande medel”, säger Dr. Vensel-Rundo. Hon rekommenderar att man tar magnesium separat snarare än som en del av ett multivitamin.
Eftersom magnesium kan orsaka biverkningar, inklusive diarré, är det bäst att börja med mindre doser på cirka 200 till 400 mg per dag. Om du inte har problem med dessa kan du gå upp till 1 000 mg dagligen. Magnesiumglycinat verkar ha färre biverkningar för patienter.
Ersätt lusten att röra sig
När benen stickar, dunkar eller gör ont kan det vara svårt för hjärnan att fokusera på allt annat. Ett sätt att bryta cykeln är att ersätta lusten att röra sig med en annan känsla.
”Varje typ av motstimulering, som att bada eller duscha på kvällen, kan vara till hjälp” Säger Vensel-Rundo. Även gnugga eller massera benen kan ge tillfällig lindring.
Lätt stretching kan hjälpa till, men rigorös träning före sänggåendet är ingen bra idé, säger hon.
Viktade filtar kan minska taggig känsla – och ångest
En viktad filt kan erbjuda en konstant men mild motstimulering för att åsidosätta känslan av rastlösa ben.
Det finns en mer anledning att misstänka viktade filtar kan hjälpa, säger Dr. Vensel-Rundo.
Viss forskning tyder på att rastlösa ben kan vara kopplade till ångest. Så, om det hjälper dig att lindra ångest, kan en viktad filt också hjälpa till med dina rastlösa ben.
Undvik dessa livsmedel före sänggåendet
Av skäl som inte är helt tydliga, tobak, koffein och alkohol före sänggåendet är kända för att ge upphov till rastlösa ben, säger Dr. Vensel-Rundo. Mjölkprodukter och livsmedel med mycket socker har också rapporterats utlösa rastlösa ben.
När ska man söka hjälp
Naturligtvis har huskurer sina gränser. Om dessa idéer inte fungerar för dig – och de inte fungerar för alla – tveka inte att få råd från en sömnsexpert.
Inte alla med rastlösa ben behöver träffa läkare , men allvarliga fall kan vara försvagande.
”Vissa människor känner sig så desperata och hjälplösa”, säger Dr. Vensel-Rundo, eftersom deras sömnbrist kan orsaka depression och ångest.
Hon säger att konsultera en läkare om någon av dem av följande gäller dig:
- Dina svårigheter att somna eller somna leder till att du känner dig sömnig eller ouppfriskad.
- Din sömn störs minst två eller tre gånger i veckan .
Dela
- hemläkemedel rastlösa bensyndrom